Við viljum öll vera heilbrigð og lifa lengi. Og í meginatriðum vitum við öll grundvallarreglur um að ná þessu markmiði. En hvað nákvæmlega er þörf fyrir húðina til að skína, myndin var töfrandi, skapið er alltaf glaður og lengd virka lífsins fer á mælikvarða í hundrað ár? En það eru einföld og hagkvæm, en sannarlega gullna uppskriftir fyrir heilsu og langlífi, sem fjallað verður um hér að neðan.
Andoxunarefni
Þótt líkaminn vinnur mat í orku, framleiðir það efni sem kallast sindurefna. Frílegir radar eru talin orsök öldrunar og margs konar sjúkdóma, til dæmis krabbamein. Til að koma í veg fyrir ónæmiskerfi, notar líkaminn andoxunarefni - ákveðin flókin vítamín, steinefni og ensím sem fá þig með matinn sem þú borðar. Sumar rannsóknir sýna að andoxunarefni geta komið í veg fyrir langvarandi sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma og sykursýki.
Það eru nokkrar leiðir til að veita líkamanum andoxunarefni. Þú getur borðað matvæli sem eru rík af þessum efnum. Og þú getur tekið viðeigandi vítamín-steinefni fléttur, sem eru nú fjölmargir. En þeir ættu að taka vandlega eftir að hafa samráð við góða lækni. Hins vegar, skaðinn (jafnvel í versta falli) frá þeim mun ekki vera - græjan hefur bara engin áhrif. Og ennþá - andoxunarefni eru langvarandi, það er ekki strax. Áhrif góðrar heilsu og langlífi geta aðeins verið fengnar með venjulegri neyslu þeirra.
Grænt teútdráttur
Það hefur þegar verið sannað að útdrætturinn af grænu tei er vara sem er afar mikilvægt fyrir mannslíkamann. Það eru margar vísindaleg staðfestingar og staðreyndir í þágu hans. Virku innihaldsefnin í grænu tei eru öflug andoxunarefni og innihalda einnig pólýfenól og flavonól. Ein bolli grænt te getur veitt 10-40 mg. polyphenols og hefur andoxunaráhrif, miklu stærri en spergilkál, spínat, gulrætur eða jarðarber. Í raun er útdrættið af grænu tei efni með endurnærandi áhrif. Það eru gullna uppskriftir til að gera grænt te. Aðeins með viðeigandi undirbúningi mun þessi drykkur vera notuð og mun gefa tilætluðum áhrifum. Grunnreglan er að tæma fyrsta vatn úr teinu. Það er, sjóðandi vatn, sem þú hellir te, ætti að haldast í 5 mínútur, og síðan tæmd. Og aðeins endurfyllt te getur síðan verið örugglega drukkinn. Brew gott og gæði grænt te getur verið allt að sjö sinnum án þess að missa einstaka eiginleika þess.
Lipópróteinssýrur
Það er afar öflugt andoxunarefni sem hlutleysar sindurefna í hvatberum og virkjar verk frumna sem framleiða orku fyrir öll mannleg líffæri og vefjum. Sumir vísindamenn telja að sindurefnum sé helsta sökudólgur manna öldrun. Það hefur verið fræðilega sannað að efnasambönd sem ekki leyfa að sindurefnahópar verði framleiddar í nægilegu magni eru einmitt lípópróteinssýrur. Þau eru besta vopnið gegn öldrun. Þau eru að finna í afurðum úr grænmetis uppruna, notuð í hráformi þess.
Önnur andoxunarefni sem þú ættir að vita:
· B-vítamín
· B-vítamín
· C-vítamín
· E-vítamín
· Beta-karótín
· Fótsýra
· Selen
Besta leiðin til að gefa líkamanum treboyemye andoxunarefni - er það meira en nokkur ávexti og grænmeti. Ef þú getur ekki fengið allar nauðsynlegar næringarefni úr mat, getur læknirinn mælt með næringarefnum til að bæta upp fyrir vantar efni. Þeir geta orðið viðbótar uppspretta heilsu og langlífi. En taktu þau reglulega, án þess að taka hlé.
Hormón
Hormón eru efni sem framleidd eru af líkamanum til að viðhalda líffærum í góðu ástandi. Þar sem magn ákveðinna hormóna getur fallið á aldrinum, telja sumir sérfræðingar að þessi lækkun sé ábyrg fyrir öllu öldruninni. Reyndar eru hormón ábyrg fyrir öllum ferlum í líkamanum. Hér eru mikilvægustu þeirra:
· Testósterón
· Melatónín
· Vaxtarhormón
Það eru engar sannfærandi læknisfræðilegar vísbendingar um að þessi hormón í formi tilbúins viðbótarefna hafi endurnærandi áhrif. Að auki hafa öll lyf sem innihalda hormón aukaverkanir. Til dæmis, að taka testósterón í miklu magni jafnvel á stuttum tíma getur leitt til lifrarskemmda.
Kalsíum takmörkun
Meðal hinna ýmsu aðferða til að hægja á öldruninni, er talið að kaloría minnkun sé talin gullgildið. Hundruð rannsókna hafa staðfest skilvirkni þess að draga úr kaloríuminnkun á nokkra vegu. Þó að áhrif þessa aðferð séu miklu stærri en aðrar tiltækar aðferðir, þá eru miklar erfiðleikar við framkvæmd hennar. Þetta er kunnugt fyrir alla konu.
Að draga úr fjölda hitaeininga sem neytt er, er góð leið til að léttast, en ekki aðeins. Þetta er líka sannarlega gullna uppskrift - heilsa og langlífi verður veitt þér. Eina vandamálið er að mataræði í þessu tilfelli ætti að vera greinilega jafnvægi og læsi. Einföld lækkun á mataræði í von um að takmarka sig við hitaeiningar getur aðeins gert mikið skaða. Eftir allt saman mun líkaminn ekki fá allar næringarefni sem hann þarfnast, sem getur verið hættulegt. Takmarkanir á hitaeiningum geta leitt til vannæringar, óhóflegs þyngdartaps og jafnvel lystarleysi.
Hvað getur þú gert til að lifa lengur?
Öldrun er mjög flókið ferli sem truflar virkni margra hluta líkamans. Það er engin ein vara, tafla eða efni sem getur læknað öll vandamál sem tengjast öldrun. Besta uppskriftin um heilsu og langlífi er að viðhalda heilbrigðu lífsstíl í öllum efnum. Hér eru grundvallarreglur og ábendingar:
· Viðhalda heilbrigðu þyngd
· Gera æfingar á hverjum degi
· Hringdu strax í lækninn ef þú ert veikur
· Hætta að reykja og forðast óvirka reykingu
· Skjár fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og krabbamein
· Hafðu samband við fjölskyldu þína og vini