Tilnefna fyrir "affermingu" ákveðna degi vikunnar, beita því í hefð. Svo er það sálfræðilega auðveldara að neita dag frá venjulegum réttum. Meginreglan um mataræði er einföld: að draga úr orkuþyngd matvæla frá 2000-3000 kkal til 900-1000 kkal, þú þvingar líkamann til að taka upp áskiljunarbúnað, það er það byrjar að fylla vantar orku á kostnað uppsafnaðs í líkamsfitu fyrir skilvirka losunardagana. Í þessu tilfelli, þú gerir ekki skaða á líkamanum, þar sem næring takmarkanir eru skammvinn.
Á föstu degi, gæta einhvers uppáhalds eða einfaldlega skemmtilegt fyrirtæki. Til dæmis, fara í hárgreiðslustofu, farðu með kærasta um borgina eða eftir vinnu fara í laugina. Það mun afvegaleiða hugsanir um mat og skapa tilfinningu fyrir hátíð.
Sellerí og engifer
Sellerírófsúpa og engiferte eru fullkomin samsetning fyrir þá sem þurfa að léttast.
Gagnlegar og árangursríkar efni í samsetningu sellerí eru fullkomlega jafnvægi og auðvelt að melta, þannig að það hefur sterka hreinsun og endurnærandi áhrif á líkamann.
Undirbúið úr rótinni á engiferteppi, auk þess "umbrotnar" umbrot. Þetta er vegna þess að ilmkjarnaolían er í engifer.
Gingertein: Setjið þunnt sneið sneið (3-4 cm) af engiferrót í hita (1 l), helltu sjóðandi vatni og drekka um daginn.
Súpa með rót sellerísins fyrir skilvirkasta föstu daga:
300 g gulrætur skera, fylltu með bratta sjóðandi vatni og slökkva á. 200 g af sellerírót skorið í ræmur og vegfarandi í jurtaolíu (helst ólífuolíu). Þegar gulræturnar eru soðnar skaltu bæta við tilbúið sellerí, sjóða í eina mínútu.
Ljúktu súpunni með kryddjurtum.
1. "Fit" mun henta þeim sem vilja léttast, en hafa ekki enn tekið upp rétt forrit fyrir sig eða í grundvallaratriðum gegn miklum breytingum á næringu. Caloric innihald hvers dags er venjulega frá 900-1200 kcal. 2. "Hungry" samanstendur af einni vöru, til dæmis kefir, vatnsmelóna, eplum ... Vegna þess að kaloría innihald slíkra dagana fer ekki yfir 900 hitaeiningar geturðu aðeins setið í mataræði einu sinni í viku eða daginn eftir fríið.
Venjulega er ráðlagt að gefa þeim sem vilja léttast, ráðleggja að gefa upp kartöflum. Á sama tíma inniheldur 100 g af grænmeti aðeins 90 kkal, eins og í jógúrt. Að auki inniheldur undir þunn húð ungum kartöflum allt að 80% allra gagnlegra efna - vítamín og steinefni (kalíum, magnesíum, járn og natríum). Framúrskarandi árangursrík viðbót við kartöfluaffermisdaginn verður jarðvegsvatn án gas.
Soðnar kartöflur:
500 g af ungum kartöflum þvo vandlega með bursta og dýfa í sjóðandi saltað vatn. Lokið kartöflur settar út í skál, stökkva á jurtaolíu (helst vínberjurtolía) og stökkva með grænu (dill).
Ert þú eins og avocados? Ekki til einskis. Það er ríkur í kalíum, vítamínum B2 og E. Þar að auki, þökk sé miklu magni auðveldlega meltanlegum fitu, gerir Avókadó þér kleift að upplifa hungur í langan tíma eftir að borða og á skilvirkustu losunardegi. Þess vegna er mælt með þessu feita ávöxtum að innihalda í affermingu mataræði.
Við leggjum til að sameina virkar diskar frá avókadó með appelsínusafa. C-vítamín, sem er í sítrusi, hægir á efnaskipti og "bráðnar" umfram fitu.
Salat úr avókadó og arugula: afhýðu avókadóið (fjarlægið beinið), skera í hálfa, hella sítrónusafa, settu í blöndunartæki ásamt 150 g af arugula. Öll svipa. Þá leiðir kartöflurnar að setja í salatskál, pipar, skreyta með grænu. Sérgreinanlega þjóna gulrætur og grænu.
Við the vegur
Hvar er minna kólesteról?
Þeir sem telja að smjör sé aðalveiran kólesteróls í líkamann eru mistök. Í smjöri er það ekki svo mikið - frá 0,15% til 0,3%. Í sumum gerðum af osti nær kólesterólinnihaldið 1,7% og í soðnum pylsum - allt að 6%. Borða um 20 g af smjöri á dag, þú færð aðeins 9% af leyfilegri skammt kólesteróls.
Draumurinn um húsmóðurinn
Hver myndi neita að slökkva á heimabakað brauð sem bráðnar í munninum? En bakstur brauð er svo þræta ... Ekki hjá brauðframleiðandanum LG HB-2001BY. Hún mun taka vinnu við sig - þú verður að hlaða niður vörunum, velja ham og jafnvel lit skorpunnar, ýttu á hnappinn og flýttu þér í viðskiptum.
Þú getur smakkað ekki aðeins árangursríkt venjulegt hvítt brauð, heldur einnig með hnetum, rúsínum og fræjum og "hitað" forritið mun hjálpa þér að halda brauðinu heitt í 3 klukkustundir eftir bakstur.
Við the vegur, ef þú heldur að árangursríkur LG HB-2001BY er nauðsynlegt, aðeins til að borða brauð, þú ert skakkur. Með þessum snjalla vél ertu nú með tvo tafa að undirbúa sultu, smjöri eða jógúrt. Þú verður að bæta við innihaldsefnum, velja rétt forrit, og síðast en ekki síst - vilt eitthvað bragðgóður.