1. Farið ekki í burtu með losunardegi
Unloading daga er hægt að raða 1 eða 2 sinnum í viku, og ekki oftar. Þar sem annars verður umbrotsefni hægfara í líkamanum og fitu verður afhent mun hraðar.
Ávöxtur og grænmeti affermingar dagur
Við þurfum 2 kíló af ýmsum ávöxtum og grænmeti, ávaxtasafa og fersku grænmetisafa.
Grænmeti, ávextir, grænmeti má borða hrátt eða í formi salta. Til að fylla á, notum við jógúrt, kefir, sítrónusafa og lítið magn af óunnið jurtaolíu.
Bókhveiti
Við þurfum 700 eða 800 grömm af bókhveiti, seyði af villtum rós eða te án sykurs, enn vatn.
Brew bókhveiti, skiptu því í hluti og borða á daginn.
Ekki gefast upp uppáhalds vörur þínar
2. Veldu fyrir fastan dag, þau matvæli sem eru elskuð.
Þá munum við halda áfram auðveldara fyrir hvíldardag.
Gulrót
Við þurfum 400 eða 450 grömm af hrár gulrætur, 2 eða 3 dropar af sítrónusafa, 1 matskeið af hunangi, rósarmjöð eða tei án sykurs.
Grind rifinn gulrót, bætið sítrónusafa, 1 matskeið af hunangi og borða þetta salat í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Drekka á daginn að minnsta kosti 3 lítra af vökva.
Ef þú situr þremur dögum í röð á gulrót mataræði, munt þú missa þyngd 3,5 kíló. Við borðum gulrætur soðnar með þessari aðferð, og við hverja máltíð bætum við 1 ávöxtum: granatepli, greipaldin, appelsínugulur, kiwi, epli. Blandið rifinn gulrót og epli, eða borða fyrir sig. Í stað þess að borða borða við greipaldin. Ekki gleyma að drekka meira te eða vatn.
Ótrúlegt
Við þurfum 600 grömm af fitulaus kotasæla, 60 eða 100 grömm af fitusýrum sýrðum rjóma. 2 bolla af te með mjólk og án sykurs. Bætið 2 bolla af villtum rós seyði. Allar vörur eru skipt í 6 máltíðir.
300 grömm af pipar, 30 grömm af lauk, hálfbökuð laukur, 200 grömm af fitukosti, 100 grömm af osti, nokkrum laufum af grænu salati, salti, papriku.
3. Ekki svelta
Affermingardagur, þetta er kaloría takmörkun á mataræði í 1000 hitaeiningar og ekki fullkomið synjun að borða. Allan dagshlutfall verður skipt í jafna hluta, en ekki minna. Þannig mun þetta hraða efnaskiptum og draga úr þyngd.
Cucurbitaceae
Kúrbít er raunverulegt geymahús, þú getur eldað mismunandi rétti og léttast. Hentar fyrir dýrindis kúrbít og á föstu degi.
Taktu ½ af meðaltali kúrbít og hreinsaðu fræ og afhýða, skera kjötið með hálmi, einn lauk skera í teningur. Við munum þvo hrísgrjón, 1 rófa og 1 gulrót með grater. Setjið hálf grænmetið í pönnuna, þá settu lag af hrísgrjónum, þá eftir grænmeti. Við munum hella vatni, látið það sjóða, hella undir lokinu í 10 mínútur, fylla það síðan með köldu mjólk og taktu aftur í sjóða.
Fiskur
Við þurfum 600 grömm af hvítum fiskum. Non-kolsýrt vatn, jurtate eða te án sykurs.
Við munum sjóða fiskinn eða elda það fyrir par. Það væri æskilegt án salts. Skiptu fiskinum í 4 eða 6 máltíðir.
4. Ekki ofleika það ekki.
Á affermingardeginum forðast við öll alvarleg líkamleg áreynsla. Við hvílum meira og neyta að minnsta kosti 2,5 eða 3 lítra af vökva.
Apple
Við þurfum 1,5 eða 2 kíló af eplum. Við borðum epli í hráefni með afhýði. Ef unnt er, drekk ferskur eplasafi án sykurs 4 eða 5 sinnum á dag.
Rice
Við þurfum 350 grömm af hrísgrjónum, gulrætum eða sætum paprikum, seyði af villtum rósum.
Sjóðið hrísgrjón án salts, skiptu því í 3 skammta. Í morgunmat skaltu bæta klípa af kanil við hrísgrjónina, í hádegismat og kvöldmat, höggva soðnar gulrætur eða sætar paprikur.
5. Við skulum gera verkefni auðveldara
Síðasti máltíðin, þangað til losunardegi, og einnig fyrsta daginn eftir fastan dag fyrir magann, ætti ekki að vera byrðar. Fullkomlega hentugur hafragrautur á vatni, mjólkurduft eða grænmetisúpa.
Súpa
Við munum suða 1,5 eða 2 lítra grænmetisúpa án kjöts. Helstu innihaldsefnið í súpunni ætti að vera hvítkál. Leyfðu okkur að taka mið af þessari súpuuppskrift. Þú þarft smá hvítkál, fullt af sellerí, 1 gulrót, 1 agúrka, 2 grænn papriku, tómatar eftir smekk, 6 miðlungs perur.
Við skera grænmetið, fyllið það með köldu vatni og látið það sjóða. Kælum við í 10 mínútur og eldið síðan á lágum hita þar til grænmetið er mjúkt. Við munum bæta við karrósósu eftir smekk. Borða súpa 4 eða 5 sinnum á dag. Við drekkum te án sykurs.
Safaríkur
Það tekur 1,5 lítra af ferskum safi úr eplum (án sykurs) eða úr grænmeti. Eða við gerum kokteila: frá eplum og gulrótum; úr hvítkál, gulrætur og beets. Ef það er engin nýrnasjúkdóm, þá drekka við vatn án vatns, auk þess að drekka safa.
6. Við hegðum okkur almennilega á hátíðum
Ef þú ert hátíðlegur hátíð, eyða því 2 affermingar, fyrir hátíðina og daginn eftir fríið.
Gúrku
Við þurfum 1,5 eða 2 kíló af ferskum agúrkur, grænt te eða ferskt safi.
Til gúrkur bæta ekki við neinu brauði, ekkert salt, aðeins einn grænu. Máltíðin ætti að vera 4 eða 5 sinnum á dag.
Mjólkurvörur
Á þessum degi, við skulum velja 2 eða 3 skammta: 50 fita-frjáls kotasæla, 30 grömm af hörðum osti, lágfita, 1 bolli kefir 0,5% fitu, 1 bolli fituskert jógúrt, 1 bolli mjólk 0,5% fitu.
7. Dregið ekki úr mataræði
Ef þú fylgir hvaða mataræði sem er, þá ætti vörurnar ekki að vera í mótsögn við það. Við skipuleggjum fastan dag á rólegum tíma, þegar engar aðstæður eru fyrir hendi. Það er gott ef það er frídagur. Ekki laga þig á sársaukalausar takmarkanir.
Korn
Kannski þú munt eins og dagurinn með slíkum vörum. Þú getur borðað 1 sneið af brauði, ½ bolli af pasta, soðin án kryddi og salti, ½ bolli, soðin haframjöl, hrísgrjón eða bókhveiti.
Lenten
Í morgunmat munum við elda hakkað hafragraut með graskeri, til kvöldmat munum við undirbúa salat gulrætur og hvítkál, við munum undirbúa samsæri af plómum og eplum í kvöldmat, við munum gera grasker til kvöldmatar. Um daginn drekkum við vatn, jurtate.
8. Að læra að berjast hungur
Hvað ættir þú að gera ef þú ert stöðugt minnt á hungur? Við skulum hafa glas af vatni við stofuhita í litlum sipsum. Til þess að ekki sé tilfinning um hungur, á milli máltíða, borðum við eitt leyfilegt grænmeti eða ávexti, þau innihalda lágmark hitaeiningar og þar af leiðandi verður aðeins hagur.
Vatnsmelóna
Þetta er uppáhalds dagur Nikolai Baskov. Á einum degi borðum við 500 grömm af kvoða af vatni í 5 sinnum.
Hvítkál
Á daginum, skulum hafa salat af hvítkál. Hakkaðu hvítkál, bæta gulrætur, grænmeti, sætum paprikum og fylltu með nokkrum dropum af sítrónusafa.
Borða einnig safaríkur kocherzyku, hvítkálblöð. Við munum skilja matseðilinn með ávaxtasöfnum án vatns og sykurs.
9. Fáðu næga svefn
Stutt og eirðarlaus svefn er vitorðsmaður í uppsöfnun fitu. Minni svefn, þá fleiri auka pund, þú verður að hafa.
Með langvarandi svefnskorti er þyngdaraukning vegna þess að framleiðsla melatóníns, sem myndast í svefni, er rofin. Skortur á slíku hormón örvar matarlyst. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu taka bað með nokkrum dropum af valeríum eða móðir. Og rétt áður en þú ferð að sofa munum við drekka te af hunangi og oregano.
Þökk sé þessum losunardegi losum við úr aukakílóum og nálgast þannig hið fullkomna mynd.