Reglur um framkvæmd.
- The fyrstur hlutur til muna er tíðni verklagsreglna. Þeir ættu að fara fram 1-2 sinnum í viku.
- Losandi dagar á samsetningu leyfilegra vara má skipta í 4 hópa: kolvetni, fitu, prótein og sameinað. The prótein mataræði, sem inniheldur kjöt, kotasæla, fisk og jógúrt, og feitur mataræði sem gerir kleift að nota sýrðum rjóma og kremvörum, er auðveldara en aðrir. Svo er auðveldara að byrja að berjast gegn offitu frá slíkum affermingardegi.
- Til að auka skilvirkni er hægt að raða tveimur samfelldum dögum af affermingu en það er gert ráð fyrir að hungrið sé vel þola.
Kolvetnisfæði fyrir fastandi daga felur í sér val á matvælum sem innihalda flókin kolvetni og trefjar, mettað með vítamínum og steinefnum, þ.e. ferskum ávöxtum, grænmeti og berjum: ósykrað afbrigði af eplum, plómum, kirsuberjum, rifjum, vatnsmelóna, agúrka, tómötum og öðrum. Prótein og fita þessa dagana skal útiloka mataræði eins langt og hægt er. Borðuðu mat í hráefni í litlum skammti af 150 g fimm sinnum á dag um sama tíma. Grænmeti og ávextir innihalda mikið vatn, svo það er ekki mælt með að drekka vökva auk þess.
Á fituútgáfu degi má skipta 500 g af 20% sýrðum rjóma eða rjóma í 5 jafna hluta og neyta allan daginn á sama tíma. Tvisvar á dag þarftu að drekka innrennsli hundarrós eða kaffi með mjólk (eitt glas, undanskilið sykur). Þar af leiðandi verða fitueyðandi ensím virkjaðir, breytingin á kolvetnum í fitu verður stöðvuð og brisi muni geta hvíld.
Í próteinlausum dögum er heimilt að borða 150 grömm af kotasæti með skeið af sýrðum rjóma 4 sinnum á dag eða drekka 250 ml kefir 6 sinnum á dag. Þú getur líka dreypt tvisvar á dag bolla af kaffi með mjólk án sykurs. Slík losunardagar hafa jákvæð áhrif á umbrot í líkamanum og auka virkni ensíma sem bera ábyrgð á eyðingu fitu.
Til kjöts dagar, sjóða 450 g af fitusnötri kjöt og dreifa því í 5 skammta. Drekka bolla af kaffi með mjólk og 2 glösum af þessu rispu 3 sinnum á dag. Sykur er útilokaður.
Samsettir eða flóknar afferðar dagar eru hannaðar til notkunar á svipuðum vörum. Það getur verið hrísgrjón og epli, jógúrt og kotasæla, kjöt og fiskur, grænmeti og ávextir osfrv. Þú ættir að borða mat 3 sinnum á dag í 200-250 g.
Fyrir þá sem æfa tvöföldan fastan dag er mælt með því að velja kjöt fyrsta daginn og annað - grænmeti eða sýrðum rjóma. Breyttu valmyndinni dagsins er ekki nauðsynlegt, en mat ætti að taka sérstaklega frá þeim sem ekki eru í samræmi við mataræði. Þetta mun hjálpa betur að takast á við tilfinningu hungurs. Nætursvefn ætti að vera lengi, ekki minna en 9 klukkustundir.
Tillögur um framkvæmd losunarvikunnar.
Grundvöllur mataræðis er súpu fyrir þyngdartap . Til að elda það þarf 6 miðljósaperur, nokkrar ferskar eða niðursoðnar tómötur, ekki mjög stór hvítkál, nokkrar grænar paprikur, sellerí og teningur af grænmeti seyði. Grænmeti skera, hella vatni, bæta við seyði, salti og pipar eftir smekk, þú getur notað hvaða krydd og krydd. Kæfðu og haltu háum eld í 10 mínútur. Þá draga úr hita og elda þar til mýkt grænmetisins. Súpan er tilbúin.
Það er svo fat sem þú þarft á hverjum degi, í hvert skipti sem það er tilfinning um hungur. Í viðbót við súpu, ætti matseðill að innihalda þær vörur sem mælt er með fyrir tiltekinn dag í matarvikunni. Á venjulegum, ekki hröðum dögum, fylgir súpur fyrir þyngdartap ekki.
Valmynd eftir daga.
Fyrsta daginn: Þú getur borðað súpa, ávexti (að undanskildum banani). Drykkir - te, kaffi án mjólk og sykurs, vatn eða trönuberjasafa.
Annað dag: súpa, grænmeti í hvaða formi sem er, grænu. Bakaðar kartöflur með smjöri eru leyfðar í hádeginu. Undir bann, korn, baunir, baunir, ávextir og önnur drykkir en vatn.
Þriðji dagur: súpa, ávextir og grænmeti. Þú getur ekki borðað banana, bakaðar kartöflur og baunir. Þú getur drukkið vatn.
Fjórða dagurinn: súpa, grænmeti og ávextir. Þú getur borðað allt að 3 bananar. Drykkir - vatn og skumma mjólk.
Fimmta daginn: súpa, nautakjöt (allt að 600 g), ferskum eða saltaðri tómötum. Mælt er með því að þú drekkur 6 til 8 glös af vatni á þessum degi.
Sjötta dagur: súpa, nautakjöt, grænmeti. Drekka vatn og forðast bakaðar kartöflur.
Sjöunda dagur: súpa, brúnt hrísgrjón, ávaxtasafa án viðbætts sykurs, vatn. Þú getur bætt við krydd í súpunni.
Sem afleiðing af svona vikulegu mataræði, með öllum tillögum, er hægt að missa 5-9 kg af umframþyngd.
Ef þú misstir daginn af mataræði - engin vandamál, getur þú haldið því áfram hvenær sem er. Það er nauðsynlegt að byrja með það frá fyrsta degi.
Meðan á mataræði stendur verður að gefa upp áfengi, kolsýrt drykki og brauð. Ekki steikja vörur og bæta við fitu í matinn (að undanskildum bakaðri kartöflum með smjöri á ákveðnum degi). Þú getur drukkið áfengi eftir lok námskeiðsins eftir 24 klst.