Hver sagði að þú getur kastað þeim auka pundum með því að svitna í líkamsræktarherberginu?
Mundu: Í bernsku varði þú heitum dögum, hjólaðir, synda, leika. Með þyngd voru engar vandamál, og skemmtilegir leikir voru ekki litið sem æfingar sem hönnuðust til að viðhalda forminu. Svo hvers vegna ekki líður eins og barn aftur? Jafnvel venjuleg hleðsla, ef það er gert á götunni, er auðveldara og fleiri kaloríur eru brenndir: Loftþjálfun valda meiri vöðvum að vinna. Og ef þú finnur enn áhugamál sem virðast ekki fela í sér brennandi fitu, þá getur þú einhvern tíma fundið að þú hefur tapað nokkrum pundum. Hér að neðan eru einfaldar valkostir fyrir virkan hvíld til að draga úr þyngd.
Riding a Scooter
Við brenum 500 kcal til að mæta vindinum. Auðveldasta leiðin til að líða eins og barn er að lána vespu frá yngri kynslóð. Njóttu fljótur ríða á malbikaleiðum, brennaðu meira en 500 kkal á klukkustund, draga verulega úr fótum og rassum. Bara ekki gleyma að breyta jogging fætinum reglulega, annars muntu dæla vöðvana frá einum hlið meira en öðrum. Scooter, sem þolir þyngd fullorðinna og gangstétt með jafnri yfirborði. Áður en ferðin er sett skal hæð róðursins þannig að á meðan á ferðinni stendur er bakið beint annars er gönguleið með gola hægt að koma aftur með radiculitis.
Skemmtilegt þunglyndislyf
Við brenna 600 kkal. Þó að skokkur í skóginum sé athygli hlaupari meira dregið af heiminum í kringum hann, frekar en hraða sem hann færir. Einnig er það ekki hræðilegt ef það vildi hætta í eina mínútu og taka andann. Veldu bara leiðir sem liggja eftir hlíðum og hæðum: þannig að þú brenna kaloríur um 30% meira en þegar þú keyrir með sléttum brautum (um 600 kcal á klukkustund). Notið sneakers og garður í nágrenninu. Flestir stórfenglegir einstaklingar líkar ekki að hlaupa: þeir eru hræddir við sársauka í liðum. En að ganga í takt við skógarbrautir er öruggari en að keyra á braut í líkamsræktarsalnum: jarðvegurinn dregur úr álagsálagi á liðum.
Veiði fyrir fjársjóði
Við brennum 400 kcal. Í Evrópu og Ameríku er geocaching mjög vinsæll. Kjarni þess liggur í leit að fjársjóði (venjulega í þessu skyni er plastkassi notaður, þar sem sælgæti og skýring eru sett), falin af einhverjum öðrum. Leitin snýr óþarfi í gegnum skóginn í spennandi ævintýri, þar sem þú brenna 400 hitaeiningar. Útskýrðu reglurnar í leiknum til vina. Leyfðu þeim að fela "fjársjóðinn" og þú verður að vera hreinn af hnitum staðsins. Sláðu þau inn í GPRS-vafrann og farðu á veginn. Erfiðari kostur er að biðja um kort af svæðinu með sérstökum skilti sem leiða til fjársjóðsins.
Skemmtileg byrjun
Við brenna 450 hitaeiningar. Framúrskarandi fjölskylduþjálfun. Muna keppnir í skóla eða búðum: tvö lið kepptu um titilinn besta. Stökk í töskur, hlaupandi á sundur ... Þráin að vinna mun gera þér kleift að framkvæma allar þessar einföldu æfingar með ótrúlega hraða. Hvaða verkefni sem þú kemur upp með: togboga eða jafnvægi á þig - meðan á skemmtuninni stendur byrjar þú að brenna að minnsta kosti 450 hitaeiningar. Þú getur safnað tveimur fjölskyldum, fundið hreinsun og merkið stað byrjun og lýkur á því. Og hafðu í huga: Það er alls ekki nauðsynlegt að framkvæma verkefni nákvæmlega, hér og þar sem þú getur svindlað smá. The aðalæð hlutur er að andstæðingar eru ekki tekið eftir.
Losa úr streitu
Við brenna 450 hitaeiningar. Láttu nafnið ekki hneyksla þig: það er bara svolítið stórt tennis. Veistu ekki reglurnar? Ekki ógnvekjandi: þau eru ekki. Þátttakendur leiksins ekki sama hvernig og hvar þú smellir á boltann, þú getur saknað - reikningurinn er ekki viðhaldið. Meginhugmynd leiksins er að lemja boltann með öllum sínum krafti til að kasta út uppsöfnuðum streitu. Óséður fyrir þig munt þú læra hvernig á að slá, bæta samhæfingu, styrkja vöðva fótanna, handleggja, axla og losna við 450 til 500 hitaeiningar á klukkustund. Racket, boltinn og ekki íbúðarhúsnæði. Berðu boltann yfir blinda vegginn. Þú getur kveikt á tónlistinni og reynt að slá á taktinn.
Hugleiðsla í gangi
Við brennum 400 kcal. Þetta gjald verður að mæta fiskimanna. Vopnaðir með spuna, finna tjörn og kasta króknum eins langt og hægt er, og þá tálbeita fiskinn, smám saman vinda línuna. Mjög hugleiðsla og auk þess góð leið til að brenna 400 kcal á klukkustund - um það bil sama magn og er varið í gönguferð upp á við. Gear, veiðistöng, spóla, gúmmístígvél og beita. Að fara í hundruð kílómetra til að líða eins og sjómaður, það er ekki nauðsynlegt - þú getur líka farið að veiða í næsta tjörn. Og ekki vera hræddur: veiðar þurfa ekki meiri samræmingu á hreyfingum en tennis eða frisbee ("fljúgandi saucer").
Róður
Við brennum 400 kköldu sundur að vatnasviðinu. Fara á næsta bátastöð og leigðu bát. Row frá einum strönd til annars, keppa við vin, maka - hver mun fljótt sigrast á fjarlægðinni. Þetta er frábær þolþjálfun; Að auki eru vöðvarnir á vöðvum, axlir, baki styrktar, fætur vinna. Fyrir klukkutíma roða getur þú brennað um 400 kcal. Og ef vandamálin þín eru lendar og rassar, þá leigðu bát eða katamaran. Róður er auðvelt og jafnvel skemmtilegt. Við the vegur, þessum tíma er hægt að nota til að fá framúrskarandi brúnn: aðgerð sólarinnar er aukin hér, þar sem geislar endurspeglast frá yfirborðinu.
Biðjið börnin að skemmta sér í garðinum
Raða frisbee-skjóta svið: Veldu markmið þitt og spila knockout.
Badminton
Engin möskva? Það skiptir ekki máli. Reyndu bara að tryggja að skutlan snerti ekki jörðina eins lengi og mögulegt er.
Mini-Basketball
Teikna stór sporöskjulaga, settu fötu í miðju. Standið á línu og kastaðu í fötu af tennisboltum. Um leið og boltinn kom á markið, færðu tvö eða þrjú skref til hliðar. Sá sem fer fyrst í gegnum allt sporöskjulaga vann hann.
Ringbreak
Þú þarft hringi og keilur eða flöskur. Flöskur eru settar á mismunandi vegalengdir, og á þeim þarftu að henda hringjum. Hver högg kemur frá 10 til 50 stigum.
Classics
Á malbikafrumur eru dregnar. Auðveldasta kosturinn er að stökkva á einum fæti á öllum frumunum fyrir hraða. Erfiðara er að flytja um einn fót og safna peningum raðað í hverri búri.