Samlokur.
Oft finnur hádegisverður okkur í vinnunni. Og þetta er raunverulegt vandamál. Við verðum að skipta um mataræði á ferðinni. Það fyrsta sem kemur upp í hug er samloka með hvað sem það er. En við erum á mataræði! Og hér byrjar tilraun til að breyta þessari vöru í gagnlegt mat. Við dreifa brauð með smjörlíki í stað smjöri, setjið af hörðum osti ofan (það er svo gagnlegt!) Og þekið það með þunnri hring af pylsum. Hvað gerist í lokin? Þú verður undrandi, en í þessu er samloka þín ekki minna en 500 hitaeiningar! Hvernig gerðist það? Eftir allt saman var aðeins tekið tillit til gagnlegra vara!
En að skipta um.
Það fyrsta sem þú ættir að borga eftirtekt er brauð. Fyrir þig sem eru dieters, pita brauð er best. Þú getur notað kornbrauð, en ekki hveiti, ekki bakstur! Ekki gleyma salatinu. Þeir geta fullkomlega bætt við samloku. Ostur er líka góð, en mundu: bara ekki sameinað! Og horfa á fitu, vegna þess að það eru afbrigði með mikið fituefni. Pylsur, auðvitað, er ekki mælt með, en eitthvað verður að vera kjöt? Það er best að taka smá skinku - það er eðlilegt. Almennt eru samlokur ekki besta maturinn fyrir slimming. Við verðum að reyna að gera án þeirra.
Hnetur og þurrkaðir ávextir.
Við vorum alltaf boðin að borða hnetur og þurrkaðir ávextir þegar við horfum á þyngd okkar, en það er auðvelt að ofleika það. Þótt hnetur og þurrkaðir ávextir séu betri snakk en flís eða súkkulaði, þá eru enn nokkrar "ensku". Mundu - hnetur eru pakkaðar með hitaeiningum. Um 500 hitaeiningar og 50 grömm af fitu á 100 grömm af hnetum! Og í þurrkuðum ávöxtum, mikið af sykri, um 64g. sykur og 240 hitaeiningar á 100 g. Já, það er ekki venjulegt sykur en frúktósi, en líkaminn mun strax breyta því í fitu ef þú brennir það ekki strax með líkamlegri áreynslu.
En að skipta um.
Eflaust eru hnetur góð uppspretta próteina og innihalda þær einnig "gagnlegar" fitu. En þeir þurfa smá handfylli á dag. Gagnlegustu þeirra eru möndlur, brauðhnetur, valhnetur og macadamia hneta. Reyndar gildir það sama um þurrkaðir ávextir. Borða smá, ekki ofleika það, horfa á kaloría.
Nammi og súkkulaði.
Þetta er draumur um hvaða konu sem er - súkkulaði án sykurs! Og nú er það nú þegar til! En veit: súkkulaði og sykurlaus sælgæti eða lágsykur eru yfirleitt fullar af gervi sætuefni. Nýjar rannsóknir sýna að þegar þau koma inn í líkamann, þá er merki í meltingarvegi að halda öllum fitunni inni! Ekki láta hann brenna! Þess vegna, jafnvel þótt þú borðar sælgæti án sykurs - líkaminn mun verða frábær duglegur geymsla fyrir fitu.
En að skipta um.
Ef þú getur dvalið á einu litla súkkulaði eða eitt eða tvö sælgæti - getur þú stundum daðrað þig. En ef þú veist að þetta leiðir venjulega til alls pakkans af tómum sælgæti sælgæti umbúðir - betra að vera í burtu frá því. Ef þú getur ekki staðist löngun þína, þá drekkaðu bolla af lágum kaloríu súkkulaði. Þú getur líka borðað smá dökk, bitur súkkulaði.
Kaffi.
Það er ekki bara drykkur - það er lífstíll. En fáir telja að kaffi sé rík af kaloríum og jafnvel fitu. Til dæmis, í dæmigerðu bolli af kaffi latte inniheldur skammtur af 220 hitaeiningar og 11g. feitur!
En að skipta um.
Það hljómar óvenjulegt, en besti kosturinn við kaffi er skítugur mjólk. Þú getur jafnvel soy. Heldurðu að þetta sé leiðinlegt og bragðlaust? Bæta við þeyttum rjóma, sírópi og súkkulaðiflögum. Allt þetta mun ekki gera mikið af skaða á myndinni, en það mun aðeins koma þér ánægju.
Matarskammt.
Þú munt ekki trúa, en mataræði drykkir auka matarlyst þína! Já, þeir eru með minna sykur, sem er betra fyrir mitti og tennur, en sykuruppbótarmeðferð í drykkjum veldur í raun hungri. Svo oft eftir að drekka þú vilja vilja hnetum eða súkkulaði.
En að skipta um.
Það mun virðast leiðinlegt, þú heyrði það líklega áður en vatnið er besti kosturinn. Það er gagnlegt fyrir húðina, einnig vatn hjálpar líkamanum að brenna fitu. Ef þú ert ekki ánægður með bragðið af vatni geturðu bætt fersku safa við það.
Áfengi.
Telur þú að eitt glas af víni muni ekki skaða mataræði? Vissir þú að eitt glas af víni inniheldur um það bil 80 hitaeiningar? Og hversu margir af okkur geta aðeins takmarkað okkur við eitt glas?
En að skipta um.
Prófaðu lítinn kaloría vín eða bjór blandað með gosi. Eða farðu á ávaxtasafa.
Yoghurt.
Hver hefði hugsað að jógúrt með ávöxtum og hnetum sé fullt af fitu og sykri? Sumir þessara tælandi jógúrt geta haft allt að 240 hitaeiningar! Og jafnvel lágt feitur fjölbreytni getur verið eins slæmt valkostur. Jafnvel ef þeir hafa minna fitu, geta þeir fengið tvöfalda hlutdeild af sykri.
En að skipta um.
Jógúrt er gott fyrir þig, það er ríkur í kalsíum og hefur róandi áhrif á meltingu, sérstaklega þegar það kemur að lífrænt jógúrt. Farðu bara fyrir jógúrt með lágum kaloríu án aukefna. Ef þú vilt bæta við eigin ávöxtum og hnetum til að vita nákvæmlega hversu mörg hitaeiningar þú hefur.
Morgunkorn.
Það er enginn vafi á því að morgunmatur sé mikilvægasta máltíð dagsins. En að velja "rétt", þurr morgunmatur skiptir miklu máli ef þú vilt léttast. Sumar korn, þótt þær líta vel út, innihalda fitu og mikið af kaloríum. Og eins mikið og í sykri, súkkulaði eða köku!
En að skipta um.
Ef þú vilt morgunverðarhlaðborð skaltu velja hár-trefjar matvæli. Það er æskilegt að það væri engin gljáa, súkkulaði, hnetur. Þú getur notað venjulegan flögur - þau eru miklu minna caloric.