Squats
Áhrifaríkasta allra æfinga er hústökumaður. En það verður að vera rétt. Lega ætti að vera sett á breidd axlanna, hendur í mitti. Við læri mjöðmina og beygðu fæturna í kné þar til pabbi þinn er samsíða gólfinu. Hornið á hnjám er 90 gráður. Við framkvæma krókur án jerks, slétt. Þreyttur, hvíldur, áframhaldandi. Í fyrsta skipti, ekki gera það, annars daginn kemur þú ekki út úr rúminu.
Mahinogami
Næsti áhrifaríkasta æfingin - fætur. Þú þarft stól með bakinu. Setjið það hlið við hlið og haltu til baka með annarri hendi. Settu seinni höndina á beltið. Framkvæma sveiflurnar fyrst, þá hinn fótinn fram og til baka. Bakið er beitt, beygðu ekki. Einnig á fyrsta degi til að framkvæma margar endurtekningar er ekki nauðsynlegt, allt í meðallagi. Það sem þú gerir í stað 50 100 sinnum besta niðurstaðan mun ekki koma með. Settu síðan stólinn fyrir framan. Haltu honum við og framkvæma sveiflur á annan hátt, þá einn, þá hitt sparkar hliðunum.
Makhinogami frá tilhneigingu stöðu
Önnur góð æfing til að styrkja vöðvana er ekki aðeins presturinn heldur einnig mjaðmirnar. Leggðu niður á hægri hlið. Hægri hönd undir höfuðinu, vinstri handlegg á mitti. Lyftu vinstri fótinn upp þar til hún myndar 90 gráðu horn. Snúðu síðan til vinstri hliðar og allt sem við gerum með hægri fæti.
Lyfting frá liggjandi stöðu
Fyrir þessa æfingu verður þú að leggjast niður og ýta aftur til jarðar. Hendur ríktu meðfram líkamanum. Fætur leggjast á kné. Við byrjum að lyfta hægt mjöðmunum eins langt og hægt er. Til að styrkja áhrif skaltu halda þessari stöðu í nokkrar sekúndur, lægri.
Stattu upprétt, fætur öxl-breidd í sundur, hendur á mitti. Stundum setjum við vinstri fótinn okkar breitt í sundur, við leggjum örlítið á það, hendur áfram, fyrir okkur sjálf, fyrir tvo til að fara aftur í upphafsstöðu. Næstu tveir reikninga til hægri fæti. Einnig er hægt að framkvæma þessar árásir ekki aðeins frá hlið til hliðar heldur einnig áfram.
Hjól
Góð æfing er talin reiðhjól. Þú verður að leggjast niður, þú getur jafnvel gert það á rúminu, það er mýkri, það skiptir ekki máli. Hendur teygja meðfram líkamanum. Fótarnir eru uppi og beygðir á kné. Við framkvæmum eftirlíkingu af hreyfingum á hjóli, við snúum ímyndaða pedali.
Squatting með lóðum
Þegar þú hefur nú þegar þjálfað þig í einföldum uppsetningum virðist það vera of auðvelt og einfalt fyrir þig, þá er hægt að halda áfram í æfingu eins og sit-ups með lóðum. Við þurfum tvær eða þrjár pund af þyngd. Það skiptir ekki máli hvort þú hefur ekki neitt svoleiðis. Þú getur notað smá bragð. Taktu tvær hálf lítra flöskur og hella vatni í þeim. Hér hefur þú lóðir. Taktu í hvorri hendi prickle og framkvæma algengustu hnoðin.
Auðvitað eru enn nokkuð margar mismunandi æfingar sem miða að því að bæta lögun mjöðmanna, prestanna. Hér eru aðeins taldar upp á skilvirkasta og í boði fyrir alla. Flokkar geta verið haldnir heima, ekki endilega að keyra í ræktina og einnig borga fyrir það. Allt flókið er ekki nauðsynlegt, veldu sjálfan þig nokkrar æfingar sem líkjast mest. Mundu að þú þarft að borða rétt til að ná tilætluðum árangri hraðar. Sérstaklega að útiloka sæt og hveiti. Leiðið heilbrigt líf. Það er svo auðvelt að vera falleg og hamingjusöm.