Eins og oft gerist, sjáum við á vogum sveiflur í þyngd í nokkrum kílóum, en á sama tíma ferum við í ræktina og brýtur ekki í bága við mataræði. Og mjög fáir vita að þetta er kostur hormóna. Þeir geta verið sökudólgur á árangurslausan mataræði, það er það sem hefur áhrif á tilfinningalegt ástand okkar og það er vegna þess að konur missa þyngra erfiðara en menn. Estrógen og prógesterón eru skaphormón. Svo hvernig breytir þú mataræði þínu við þá og þar með flýttu ferlið við að léttast?
Taktu eftir öllum stigum tíðahringsins.
1. Tíðafasa (1-6 daga hringrás)
Á þessu tímabili skilur líkaminn að það sé ekki lengur nauðsynlegt að undirbúa fæðingu barns. Þess vegna er engin þörf á að geyma viðbótarorku. Þess vegna er þessi hringrás tilvalin til að hefja hvaða mataræði sem er.
Aukin matarlyst hverfur, það er kominn tími til að draga úr kaloríuinnihald matarins í 1200 hitaeiningar. Við slíkar breytingar mun líkaminn bregðast aðeins jákvætt.
En það er athyglisvert að það er betra fyrir konu að vera með ríktar vörur sem eru ríkar í járni. Og allt vegna þess að við töpum mikið af blóði.
Vertu viss um að kynna í mataræði halla kjötið (kanína, kalkúnn, kjúklingabringur) með sterkjuðu grænmeti (hvítkál, sellerí, spergilkál, pipar). Súrmjólkurdrykkir hjálpa ekki aðeins að draga úr tíðaverkjum heldur einnig bæta meltingu.
2. Follicular fasa (7-14 daga hringrás)
Í þessum áfanga, þökk sé kvenhormóni - estrógen, finnur kona tilfinningalega og öflugan bata. Og svo er það að egglos. Líffærafræði er meira en tilbúið til að brenna fitu, svo það er kominn tími til að taka íþróttum. Allar tegundir af hula, nudd og snyrtifræðilegum aðferðum mun leiða þig að hámarki.
Mataræði ætti að innihalda flóknar kolvetni (pasta, korn, brauð). En ekki gleyma því ef:
- Makkarónur - þá velja úr harða afbrigði;
- Brauð er korn;
- Korn - elda á vatni, án olíu og sykurs.
Eins og í fyrsta áfanga, ætti grænmeti að vera til staðar, en við bætum við trefjum og kli til þeirra. Þeir má finna nánast í hvaða apóteki eða matvörubúð.
Í lok þessa áfanga er minni neysla salt, kryddaður og súraður. Og ástæðan fyrir þessu er luteal áfanga.
3. Luteal fas
Lífvera konunnar er að undirbúa fyrir meðgöngu og hérprogesterón, hormónið sem ber ábyrgð á að viðhalda þungun, ríkir. Það kemur tímabil af safn af "birgðir". Frábending í hvaða mataræði, sérstaklega erfitt. Lífveran, sem hefur ákveðið að "erfiðir tímar" koma, mun byrja að leggja upp með tvöfalt gildi. Nú er aðalatriðin "að halda þyngd".
Margir taka eftir á þessu tímabili vökvasöfnun í líkamanum, aukin þroti. Ekki hafa áhyggjur af þessu, vatn er ekki feitur. Í upphafi fyrsta lotunnar mun hún fara. En til að koma í veg fyrir þetta vandamál, takmarkaðu neyslu salts, drekkaðu te með trönuberjum og trönuberjum. Þeir hafa þvagræsandi áhrif. Nú er heitt hula óvirk, það er betra að takmarka nuddið til vandamála. Íþróttir æfingum er skipt út fyrir langa gönguferðir úti. Sundlaugin mun einnig hafa jákvæð áhrif á taugakerfið.
Með hugsjón þyngd er talið að normin að safna fyrir öll stig í hringrásinni um eitt kíló, og að sleppa sama númeri. En ef þú tekur kíló á þriðja lotu og 900 grömm í fyrsta og öðru lagi þá munu jafnvel 100 grömm vera í mitti þínum.
Þannig fáum við 10-20 á ári, eða jafnvel meira óþarfur. Notaðu tíma til að "slimming" og reyndu ekki að fara fram á meðan "þyngd varðveisla" stendur. Eftir hverja lotu, vega, eða öllu heldur, á fyrstu lotunni. Það er á þessum tíma (vöxtur estrógens) að við gefum þér mest styrk, orku og löngun til að bregðast við. Ný hringrás, eins og nýtt líf - hvetur þig til að fara áfram !!!