Formúlan fyrir árangursríka þyngdartap er þekkt í langan tíma: mataræði + íþrótt. Þú getur ekki fengið myndina af draumnum þínum með einum takmörkunum í næringu: Í þessu tilfelli, ef þú léttast, ef þú ferð, mun það ekki taka langan tíma. Í því skyni að styrkja það sem aflað er í mörg ár, eru nauðsynlegar íþróttir. Að auki, aðeins með hjálp íþrótta geturðu "sculpt" virkilega falleg og samhljóða mynd af draumum þínum.
Hollywood hæfni kennari Harley Pasternak búið til kerfi sem sameinar bæði hluti af heilbrigt þyngdartap: í "Fimm þættir" tækni, er "samfellda" mataræði samhliða sameinað líkamlegri áreynslu. Skemmtilegir leikkonur bragðs Pasternakar, sem áfrýjaði Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon og öðrum orðstírum viðurkenna að fimm þættir passa auðveldlega í lífsstíl sinn og leyfa þeim að ná árangri sem þeir aldrei dreymt um. Til að meta árangur fæðutegundarinnar á eigin reynslu þarftu fimm vikur: Höfundur tækninnar tryggir að á þessum tíma muntu verða grannur um 5-10 kg.
Lágmarksvinnu - hámarksstigið
Þegar Pasternak ákvað að búa til nýjungarkerfi sínu af því að missa þyngd, stóð hann frammi fyrir erfiðu verkefni. Það var nauðsynlegt, ekki aðeins árangursrík og örugg aðferð til heilsu, heldur einnig einn sem myndi passa inn í þétt áætlun Hollywood kvikmyndahúsa fyrir mataræði Hurley Pasternak fimm þætti án vandamála. Og þetta þýðir að mataræði ætti að uppfylla eftirfarandi verkefni.
1. Ekki vera of flókið.
2. Diskar eru tilbúnar auðveldlega og fljótt. Og bara eins fljótt borðað: Hádegismat á sætinu og ferðin yfirleitt mjög stutt. Það mun taka þig í hálftíma.
3. Grunnuðu mataræði er byggt á einföldum og aðgengilegum vörum. Og meðan þörf líkamans á vítamínum og snefilefnum er að fullu fyllt.
4. Mörg eldhúsáhöld eru ekki notuð til eldunar. Í touring eftirvögnum, það er venjulega aðeins blender, lítið eldavél og lítill ísskápur. Þannig þarftu ekki að fíla með bakstur í ofninum eða að þvo mat í vatnsbaði.
5. Lágmark takmarkanir - annars sem vill sitja lengi í slíku mataræði?
Harley Pasternak kláraði þetta erfiða verkefni bara ljómandi! The "Five Factors" kerfi uppfyllir allar ofangreindar kröfur.
"5 þættir"
Fimm-þáttaraðferðin byggist á fimm þáttum og allar reglur hennar tengjast einnig þessari mynd - þess vegna heitir "Fimm þættir".
Áætlunin um fimm vikur - svo mikið eitt mataræði endist. Harley Pasternak tryggir að eftir 35 daga fylgjendur aðferðafræðinnar fái tryggt afleiðing. Að auki leyfir þér að þú getir forðast tilfinninguna um endalausan sæti í mataræði, þar sem mörg fæðubótarefni "brjóta" í veg fyrir það. "Helst er aðferðin fimm þættir hönnuð til að verða lífsstíl þín smám saman," segir Harley Pasternak.
Fimm máltíðir á dag. Herra Pasternak býður upp á að borða oft og smám saman. Nefnilega fimm sinnum á dag: morgunmatur, hádegismatur, kvöldverður og tvær litlar snakk um daginn. Með slíkri áætlun verður þú ekki kvelt af hungursöngum, auk þess verður ekki sálfræðileg gildru "Ég þarf að takmarka mig í öllu."
Diskar af fimm innihaldsefnum í fimm mínútur. Hver máltíð ætti að innihalda fimm meginþætti: prótein (halla nautakjöt, alifugla, kanínukjöti, fiskur og sjávarafurðir) - eru nauðsynlegar til að byggja upp sterkar teygjanlegar vöðvar; flókin kolvetni (korn) - fyrir orku; trefjar (ferskt grænmeti og ávextir) - að hreinsa meltingarveginn og mettun líkamans; : auðveldlega meltanlegt fita (jurtaolíur, til dæmis ólífuolía, korn); drykkur án sykurs.
Matur ætti að verða undir lágmarks hitameðferð. Það er best að gefa val á ferskum og stewed grænmeti, létt kjöt, ávexti og korn.
Dagleg 25 mínútna æfingu. Röð af stuttum æfingum er mun árangursríkari en margar klukkustundir marathons í ræktinni fyrir mataræði Hurley Pasternak fimm þátta. Þess vegna er í leiðbeiningunum "Fimm þættir" lagt til að íþróttir fái aðeins 25 mínútur á dag: 5 mínútur á æfingu. Hraðþjálfun með Pasternak-aðferðinni ætti að líta svona út: 5 mínútur af hjartsláttartíðni: skokk, hjólreiðar (hreyfing reiðhjól), stökk reipi, ötull dönsum; 10 mínútna styrkþjálfun: sveiflaðir biceps, ýta-ups, vettlingar; 115 mínútur af að klettra stuttunni. Mikilvægt er að velja æfingar þannig að hægt sé að vinna úr öllum vöðvum ýta: efri (lyfta líkamanum), neðri (hækka fæturna) og ská (snúa); 5 mínútur í gangi.
Fimm daga hvíldar í fimm vikur. Mest skemmtilega hluti af "Fimm þættirnir" er ... fimm daga hvíldar á fimm vikum! Einu sinni í viku, til dæmis, á sunnudag, getur þú tekið hlé í mataræði - slíkt ofbeldi er nauðsynlegt til þess að leyfa ekki tilfinningar um sekt og sjálfsvíg til að laumast inn í meðvitundina. Pasternak segir að á þessum degi hefur þú efni á að fara í fullan "gastronomic break": það er franskar kartöflur, hamborgarar, sælgæti, popp, ís. Hins vegar tel flest mataræði að slík matvæli "sveifla" - þetta er of mikið álag fyrir líkamann. Því miklu meira sanngjarnt val er minniháttar (!) Frelsi í "hvíldardegi frá mataræði". Leyfa þér þennan dag til að borða stykki af uppáhalds delicacy þínum - aðeins þetta ætti að vera góður vara. Til dæmis, sneið af osti með mold, samloku með kavíar eða léttum köku.
Aðeins heilbrigt skemmtun!
Í bók Harley Pasternak's The Fitness Program Fimm þætti eru margar uppskriftir lýst með viðurkenndum vörum. Hins vegar tryggir höfundur að allir geti gert tilraunir til eigin smekkar, mikilvægast - með tilliti til grunnreglna (fimm þættir í hverjum máltíð og heilbrigðu eldunaraðferð: slökkva, sjóðandi). Áætlað valmynd fyrir daginn getur líkt svona.
Morgunverður . Fritata með tómötum, bolla af grænu tei eða lausu kaffi.
Fyrsta snarl. Létt ávaxtasalat (epli, kiwi, appelsínugult), te.
Hádegismatur . Risotto með sveppum (sjá uppskrift), salat af ferskum laufgrænum grænum, klædd með ólífuolíu, epli, te.
Annað snarl. A sneið af fituríkum osti með rúgbrauði eða sneið af soðnu kalkúnaborni (kjúklingi), jurtate.
Kvöldverður . Gróft hafragrautur (helst - gufað) og grænmetis salat (tómatur, agúrka, papriku, ferskir kryddjurtir).
Fritata með tómötum
5 nauðsynlegir íhlutir - salt, pipar, ólífuolía (til steikingar).
Í bókinni Harley Pasternak "Fitness program" 5 þættir "lýsa öllum meginreglum byltingarkenndrar aðferð. Einnig hér finnur þú uppskriftir fyrir léttar og rólegar diskar, lýsingar á æfingum fyrir daglega 25 mínútna æfingu.