Oft, sérstaklega eftir veturinn, byrjum við að taka eftir myndinni okkar alveg óæskileg og neikvæð breyting fyrir okkur. Það er útlit um hringlaga maga, slæma og týna á mýktarmassa vöðva og fótleggja. Auðvitað eru þessi merki skelfilegur fyrir alla konu. Eftir allt saman leitum við að hugsjón fullkomnunar og við viljum líkja eftir því í öllu. En í þessu ástandi geturðu ekki hjálpað þér og það er ekki of seint ennþá, þú ættir að hefja safn af sérstökum æfingum til að bæta myndina þína. Til að gera þetta, í okkar tíma eru mjög líkamsræktarstöðvar og klúbbar þar sem þú ert sérþjálfaður hæfnifræðingur mun hjálpa til skamms tíma til að skila gamla formunum. Picking upp fyrir þér ákveðna líkamsræktaráætlun með sérstökum æfingum. Og hvað ef þú hefur ekki tíma til að heimsækja slíkar stofnanir? Fyrst af öllu skaltu ekki halla sér aftur og bíða eftir að vöðvarnir byrja að vinna og bæta án hjálpar þinnar. Ekki yfirleitt, bara hér, og það er þess virði að venjast og gera sömu hæfni heima. Bara úthluta sjálfum þér að minnsta kosti 30 mínútum á dag og taktu það í burtu, þar sem niðurstaðan mun ekki halda þér að bíða. Og svo telur þú vandamálin þínar, maga, hendur og fætur. Lítum á nokkrar æfingar fyrir hvern einstakan vöðvahóp af ofangreindum líkamsþáttum.
Við hristum fjölmiðla, fætur og hendur hratt og vel heima. Mundu að það er erfiðast að fá þig í leikfimi. Því berjast gegn lygi þínum og settu þig til niðurstöðu til að sjá þig sem fullkominn og óskað. Segðu þér nákvæmlega: "Við þrýstum á stuttan, fæturna og hendur, kerfisbundið og án fjarveru, til að vera með frábæra mynd!". Og þú munt strax sjá hvernig út af hvergi, þú munt sjá sveitir og langanir, innblásin af réttu og skynsamlega settu valdi þínu. Eins og þeir segja - aðalatriðið að byrja. Auðvitað, upphaflega í fyrsta áfanga kennslustundarinnar ættirðu ekki að útblása þig á síðasta andann. Það er bara að þú þarft að auka líkamlega virkni þína þar sem vöðvarnir aðlagast. Flókið af þessum æfingum reynir að gera 3-4 sinnum í viku, eins og fyrir fjölmiðla, þá fyrir fljótleg áhrif ætti að dæla henni á hverjum degi eða að minnsta kosti annan hvern dag. Ekki gleyma því að auðvelt sé að hita upp áður en æfingin hefst. Þetta getur verið brekkur í mismunandi áttir, hringlaga hreyfingar meðfram mitti, ýmsum bylgjum og beygjum.
Vöðvar í kvið. Falleg og flat maga, draumur allra stúlkna og konu. Og hvernig á að gera það þannig að við reynum bara að íhuga.
1. Lægðu á bakinu með fótum þínum beygðir á kné, ýttu þeim í sundur, axlarbreidd í sundur og hvíla fæturna á gólfið. Hendur fara yfir brjóstið og byrja að lyfta efri hluta líkamans og lækka það í upprunalegu stöðu sína. Í þessari æfingu, fyrst af öllu, ekki gleyma um rétt öndun.
2. Liggja á bakinu, falt handleggina á bak við höfuðið. Lyftu fótunum upp og byrjaðu að hringlaga hreyfingar. Á sama tíma, draga í magann. Hendur á bak við höfuðið. Mentally byrja að "pedal" ímyndaða reiðhjól. "Fullur beygja" með báðum fótum er æfing einu sinni lokið.
3. Aftur liggja á bakinu, með hendurnar á bak við höfuðið, brjóta fæturna í kné og skrúfa til brjóstsins, mynda 90 gráðu horn undir hnjánum. Andaðu, rétta fæturna og anda inn, farðu aftur í upphafsstöðu.
Þessar æfingar eru virkar bæði fyrir efri hluta stuttsins og fyrir neðri kvið vöðvana. Hvert af ofangreindum æfingum er það þess virði að gera 1-4 aðferðir, hver þeirra er 8-16.
Vöðvar fótanna. Slétt og tignarleg fætur - þetta er alveg raunverulegt. Hér eru nokkrar æfingar fyrir þig.
1. Dragðu innri hlið lærið. Fyrir þessa æfingu þarftu lágt bekk eða hægðir. Setjið á gólfið og hvíldu bakið á hægðum. Húðuð hægri fótinn er framlengdur, hælinn snýr sér að sjálfum sér þannig að spenna í innri hlið læri finnst. Vinstri fóturinn er jafnframt boginn á hnénum, fótinn er beittur til hægri læri. Byrjaðu að lyfta og hægja hægt á hægri fæti. Breyttu síðan stöðu fótanna og endurtakið allt ofangreint fyrir vinstri fótinn.
2. Við dregur úr kjólum. Þú þarft aftur bekkur og 1-2 kg þyngdarmiðill fyrir fæturna. Upphafsstaða liggur á vinstri hliðinni með stuðningi á framhandlegg og hægri hönd (hönd hennar). Til hægri fótur, rétt fyrir neðan hnéinn, festu sérstakan vigtunarboð. Setjið fótinn á vinstri fæti á bekknum og lyftu hægri fæti þínum upp í nokkrar sekúndur og taktu táina út. Síðan lækkaðu hægt fótinn þinn án þess að snerta bekkinn. Breyttu stöðu fótanna og gerðu það sama með hægri fæti.
Fyrir hverja fótinn, þá skal æfa þessar æfingar 15-25 sinnum, tvær endurtekningar, 2-3 sinnum í viku.
Vöðvarnir í höndum. Graceful þunnt hendur - þetta er ekki draumur. Og fyrir framkvæmd hennar er einnig æfing þar sem þú þarft dumbbell sem vega 1 kíló. Upphafsstaðurinn - standa u.þ.b. hálfan metra frá veggnum, stilltu hægri fótinn aftur, beygðu örlítið á hnén. Leiðið beint fram þannig að barkið þitt sé samsíða gólfinu og hvíldu höndina með lófa fullri réttri handleggsins í veggnum. Fjarlægð milli veggsins og þú stillir eins og þér líkar við það sjálfur. Hægri hönd með dumbbell ætti að vera meðfram líkamanum. Beygðu það í olnboga, þá rétta það. Þessa æfingu verður að framkvæma með hvern hönd sem breytir þeim, 15-25 sinnum, tvær aðferðir, þrisvar í viku.
Nú held ég að þú veist hvernig á að koma líkama þínum í hugsjón mynd með því að beita ofangreindum æfingum í reynd. Svo þora og muna, samkvæmt sérfræðingum, er best að byrja að æfa sjálfan þig í kringum febrúar og þá um sumarið muntu hafa öll tækifæri til að sigra meira en ein mannsins meðan á fríi stendur á ströndinni.