Hagur af auglýsingum
Með skautahlaupum geturðu örugglega ímyndað þér að vinna í þolfimi, mótun eða líkamsræktarskeiðum. Álagið verður u.þ.b. það sama og vöðvahóparnir verða notaðar það sama. Vegna þess að skautahlaup þróar á vöðvum og fótum á jafnvægi. Það hjálpar til við að endurheimta og viðhalda mýkt læri og rassinn, hjálpar til við að ná sléttleika og mitti sveigjanleika. Hvernig? Já, ef þú stóðst einu sinni í lífi þínu á venjulegum skautum, þá skilur þú strax: öll þessi flækjum og beygjur, viðleitni til að viðhalda jafnvægi, stöðug spenna á fótunum. Ekki aðeins styrkir vöðvar, heldur einnig beinkerfið. Og eins og fyrir þróun athygli, samhæfing og slétt hreyfingar fyrir þá sem hafa tökum jafnvel einföldustu hreyfingar og tölur og geta ekki talað. Og svo er ljóst. Ef þú velur sanngjarnan stað fyrir skíði, eru einnig góð áhrif á öndunar- og taugakerfið. Hæfni til að halda líkamanum í jafnvægisformi. Þar sem rétta stöðu hryggsins og hæfileiki til að stjórna sveigjanlegum hætti fer það beint eftir lóðréttri stöðu á rollers. Ef fyrir einhverjar mikilvægar vísbendingar um að brenna hitaeiningar, þá er það alveg réttar upplýsingar. Skíði í meðallagi hraða mun brenna um það bil 500 kcal / klst. Þessar vísbendingar eru um konur sem vega um 70 kg.
Svo ákveðið! Ef fyrst þú hikar við að ríða einn, hjörð að hjörð af íþrótta-hugarfar ákveðnir vinir. Roller skating er ekki aðeins forréttindi fyrir unglinga. Hver hefur verið í vestri, tók líklega eftir því að valsinn skautar fólk á öllum aldri (að undanskildum eftirlaun). Við getum líka kynnst ungum mæðrum sem eru með börnin "á hjólum". Af hverju ertu ekki að reyna? Bara gleymdu ekki um skynsemi. Þar sem þú ert með barnið, ætti traust á hæfileikum þínum að vera lokið, en ekki ýkt!
Við the vegur, fasteignasala Idi Britt frá röðinni "Desperate Housewives", truflaði ekki að ferðast í kringum smart svæði bæjarins á Rollerskates og leysa mikilvæg mál. Hátt hreyfing og frábær mynd má teljast tryggð. En við erum vissulega ekki á Wisteria Lane með tilvalin lög til að ferðast. Hvert er hægt að skata í raunveruleika okkar, ef við höfum ákveðið þetta? Og hvernig ekki aðeins að leiðrétta myndina og heilsuna heldur einnig til að varðveita þá sem eru? Eftir allt saman, allir íþróttir í tengslum við háhraða hreyfingu á viðbótarfé, fraught með meiðslum.
Hvar, hvenær og hvernig á að ríða?
Rolling er hægt að gera hvar sem er þurrt og flatt malbik. En það er þess virði að byrja á stöðum þar sem ekki eru of margar hreyfanlegar hindranir í kring. Það er fólk, bílar og hundar. Í fyrstu munu þeir trufla þig, þar á meðal sálrænt. En þegar þú færð sjálfstraust getur þú auðveldlega stjórnað og farið í kringum það og einhver. Svo er betra að byrja með aðliggjandi garða og í fyrstu að forðast götur með umferð.
Fyrir upphafsviftahljómsveit, mun stíll afþreyingar ("hvíld") vera viðeigandi. Hér talar nafnið fyrir sig. Hér með "hvíld", með hægfara snúningi byggist, bókstaflega hreyfingar, og byrjaðu á Roller-slóðinni þinni. Skautahlaup í stíl afþreyingar er mjög gagnlegt fyrir konur eftir fæðingu og kemur alveg í stað aðgerða og fullt af sundi. Að stíll hæfni ("hæfni") verður þú að vera fær um að fara, líklegast, ekki í einu. Og þessi stíll felur í sér fleiri sérstakar akstursskilyrði. Eftir allt saman eru loftfimur í henni: akstur á stígunum, litlum stökkum, reið aftur til baka, snýr. En ef þú elskar bíó fyrir alvöru og langar að gefa þeim tíma, eins og markviss íþróttir, bíður hæfni þín. Um slíkar stíll sem kappakstur ("háhraðakstur") og árásargjarn, en kannski er ekki þess virði að hugsa um það. Enn, aðal verkefni okkar í augnablikinu er heilsa og passa mynd.
Mælt er með rúlla á vals þegar líkaminn er fullkominn vakandi og vöðvakerfið er tilbúið til virkrar vinnu. Hagstæðasta tíminn til íþrótta er daginn og kvöldin: frá 11 til 13 og frá 16 til 18 klukkustundir. Auðvitað, ef þú ert stuðningsmaður morgundagsins og hefur nú þegar orðið fær um akstur, mun enginn banna þér að skipta um skokk með keilum. En vertu mjög varkár. Í myrkrinu er ekki þess virði að ferðast. Jafnvel með flickers.
Það er mjög árangursríkt fyrir mynd að skauta 2-3 sinnum í viku. Byrjaðu með hálftíma, endaðu síðan í 40 mínútur, og þá hækka í klukkutíma. Smám saman getur þú flakið skautunum. Til að gera þetta, stíga hraðar og dregið úr frelsi. Þú getur skipt nokkrum mínútum (til dæmis tveimur) af mikilli og rólegu hreyfingu. Það verður eitthvað eins og andstæða sturtu. Mjög tónar upp! Skoðaður á eigin áhugamál.
Öryggi meðan á skautum stendur
Það er mjög mikilvægt að velja rétta skata og meðfylgjandi skotfæri. Upphaflega, vertu viss um að fá vernd gegn falli og sundrungum. Það er í huga að hnépúða og olnboga púðar, auk sérstakrar verndar úlnliðanna. Að minnsta kosti í upphafi, ef fallið er, þegar maður leggur eðlishvöt hendurnar áfram, vernda lófana með sporthanskum. Hvort sem þú verður að vera hjálm er undir þér komið. En ef þú tekur með þér newbie samstarfsaðila frá 4 til 12 ára (barnið þitt eða frændi), þá verður slík vernd nauðsynleg fyrir hann.
Þegar þú kaupir myndbönd skaltu velja módel sem passar við stíl af afþreyingu eða hæfni. Það eru gerðir með aftengjanlegum hjólum. Ef nauðsyn krefur er hægt að breyta rollers í íþrótta skó. Mikilvægast er að fóturinn í hálsinum er fastur tryggilega og þétt og á sama tíma ekki þvingaður. Nákvæmni þess að komast í stærð fer eftir því að lágmarka hugsanlega meiðsli. Ef þú ert ekki viss um að þú verður eins og það, í fyrsta skipti, leigdu kvikmynd. Óákveðinn greinir í ensku ódýr valkostur er ekki að kaupa í grundvallaratriðum, eins og reyndar mjög dýrt. Í fyrra tilvikinu er hætta á fljótandi flak, bæði rollers og eigin fætur. Og í öðru lagi, að vera byrjandi, verður þú varla að finna muninn á fyrirmynd meðalverðs flokki. Í tengslum við vélbúnaður skautanna, fylgstu með grunnreglunum:
- Ekki ríða í pölum og leðju;
- Athugaðu og hreinsaðu hjólin og hemlunarbúnaðinn;
- ekki gleyma að þvo innanhrygginn amk eftir 10. ferð.
Klæða sig fyrir völlaskip, gæta hámarks þægindi. Ekkert ætti að hindra hreyfingar þínar eða hindra þá. Látum það vera annaðhvort breiður buxur eða þröngt, en teygjanlegt leggings. Í fyrstu er sterk föt ónæmur fyrir mengun og rifnun. Ef það er fallið mun það vernda þig gegn marbletti og rispum. Kannski besta kosturinn í upphafi væri gamall gallabuxur og skyrta með langa ermi. Með tímanum getur þú byrjað að móta.
Ef börnin þín vaxa upp munu þeir óhjákvæmilega sýna áhuga á myndskeiðunum. Og þá muntu vita best hvað á að gera best. Þú þarft ekki að hrukka nefið og leita leiða til að flýja frá yfirvofandi vandamálum með falli og fylgni við reglurnar um varúð. Þú sjálfur kennir barninu allt sem þeir hafa náð góðum árangri. Þá virðingu og gott fyrirtæki á Roller jogs þú ert veitt! Með áhugamálum mínum, færir skautahlaup "killer" springa af orku og veitir gott skap fyrir allan daginn.