Venjulegur lasleiki getur spilla skemmtilegu fríinu sem þú hefur verið að bíða eftir. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu gæta heilsunnar fyrirfram. Við safnaðum 15 efstu ábendingar fyrir farsælan frí. En mundu: Þetta eru aðeins grundvallarráðstafanir fyrir ferðamenn í fríi. Þú getur haldið áfram þessum lista sjálfur ...
Undirbúningur fyrir flug
Vísindamenn eru viss um að breytingin á tveimur þremur tímabeltum fyrir líkamann er þegar streituvaldandi. Hann býr með innri klukka og er ekki tilbúinn til að lengja eða stytta kjálka. Langt flug á 10 km hæð - annað álag. Loftþrýstingur í flugvélinni - eins og í fjöllunum á hæð 2000 metra. Súrefni er sjaldgæft, hávaði í eyrum, syfja og ógleði birtast. Líkaminn reynir að skilja hvað er að gerast. Því miður, eftir flugið, getur maður fundið sig fyrir nokkrum dögum. Forðastu þetta í krafti þínu, ef þú byrjar að undirbúa sig fyrir flugið í 4-5 daga. Fylgdu ráðleggingum okkar - þetta eru grundvallarráðstafanirnar.
1. Drekka vítamín. Íþróttamenn og fólk, sem oft fljúga á vakt, nota adaptogens, lyf í töflum og veigum. Aðgerð þeirra byggist á þeirri staðreynd að jafnvægi vítamín steinefna flókið styður ónæmiskerfið og aðlögunarhæfni líkamans. Adaptogens má skipta með hefðbundnum fjölvítamínum. Þú þarft að taka þau eina viku fyrir brottför og aðra viku eftir að þú komst í annað land.
2. Farðu í rúmið áður. Í nokkrar vikur fyrir brottför skaltu byrja að laga sig að nýju stjórninni. Flugið til vestursins, þegar dagurinn eykst, er auðveldara að flytja en til austurs. Að fara til austurlanda, reyna
Farðu að sofa að minnsta kosti klukkutíma fyrr en venjulega. Sérstaklega varðar það "uglur".
3. Byrja að fylgjast með mataræði 4 dögum fyrir brottför, hjálpar það að laga sig betur. Á 1. degi er hægt að borða eins mikið og þú vilt, í 2. - í meðallagi, á 3. - það er ánægjulegt aftur, en á 4. - aftur aðhald. Í flugi verður auðveldara fyrir þig.
4. Fáðu bólusettar. Jafnvel lönd eins og Austurríki og Sviss eru með hættu fyrir ferðamenn í fríi. Á sumrin eru mörg heilabólga ticks. Í Asíu, Mið-Austurlöndum og Suður-Ameríku verður maður að vera hræddur við gula hita, veiru lifrarbólgu A og B. Í Afríku, malaríu, tannhold, stífkrampa. Og þar sem ónæmi er framleitt í langan tíma eru bólusetningar gerðar 3-4 vikum fyrir ferðina.
5. Safnaðu hjálpartækinu. Jafnvel ef þú ert algerlega heilbrigður manneskja, frá óvenjuðu vatni, óhreinum grænmeti, of virkt sól, geta vandamál komið upp. Vertu viss um að grípa til krem frá sólbruna og repellent smyrslum (ef þú ferð í skóginn eða fjöllin).
6. Taktu upp á flugi uppblásanlega kodda: það mun hjálpa til við að slaka á örugglega meðan á fluginu stendur.
Í loftinu
"Economy-class heilkenni" - þetta er helsta vandamálið í langan flug. Þetta heilkenni tengist svonefndri segamyndun í æðum í efri útlimum. Einfaldlega setja, fæturna bólga og meiða.
7. Ganga reglulega í kringum Salon. Og sitðu með einföldum æfingum: Dragðu og lyftu tærnar þínar. Eða, taktu tærnar eins mikið og mögulegt er, reyndu að lyfta þeim, meðan þú ýtir hendurnar á mjöðmunum.
8. Fjarlægðu skóna. Ganga í Salon er betra í einhendi sokkum. Í mörgum flugfélögum eru þau gefin út í flugi. En það er betra að taka það með þér heiman.
9. Drekkið meira vatn. Besta drykkurinn er vatn úr vatni. Til áfengis er sambandið tvöfalt. Einhver mun drekka 50 grömm af koníaki og setja að sofa, en einhver þvert á móti mun hressa upp. En enginn verður skaðaður af 100-150 grömm af rauðu þurruvíni. Í fyrsta lagi mun það draga úr áhrifum geislunar, í öðru lagi mun það auðga líkamann með nauðsynlegum selen, vítamín A og C.
10. Borða í flugi í hófi. Gefðu val á grænmetisréttum. Overeating er aðeins leið til að versna almennu ástandi.
11. Flyttu klukkuna til annars tíma þegar í flugi. Þannig að þú ættir betur að leiðarljósi í svefni og vöku. Það er ráðlegt að sofa ekki síðustu tvær klukkustundir. Annars, við komu, muntu líða óvart.
Stefnumörkun á vettvangi
Því meira sem framandi er landið, því líklegra að staðbundin vatn og mat geta haft óþægilegar afleiðingar. Ekki fá að hengja sig við þetta mál (annars mun það valda andstæða, þegar sálfræðileg áhrif), en vertu varkár með staðbundnum réttum og drykkjum, því aðeins að reyna - þýðir ekki að sópa öllu sem er á því.
12. Drekkið ekki hráefni í öðru landi! Jafnvel ef þú dvelur á 5 stjörnu hóteli. Og ekki bursta tennurnar hennar. Í austurlöndum, drekka aðeins flöskur. Ekki kaupa neitt úr töflunum! Í veitingahúsum í götum, jafnvel með 30 gráðu hita, ekki taka drykki með ís! Ice cubes eru venjulega gerðar úr kranavatni. Mundu að helsta vandamálið í tengslum við Evrópubúa með hvíld í austurlöndum er niðurgangur og aðrar sýkingar í meltingarvegi.
13. Ekki halla á hlaðborðinu. Vandamálið er að jafnvel skaðlaus matvæli, ef blandað og borðað meira en venjulega, getur valdið miklum óþægilegum afleiðingum. Þess vegna, jafnvel með mikið af diskum, reyndu að velja einn eða tvo snakk og einn heitt fat og ekki setja fisk, kjöt, sjávarfang og salat í einum disk. The hlaðborð frá þér mun ekki flýja einhvers staðar og jafnvel hafa tíma til að leiðast, og mynd og maga verður þakklát.
14. Á fyrstu dögum hvíldarinnar virkar "undir ..." reglan vel. Það er betra að fara út úr vinnunni, undirgefa það, ekki að drekka, en "aftur". Eftir allt saman er upphaf frísins oft skyggt af veikindum og þreytu frá flugi.
15. Framandi strendur hafa margar "óvart". Til dæmis á austurströndunum eru sandi flóar. Þeir bíta fæturna og valda alvarlegum kláða (áfengisþörf hjálpar). Í vatni eru brennandi marglyttur, prickly hedgehogs og fiskur. Það er betra að finna út meira um staðbundna dýralíf heima eða að minnsta kosti að hlusta á viðvaranir leiðarvísisins á hótelinu.
Með því að fylgja þessum einföldu varúðarráðstöfunum ferðamanna í fríi, verður þú að verja þig gegn mörgum vandræðum og mun geta slakað á og sannarlega slakað á. Til hamingju með þig!