Meginreglan - gerðu enga skaða.
Áður en þú gerir líkamlegar æfingar sem miða að því að styrkja og bæta vellíðan með vandamálarkvilla, ættirðu alltaf að hafa samband við lækninn. Kannski er sjúkdómurinn í meltingarvegi framfarir. Í þessu tilfelli ætti æfing að fresta.
Þegar þú ert að æfa skaltu hlusta á sjálfan þig. Innri röddin mun segja þér hvað fullt er hægt að yfirbuga. Mundu að nauðsynlegt er að framkvæma æfingar í rólegu takti, án þess að valda mæði. Frábendingar til læknandi fimleika eru sársaukafullar tilfinningar. Tími æfingarinnar er 10-20 mínútur, en á fyrstu dögum skal álagið á líkamanum vera í lágmarki. Og þar af leiðandi ætti að auka hana.
Eftir námskeið er mælt með að læknar taki andstæða sturtu og hvíld. Fyrirhuguð æfingatæki miðar að því að bæta heilsu magasárs í fæðingarfasa, auk magabólgu sem aukin og með lágt sýrustig. Slíkar æfingar í magasjúkdómum bæta blóðrásina í kviðarholi, auka seytingu magasafa og meltingarfæri, bæta öndun. Framkvæma þá í rólegu, sparlátu takti.
Leikfimi með magabólgu með lágt sýrustig.
- Upphafsstaðurinn er aðalviðvörunin. Setja fæturna aftur á móti, hækka hendurnar og djúpt andann, útöndun aftur í upphafsstöðu. Æfing fer fram 4-6 sinnum.
- Í upphafsstað fótarins, settu það í sundur, hendur ganga í axlirnar. Snúðu líkamanum til hægri og vinstri og dreiftu handleggjunum út í hliðina. Æfing fer fram 4-6 sinnum.
- Setjið fæturna í sundur, lækkaðu handleggina meðfram skottinu. Halla til vinstri og hægri. Haltu andanum stöðugt. Æfing fer fram 4-6 sinnum.
"Lægðu á gólfinu á bakinu." Sex eða átta sinnum, hækka beina fæturna hægt.
- Ljúktu á bakinu á meðalhraða í 15-20 sekúndur, framkvæma körfubolta. Horfa á andann.
- Setjið á stól. Halla aftur, exhaling. Fara aftur í upphafsstöðu, anda inn. Æfing fer fram 4-6 sinnum. Eftir það, fætur í sundur. Haltu rólega inn og anda upp fullt brjósti 4-6 sinnum.
- Upphafsstaðurinn stendur, hendur stað á beltinu. Í 20-30 sekúndur, framkvæma stökk á sínum stað, þá fara að ganga í 1 -2 mínútur.
- Upphafsstaðurinn er sá sami. Láttu anda djúpt. Andaðu 4-6 sinnum.
Leikfimi með aukinni sýrustig og magasár í eftirliti.
- Setjið niður. Snúðu líkamanum, dreiftu hendinni á hliðina og andaðu inn. Við útöndun fara aftur í upphafsstöðu. Líkamið er endurtekið á hvorri hlið 6-8 sinnum.
- Setjið niður. Hægðu smám saman og hreinsaðu fingurna, beygðu síðan og láttu fæturna festa. Öndun er jafnvel æfing 4-6 sinnum.
- Upphafsstaðurinn situr. Skipta um, lyftu hverri fótinn við útöndun, við innöndun aftur til og. n.
- Sitjandi lyfta hnénum á brjósti, hendur á anda - á herðar, á innblástur fara aftur í upphafsstöðu. Æfing fer fram 4-6 sinnum.
- Lægðu á bakinu, fætur þínir eru beygðir á kné, hendur - til axlanna. Á sama tíma, hækka vopn og fætur - anda, anda - lækka.
- Liggja á bakinu, teygja meðfram handleggnum. Snúðu fótunum til hliðar til skiptis. Hraði er meðaltal. Gera æfingu með hverjum fót 6-8 sinnum.
- Ganga í eina eða tvær mínútur á staðnum. Andaðu jafnvel.
- Setjið niður. Á andanum hækkar hendurnar hægar í gegnum hliðina upp, lægri - anda frá sér. Framkvæma 4-6 sinnum.
Líkamlegar æfingar með maga - maga tæmingu.
- Liggja á bakinu, settu bókina á magann og slakaðu á öllum vöðvunum. Við innöndun - bókin stækkar, við útöndun - fellur. Endurtaka 6 sinnum.
- Stattu á knénum, hallaðu hæglega og snerðu enni gólfsins - andaðu frá sér, andaðu út - anda inn. Endurtaka 5 sinnum.
- Liggja á bakinu, beygðu handleggina í olnboga og fæturna - í hringi þínu. Með hnénum skaltu snerta enni - anda frá sér, fara aftur í upphafsstöðu með því að anda inn. Endurtaka 6 sinnum.
- Liggja á bakinu, beygðu hnén, fætur ætti að vera á gólfinu. Nauðsynlegt er að rísa upp með stuðningnum á hælunum, olnboga og nöndinni - andann, fara aftur í upphafsstöðu - útöndun. Endurtaka 6 sinnum.
"Sit á gólfinu." Létta hendurnar og fæturna á gólfið, lyftu líkamanum hægt - innöndun, farðu aftur í upphafsstöðu með útöndun. Endurtaka 6 sinnum.
"Lie á hægri hliðinni þinni." Lyftu vinstri fæti, láttu það lækka. Gerðu sömu æfingu á vinstri hlið. Endurtaka 6 sinnum.
- Haltu á maganum þínum, settu hnakkana þína undir læri þína. Veltu upp vinstri og hægri fæti með stuðningi á greipana.
Þökk sé þessum líkamlegum æfingum er hægt að draga úr sjúkdómum í meltingarvegi og jafnvel lækna.