Með aldri breytist efnaskipti okkar - og ekki til hins betra - en maturinn óskast oft á sama hátt. Þess vegna fáum við auka pund og skil ekki einu sinni af hverju.
Í raun hefur hvert aldur sinn eigin mataræði. Og þetta á ekki aðeins við um þá sem vilja tapa auka pundum. Til að halda sléttri mynd þar til elli, þá verður þú að venjast sífellt hóflegri mataræði.
Hvenær fyrir 30
Á þessum aldri til að léttast skeraðu bara daglegan matseðil með aðeins 500 kilocalories að sleppa viku hálft kíló. Í ljósi þess að áætlað daglegt hlutfall kvenna er 2000 kkal, verður þú að telja aðeins 1500. Þó að normin sé frekar hefðbundin, veit þú líklega sjálfan þig hversu mikið þú þarft að borða til að verða ekki betri. Það er upphæðin og taka í burtu fimm hundruð hitaeiningar.
Við the vegur, lífeðlisfræðilegar breytingar eru ekki eina orsökin "aldur" offita. Samkvæmt athugunum mataræðisfræðinga eru fólk af mismunandi aldri ævinlega óháð ýmsum slæmum venjum.
- Margir mæður, til dæmis, borða "sætt" ásamt börnum sínum, - segir aðstoðarniðurstöðum næringar við Háskóla Texas Bernadet Lutzon. Tæmdu þig og reyndu allt sem barnið þitt borðar og losaðu þig af mörgum aukapundum.
Annar bragð er að borða á eplunni fyrir hverja máltíð. Rannsóknir vísindamanna frá Háskólanum í Pennsylvaníu hafa sýnt að þetta hjálpar til við að gleypa allt að 190 kcal minna en venjulega.
Hvenær fyrir 40
Um 40 ára aldur byrjar umbrotin að hægja á, þannig að einþyngdartap getur ekki losnað við. Nauðsynlegt er að gera smávægilegar breytingar á daglegu mataræði þínu, þ.e. - að draga úr fjölda hitaeininga um 4-5% (á 2000 kcal - 80-100 kkal á dag). Á sama tíma er "þyngdartapið" ennþá það sama - fyrir 500 hitaeiningar að slá minna, til að missa 500 grömm af þyngd á viku.
Til að gera minnkunina ekki mjög áverka, reyna fyrst að skipta um safi og gos með látlausu vatni eða ósykraðri te. Þetta er bara mínus 100-150 kcal á högg. Þá reyndu að sleppa "snakk" á milli helstu máltíðirnar - þar af leiðandi muntu borða 250-300 kkal.
Annar ábending fyrir þá sem eru yfir 40 er að leita að áhugamálum eða öðrum leiðum til að berjast um leiðindi og streitu. Venjulega eru allir "taugar okkar" sem við borðum upp, því að við erum full af þreytu, við erum ennþá taugaveikluð og borða aftur. Reyndu að róa á annan hátt - borða eða leika með gæludýr, til dæmis.
Hvenær fyrir 50
Umbrotin versna og verra. Þannig að þú verður að fórna öðrum 4% af daglegum hitaeiningum og yfirgefa ekki meira en 1800 hitaeiningar á dag. Fyrir þyngdartap - allt það sama "mínus 500".
Til að gera þyngdartap auðveldara að hjálpa reglulega þéttum morgunverði og ströngum mataræði.
- Þegar þú kynnir líkama þína á óvart í formi óvænta fat, flýgur glúkósa og insúlín í blóði hærra en venjulega. Þess vegna eru fleiri kaloríur afhentar undir húðinni í formi fitu, - segir Deborah Cleg, starfsmaður Center for Obesity Studies í Cincinnati.
Annar ábending er að prófa sojavörur. Það er nóg að skipta um glas af mjólk og hluta af kjöti með sojahliðstæðum einu sinni á tveggja daga fresti og pundin mun fara í burtu hægt, en örugglega.