Ekki falla úr þreytu eftir námskeið í ræktinni eða klæðast þér með mataræði, vegna þess að þú getur bara andað og léttast. Hingað til er ekki ein tækni af öndunarfimi sem notuð er til þyngdartaps. Sumar aðferðir voru þróaðar í Sovétríkjunum, aðrir voru dreift frá Austurlandi.
Það er ein meginregla þar sem einhver tækni í öndunarfimi starfar: sérstakur öndun leiðir til þess að súrefni fer í blóðrásina hraðar, það hraðar umbrotinu og því er aukin fituþrýstingur. Þrátt fyrir að efnaskipti sé að hraða, er tilfinningin um hungur ekki af völdum öndunarfimi.
Fyrir alla líkama, öndunarfimi er gagnlegt fyrir heilsufarsleg áhrif þess. Sérstaklega er það gagnlegt fyrir lungurnar. Það er hægt að nota af óþjálfuðu og kyrrsetu fólki, það er ekki frábending, jafnvel fyrir sjúklinga sem eru þreyttir.
Öndunaræfingar fyrir þyngdartap
Hvers konar öndunarfimi hefur fjölda reglna sem eru nauðsynlegar fyrir framkvæmd:
- Það er bannað að þenja of mikið og halda andanum "í gegnum styrk";
- Undir engum kringumstæðum ættir þú að halda áfram að æfa ef þú færð svima;
- Fyrst þarftu að gera þær æfingar sem eru gerðar auðveldlega.
Einfaldustu (þó mjög áhrifaríkar) öndunar æfingar fyrir þá sem vilja léttast eru aðferðir við "hreinsun" og "endurtekin" öndun.
"Endurtaka" öndun er hægt að gera eins og hér segir: fyrir 4 andardráttaratriði, fjögur telja - andardráttur, fjögur telja - útöndun. Svo eru 10 hringir gerðar, þrisvar á dag.
"Hreinsun" öndun er frábrugðin ofangreindu því að útöndunin verður að þvinga, það er með áreynslu, þar með að styrkja vöðvana í kviðnum. Það er einnig gert þrisvar sinnum á dag.
Öndunarfimleikar Jiangfei
Alger nafnið á þessum öndunarfærum gimanstva segir hvað það er ætlað fyrir, frá kínversku tungumáli "Jianfei" er þýtt sem "missa fitu". Æfingar úr þessu flóknu hjálpa til við að draga úr tilfinningu hungurs, örva blóðrásina, létta þreytu og flýta fyrir umbrotum í líkamanum.
Oftast í þessum öndunarfimleikum fyrir þyngdartap er sambland af þremur æfingum.
Æfingin "Wave" hjálpar til við að draga úr tilfinningu hungurs. Það ætti að vera framkvæmt fyrir máltíðir, eða í staðinn. Það eru tveir möguleikar til að gera þessa æfingu:
- Upphafsstaðurinn situr á stól. Fótarnir eru settir saman, bakið er beitt, líkaminn er slakaður. Mjög hægur andardráttur, þar sem brjóstið rís og magan er dregin inn, þá er andardráttin seinkuð í nokkrar sekúndur. Þá hægur útöndun, kviðinn er upp, brjóstið lækkar. Ein nálgun inniheldur 60 andardráttarútöndun.
- Upphafsstaða liggur. Beygðu fæturna á hringina og leggðu lófana á magann og brjóstið. Frekari svipað og fyrsta valkosturinn.
Æfing "Froskur" gerir þér kleift að róa þig, bætir efnaskipti og vellíðan. I.p. - situr á stólnum, fætur breiða sundur á breidd axlanna, bendir á hnjám, hnefa vinstri hönd er fest með hægri hendi, olnbogarnir eru að krjúpa, höfuðið hvílir á hnefa vinstri hönd. Róðu þig niður og slakaðu á. Slow innöndun í gegnum nefið með samtímis spennu í kvið, útöndun - þvert á móti. Eftir nokkurn tíma breytist hringrásin - innöndun, tafar, tvö stutt útöndun. Æfingin fer fram á fjórðungi klukkustundar þrisvar á dag, eftir það er nauðsynlegt að þvo andlitið með höndum og teygja.
Æfing "Lotus" hjálpar til við að staðla umbrot í líkamanum og létta þreytu. Upphafsstaðurinn er svipaður og í fyrri æfingunni, eða kross-legged á tyrkneska. Hendur eru staðsettir á mjöðmum, lófa upp, vinstri til hægri. Ábending tungunnar ætti að snerta himininn rétt fyrir aftan tennur. Fyrst innan fimm mínútna þarftu að einbeita þér að náttúrulegum og auðveldum öndun þinni. Annað stig - fimm mínútur til að anda á náttúrulegan hátt, að reyna að slaka á eins mikið og mögulegt er við útöndun. Þriðja stigið - tíu mínútur (eða meira) til að halda áfram að anda náttúrulega, róandi hugsanir og hugsa aðeins um öndun, að reyna að róa sig eins fullkomlega og mögulegt er. Þú þarft að gera æfingu nokkrum sinnum á daginn, til dæmis eftir "froskur" og áður en þú ferð að sofa.