25-30 ára gamall
Síðasta skipti sem þú keyrðir í líkamsræktarskólum? Mundu eftir 25 ár að þú sérð að þegar þú missir þyngd missir vöðvarnir tóninn. Á þessum aldri byrjum við oftast börn, og löngunin til að komast aftur í eðlilegt horf er tímanlega!
Fyrir þig:
Fara aftur til uppruna! Mundu eftir því sem þú gerðir á skólaárunum. Byrjaðu með daglegu gjaldi í hálftíma á dag. Taktu þér tíma til að æfa á æfingum, kaupa DVD með æfingum. Þú þarft ekki að kafa í flóknar samsetningar í þolfimi bekkjum. Sérhver mínútur skiptir fyrir þig! Líkaminn sjálfur mun muna nauðsynlegan álag, það er nauðsynlegt að hefja hita upp. Í dag, bæta við teygja æfingum eða einföldum jóga stellingum.
Einföld æfing fyrir fjölmiðla
Stattu á öllum fjórum, leggðu magann á þér og sveifðu fótunum aftur, bakið er beint, samsíða gólfinu. Endurtaktu 10 sinnum með hverri fótlegg.
30-35 ára gamall
Líkaminn er í fullri blóma. Þú lítur vel út, en þú getur bætt við 4-5 kg. Sterk mataræði eykur aðeins þyngdartruflanir. Í fjarveru íþrótta, á þessum aldri, eru sveigjanleiki og jafnvægi glataður.
Fyrir þig:
Það er kominn tími til styrkþjálfunar, þú þarft að styðja hreyfanleika liðanna. L Á þessum aldri eru vandamál með hormón sem geta leitt til þunglyndis. Allir líkamlegar aðgerðir munu hjálpa til að hressa upp. Jóga er hentugur fyrir þig, taktu einfaldasta æfingar undir leiðsögn kennara. Með umframþyngd, veldu þrepþolfimi, sund, vatnsþjálfun.
Auðvelt æfing fyrir tóninn á höndum
Setjið niður, taktu sæti stólsins með hendurnar, renna þar til mjaðmagrindin er fyrir neðan sætið. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 10 sinnum.
35-45 ára gamall
Þú veist fullkomlega öll plús-merkin þín og mínusar! Haltu áfram að æfa íþróttina sem þú ert vanur. The hægfara lækkun á estrógeni gerir liðin viðkvæmari. Reyndu að byrja að æfa í líkamsræktarstöðinni, jafnvel þótt þú hafir aldrei gert þetta áður og gerði sjálfsþjálfun.
Fyrir þig:
Kaupa litlu lóðir og gerðu æfingar með vægi. Ekki vera latur, frá tími til tími til að mæla blóðþrýsting, blóðsykur og kólesteról. Hjartastarfsemi mun hjálpa til við að endurheimta trufla blóðrásina. Til að lækka sykurstigið, ef það hefur tilhneigingu til að rísa, er mikilvægt að ganga reglulega í hraðri takt - þannig að þú ert örlítið kæfa, en samt geturðu talað meðan þú gengur. Þetta er gagnlegt álag. Sund, dans, klifra upp stigann hjálpa til við að halda hreyfanleika liðanna og styrkja þá (enn og aftur, mundu að venjulega venja heimavinna mun ekki skipta um æfingarnar). Með kyrrsetu á skrifstofunni getur verið sársauki í bakinu. Hlustaðu á líkamann og eftir samráði við þjálfara, gerðu nákvæmlega þær æfingar sem hjálpa, frekar en auka vandamálið. Gera stretching æfingar (Pilates), þetta mun hjálpa bakinu þínu, sem mun fá stuðning í formi þróaðra vöðva korsett. Ef umframþyngd er bætt við mittið mun hjartalínan hjálpa. Jafnvel þótt liðir sárt stundum, er nauðsynlegt að taka þátt!
Auðvelt æfingar fyrir stelling og liðum
• Setjið á fitball, með höndum þínum grípa boltann aftan frá, fætur á gólfinu. Dragðu í magann og lyftu einum fæti samhliða gólfinu. Haldið og lærið, breyttu fæti þínum. Haltu jafnvægi þínu.
• Setjið niður á stól, láttu í smástund í sentimetrum frá sætinu. Hendur strekkt fram. Endurtaka 10 sinnum.