Hvernig á að rétt að æfa til að ná þyngdartapi

Það er ekkert leyndarmál að fyrir hið sanngjarna kynlíf er mjög mikilvægt að hafa sléttan mynd. Margir konur hlífa engum áreynslu og tíma til að sækja námskeið í íþróttasvæðum og líkamsræktarstöðum. Hins vegar, til að losna við ofþyngd er ekki nóg bara til að sækja reglulega þjálfun. Það er einnig nauðsynlegt að framkvæma líkamlegar æfingar á réttan hátt. Til dæmis, veistu hvaða aðferð ætti að nota fyrir hraðari þyngdartap? Og veistu hversu margar endurtekningar hverrar æfingar skuli gerðar á einum æfingu? Nei? Í þessu tilfelli er ráðlegt að þú lærir aðeins meira um hvernig á að framkvæma líkamlegar æfingar til að ná þyngdartapi.

Löngun konunnar til að ná sátt og klárleika er fullkomlega skiljanlegt og alveg skiljanlegt - allir vilja allir líta yngri, fallegri og meira aðlaðandi fyrir hið gagnstæða kyn. Draga úr þyngd með því að losna við "auka" kíló mun hjálpa til við að ná þessum markmiðum. Hins vegar ákveður þú að skrá þig í íþróttafélag til þess að ná fram þyngdartapi, en þú verður að ímynda þér að minnsta kosti lítið af því hvernig þú átt að æfa þig rétt.

Besti kosturinn fyrir byrjendur verður að taka þátt í slíkum æfingum sem fara fram á skipulegan hátt og undir eftirliti reyndra sérfræðinga. Í þessu tilfelli þarftu ekki að hafa áhyggjur af því hvernig á að skipuleggja alla stigum þjálfunar og hvaða líkamlegar æfingar skuli gerðar. Að auki geturðu alltaf haft samband við þjálfara fyrir einstök samráð, taktu með það takt við að gera líkamlegar æfingar sem hjálpa þér að ná skjótum lækkun á þyngd.

Ef hlutinn sem þú ert að heimsækja er einfalt gym, þar sem þú velur skrána til að framkvæma nauðsynlegar líkamlegar æfingar, þá ættir þú að fylgja nokkrum almennum reglum. Að framkvæma þjálfun til að ná þyngdartapi felur í sér notkun margra endurtekninga í hverri nálgun. Fyrir fyrstu flokka, reyndu að framkvæma að minnsta kosti þrjár aðferðir fyrir hvern hreyfingu. Þyngdin sem þú velur á hermum skal leyfa þér að framkvæma að minnsta kosti 12-15 endurtekningarnar í hverri nálgun. Það er ekki nauðsynlegt að elta mikla þyngd farms á hermum - þessi tækni er hentugri til að byggja upp styrk og vöðvamassa. Og þar sem aðalmarkmið þitt er að draga úr líkamsþyngd, þá mundu eftir því: því fleiri endurtekningir á hverjum líkamsþjálfun sem þú getur framkvæmt, því fleiri fitueignir sem þú munt geta neytt á sama tíma.

Í síðari líkamsþjálfun (þar sem líkamsþjálfunin eykst) skaltu reyna að auka fjölda endurtekninga í hverri æfingu í 20 til 25. Þessi fjöldi endurtekninga verður nóg fyrir þjálfunartækni til að ná þyngdartapi. Ef þú framkvæmir æfingar fyrir kvið vöðva (sveigjanleiki í skottinu eða, eins og það er oftar kallað "sveifla brjóstið"), þá ætti fjöldi endurtekninga að ná hámarksfjölda fyrir þig, annars munu þessar vöðvar ekki fá réttan álag. Ef þú ert fær um að framkvæma mjög mikinn fjölda endurtekninga í þessari æfingu (til dæmis meira en fimmtíu) án of mikillar þreytu, þá reyndu að taka smá álag og haltu því með hendurnar á bak við höfuðið meðan á sveigju og framlenging á skottinu stóð.

Heildarþjálfun meðan á þjálfun stendur til að draga úr þyngd ætti ekki að vera meiri en 1 - 1,5 klst. Á dag. Yfir þessu tímabili með mikilli líkamlegri áreynslu getur það leitt til ofþroskunar á líkamanum og þróun ástands ofþjálfunar.

Í mörgum íþróttasalum eru vogir sem allir áhugasömir einstaklingar geta mælt vægi líkamans. Hins vegar, ef þú vegur fyrir og eftir æfingu, munt þú komast að því að líkamsþyngd þín hefur minnkað, segjum 300 grömm, þá ættir þú ekki að vera of flattered. Ljónshlutinn af þessari upphæð verður tap á vatni með mikilli svitamyndun. Þetta vatn verður aftur í líkama okkar strax eftir fyrsta glasið af glasi af vatni eða safa. Í raun er þyngdaraukningin, sem hægt er að ná í einum líkamsþjálfun, í besta falli nokkrum tugum grömmum. Þess vegna, til að halda áfram að þyngjast tap, reyndu að fylgjast reglulega við æfingum og beita öllum líkamlegum æfingum á réttan hátt.