The flókið af æfingum sem hún hefur þróað mun hjálpa þér að setja á fallegasta kjól þína án þess að skemma. Koma myndinni aftur í eðlilegt horf eftir fæðingu verður vel fyrir þig!
Valerie býr í Los Angeles og er einkaþjálfari fjölda frægt fólk, þar á meðal leikarinn Jennifer Garner og frábæran leikstjórn Cindy Crawford. Hún þekkir fyrstu hönd hvernig stjarnarmæðurnar snúa sér að fallegri mynd. "Fyrir byrjendur, gleymdu um allt sem þú hefur heyrt um að fara aftur í fæðingu í 2-3 vikur. Þetta gerist ekki, - segir Valerie. - Þetta ferli tekur nokkra mánuði og krefst mikillar vinnu. En hann umbunar þér ekki aðeins fallega mynd, heldur einnig orkuöflun og framúrskarandi vellíðan, sem eru svo nauðsynlegar til að sjá um barnið. "
Til að hefja námskeið betur með 20-30 mínútna þjálfun, skiptis hjartalínurit og afl álag. Þú getur úthlutað svo stuttum tíma, jafnvel með yngstu börnunum. Valerie tók upp æfingar sem samtímis taka þátt í stórum vöðvahópum og leyfa öllum líkamanum að vera unnin út á stuttum tíma. Ólíkt mörgum æfingum er þetta flókið ekki útblásturs, en þvert á móti ber það með orku. Eftir allt saman, eftir flokka sem þú líklega mun ekki hvíla, en fæða barnið.
Hreyfingarnar sem taldar eru upp hér að neðan geta verið gerðar einu sinni á tveimur dögum, þau munu hjálpa til við að koma myndinni aftur í eðlilegt horf eftir fæðingu. Sérfræðingar eru ráðlagt að hefja námskeið eigi fyrr en sex vikum eftir venjulega fæðingu og átta eftir keisaraskurð. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn fyrst!
Þú þarft
Til að klára flókið, undirbúið höggdeyfishjól með handföngum.
Hita upp
Jæja undirbúið vöðvana í 10-15 mínútna göngufjarlægð eða hjólaferð. Þú getur hita upp og heima. Innan 10 mínútna, framkvæma hreyfingar sem felast í öllum vöðvum líkamans: snúningur með axlir og hendur, plie, hækkun á hné, sveiflum og beygjum.
Flókið
Reyndu að fylgja ráðlagða fjölda aðferða. Byrjaðu á einum nálgun hverrar æfingar. Þegar þú finnur styrkina skaltu bæta við einu sinni. Farðu smám saman í þrjá aðferðir. Til að brenna hitaeiningar á skilvirkan hátt skaltu bæta við hjartaþjálfun. Það getur verið fljótleg 10 mínútna göngufjarlægð með barninu í barnabarninu eða að dansa við barnið (þú getur sett það fyrir framan bækurnar). Hver lexía eykur hjartatímann með 5 mínútum og næstum 30 mínútum.
Hitch
Ljúktu fundi með auðveldri æfingu til að teygja skottinu og neðri bakið. Lægðu á bakinu og dragðu eitt hné í brjósti þinn. Haldið í 30 sekúndur og breyttu síðan hliðum.
Aftur á kvið
Farðu niður á öllum fjórum, úlnliðum - stranglega undir herðum. Teygðu kviðarholi, haltu hálsinum í takt við hrygginn, bakið er beint. Andaðu í gegnum nefið. Andaðu síðan í gegnum munninn, dragðu naflin inn og upp, bakið er ennþá. Framkvæma 12 endurtekningarnar.
Æfingin styrkir djúpa kvið vöðva og neðri bak.
Brúin á einum fæti
Lægðu á bakinu, hné boginn, fætur á gólfinu, vopn rétti meðfram líkamanum. Réttu upp og lyftu upp vinstri fæti. Haltu því í hægra horninu, andaðu í öndunina og lyfið út höfðinu frá gólfinu. Lækkaðu mjöðmina hægt niður. Framkvæma 12 sinnum á hvorri hlið.
Æfingin styrkir vöðvana í mjöðmum, bítunum, kviðnum og neðri bakinu.
Brjóstagjöf
Festu höggdeyfishjólið við kyrrstöðu hlutinn á öxlstigi. Standið með bakinu á hlutinn, taktu höggdeyfið í hvorri hendinni, olnbogarnir eru bognir, fæturnir eru á milli axlanna. Með vinstri fæti skaltu taka skref fram á við. Beygðu handleggina og lyftu fyrir framan þig á öxlstigi, þenja á vöðva öxlanna og brjósti, lófa niður. Beygðu olnboga þína, farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu það 12 sinnum.
Æfing styrkir vöðvana á fótum, rassum, öxlum og brjósti.
Squats með roði
Festu höggdeyfishjólið við kyrrstöðu hlutinn á öxlstigi. Horfðu á hlutinn, taktu höggdeyfið í hvorri hendi. Línur axlarbreidd í sundur, hné örlítið boginn, axlar breiða sundur og lækka. Beygðu olnbogana þína - þegar blöðin eru blöðin ættirðu að finna fyrir viðnám borði. Beygðu hnén á meðan rétta vopnin þín - bakið þitt er beint, höfuðið þitt er uppi. Beinir fætur, fara aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 12 endurtekningarnar.
Æfingin styrkir vöðva fótanna, læri, sitjandi, kvið, axlir og efri bak.
Deep Throw með handshendingu
Standa upp, draga í kviðarholi, fætur breiðari en axlir, axlir afturkallaðir og lækkaðir. Með vinstri fæti skaltu taka stórt skref fram á við og beygja hné í rétta horninu. Haltu hendurnar upp í takt við herðar þínar, lófa að horfa niður. Haltu í þessari stöðu fyrir einn anda frá anda. Ýttu síðan framhliðina og farðu aftur í upphafsstöðu. Framkvæma sex endurtekningir á hvorri hlið, skiptisfætur.