The kyrrsetu lífsstíl hefur mikið af óþægilegum afleiðingum, bakverkur er bara einn þeirra. Hryggurinn - bolurinn sem allt líkaminn heldur - getur valdið alvarlegum kvillum og jafnvel veikindum. Svo, vandamál í leghálsdeildinni leiða til höfuðverk. Pinched tauga endingar í brjóstholi - til sársauka í hjarta. Og vandamál í lendarhryggnum geta haft áhrif á fæturna. Til að koma í veg fyrir öll þessi vandamál, taktu þátt í hæfni - vel þróaðar vöðvar munu hjálpa hryggnum þínum að vera í fullkominni röð.
Pilates
Fyrir rétta stöðu hryggsins eru ekki aðeins bakvöðvarnar, heldur einnig þrýstingarnir ábyrgir (reyndu að slaka á kviðarholi og sjá hvernig líkaminn breytist). Hins vegar eru margar hefðbundnar æfingar fyrir fjölmiðla (snúning, lyfta líkamanum, æfa á hermönnum) of mikið, stundum of mikið, hlaða á hrygg og vöðvana aftan.
Að auki getur þú í einkaþjálfun ekki aðeins unnið með klassískum hring, boltum og teygjum, heldur einnig með alvöru Pilates simulators - Cadillac, Reformer og aðrir. Ath fyrir aðdáendur tilraunir: Í Pilates eru alltaf nýjar áttir, til dæmis danspilates með dansþætti eða aquapilates - í vatni.
Bosu
Bosu hálfkúlan - mjúkur á annarri hliðinni og stífur hins vegar - líkist hálf gúmmíbolta. Notkun baksins er í meginatriðum það sama og Pilates: hreyfingar eru gerðar á ójafnri yfirborði og til að viðhalda jafnvægi er nauðsynlegt að nota allar vöðvahópar og stórar og litlar vöðvasparandi efni.
Þú getur æft á Bosu með því að sitja, liggja eða standa og framkvæma bæði kraft- og æfingaræfingar. Í síðara tilvikinu lítur flókið á þrepþjálfun, en það er ekki nauðsynlegt að hoppa hér yfirleitt - það er nóg að einfaldlega vor. Sammála, hugsjón valkostur fyrir þá sem hafa hrygg - veikburða blettur.
Sérstakar þjálfunarhæfileikar fyrir Bosu þurfa ekki, þrátt fyrir að fyrstu virkni þurfi enn að verja staðinn "óstöðug jafnvægi".
Jóga
Jóga bekkir - besta forvarnir, og á sama tíma og meðferð sársauka í bakinu. Þessi niðurstaða var náð af vísindamönnum frá American National Institute of Health. Þetta útskýrir mjög einfaldlega: í jóga er fjöldi æfinga, þökk sé hryggnum bókstaflega rétti og stuðningsvöðvarnar verða teygjanlegar.
Hins vegar, ef þú ert með alvarleg vandamál með hrygg, þá ættir þú að vera mjög varkár. Complex truflanir stafar geta verið erfitt verkefni fyrir byrjendur, og því allir asanas ættu að verða flóknari smám saman. Gagnlegur fyrir heilsuna er hatha jóga. Fyrir byrjendur er auðveldast að læra Iyengar jóga (klassíska skólan með hasa jóga), þar sem mikil athygli er lögð á öndun og að læra listina um slökun. Þú getur líka prófað vinyasa jóga - það eru nánast engar kyrrstöðu æfingar með alvarlegum álagi á hryggnum, og asanas líða vel í takt við öndun.
Sund
Þú getur synda alla, jafnvel þá sem eru ófær um að hlaupa, hoppa, lyfta lóðum og þyngjast þjálfun vegna bakvandamála. Vatnsónæmi veitir góðan kraft fyrir alla helstu vöðvahópa, en hrygg og liðir eru hlaðnar miklu minna. Það er ólíklegt að hægfara sigling frá hlið til pilsins muni stuðla að því að styrkja vöðvana, og ef þú ákveður að gera það í lauginni skaltu velja fleiri virkar tegundir af þjálfun. Til dæmis, vatnsþjálfun, vatnsafbrigði af pilates eða magadans og jafnvel eldflaugum - vatnsdansar með þætti hreyfinga frá cha-cha-cha, salsa og meringue.
Dancing
Í engu er ekki búið að dansa, en þvert á móti er nauðsynlegt að halda bakinu beint og magan hert - og þetta hefur á undanförnum árum verið að lagfæra. Flæmskir danssalar og klassísk choreography sjá um það besta af öllu um flutning.
Belly dancing er gagnlegt fyrir neðri bakið - mörg bakvandamál eru í tengslum við þá staðreynd að með kyrrsetu lífsstíl er lendarhryggurinn helst óbreyttur og beint stony. Allar breytingar á þemað Latin American Dance þjálfar hliðarvöðvana í fjölmiðlum og vöðvum aftan. Hins vegar, ef vandamál með bakinu hafa þegar birst, er ekki mælt með virkum snúningi og stökkum.