Við viljum öll líta vel út og hafa slétt mynd. Þess vegna fara margir í ræktina til að setja líkamann í röð. En hvað ef það eru auka pund? Eftir allt saman verða niðurstöður þjálfunar ekki sýnilegar undir þeim. Það er nauðsynlegt að ákveða hvað á að henda öllum sveitirnar: til að búa til léttir eða brenna fitu.
Það eru margir goðsagnir sem fólk trúir. Oftast er þess vegna ekki hægt að ná tilætluðum árangri. Í þessari grein munum við skilja hvað er satt og hvað er falskt.
Goðsögn 1: Fyrir þyngdartap er nauðsynlegt vatnsþjálfun, þolfimi, callanetics og hermenn ættu að vera eftir
Þú þarft að vita að léttast er ekki auðveldað með nafni kennslustundarinnar heldur með tíðni hjartsláttartíðni í bekknum. Ef þú þjálfar með púlshraða 160 slög á mínútu, þá verður þjálfun fyrir þrek. Það er takk og brennt fitu. Þegar púlsin fer yfir 170 slög á mínútu - þetta er nú þegar völdþjálfun, sem hjálpar til við að dæla upp vöðvum.
Hátt púls er hægt að ná bæði í skrefþolfimi og í vaskinum. Því minna sem þú tekur þátt í íþróttum, því oftar slær hjarta þitt. Ef þú ert í loftþoli mun þú nægja loftið með munni þínum, höfuðið verður að bólga með mjólk, líkaminn mun svita með sviti og fætur þínir snúast, þá munt þú þjálfa kraftinn og ekki brenna fitu. Og slík álag er ekki besta leiðin til að segja hjarta þínu. Þess vegna er það þess virði að leita að hægari lærdómum, til dæmis, til að byrja að læra á hlaupabretti. Þar geturðu stillt þig vel.
Goðsögn 2: Á hermum geturðu ekki léttast
Þetta er ekki satt. Til að byrja með er nauðsynlegt að taka tillit til þess að hermirnir eru mismunandi. Til dæmis, hjarta-og æðabúnaður: æfing reiðhjól, hlaupandi spor, stepper, sporöskjulaga. Öll þau gefa álag svipað og loftháð. Næst er þess virði að íhuga - margir framkvæma rangar æfingar á þjálfunarmönnum. Jafnvel æfingar með vörum, snúrur, blokkir og svo framvegis, ekki draga úr alvöru styrkþjálfun. Með réttri nálgun ætti púlsin þín að rísa upp í 170 slög, þar sem fjöldi tímana í endurtekningunni ætti ekki að vera meira en 10. Þetta þýðir að þyngdin ætti að vera mjög stór. Oftast byrja þeir með helmingi eigin þyngdar fyrir brjóst og axlir og eigin þyngd þeirra fyrir bak og fætur.
Slík þjálfun ætti ekki að fara lengur en 40 mínútur. Í þetta sinn verður þú nóg. Í klúbbum hæfileika ætti lexía að vera í allt að tvær klukkustundir. Á sama tíma skal þyngdin vera lítil og í einum nálgun skal fjöldi endurtekninga ekki fara yfir 30 sinnum. Ekki gleyma hvíld á milli aðferða. Með þessari þjálfun dælir þú ekki upp vöðvum, heldur færðu þau í tón. Og það mikilvægasta er að það muni hjálpa brenna fitu.
Goðsögn 3: Styrkþjálfun getur mjög valdið vöðvum
Svo það er, en fyrir þetta er nauðsynlegt að takast á við stóra þyngd. Sumir, strax eftir að þeir eru komnir í ræktina, byrja að auka vöðvana í magni. Af hverju gerist þetta? Allt sem er mjög einfalt. Svo lengi sem þú ert með kyrrsetu lífsstíl mun vöðvarnir smám saman hrífast. Um leið og þú byrjar að æfa í ræktinni byrjar vöðvarnir að hlaða og því aukast þau lítillega í magni. Á fyrri helmingi ársins geta stórar vöðvar vaxið um 2 cm í rúmmáli. En ef þú losnar við aukakíló á sama tíma, þá mun magn mjöðmanna ekki aukast heldur verða aðeins þéttari. Ef þú vilt dæla upp vöðvamassa þarftu að leggja mikið af átaki. Muscle vöðvar vaxa miklu verri en karlar.
Ekki vera hræddur við vöxt vöðva. Eftir allt saman skulu þeir reikna um u.þ.b. 30% líkamsþyngdar konu. Án þjálfunar missa við allt að 3,5 kg af vöðvamassa yfir 10 ár. Vegna þessa dregur mýkt rassinn og brjóstið niður, líkaminn versnar, húðin verður mildur. Við sjáum aldursbreytingar líkama okkar. Þökk sé þjálfuninni er hægt að fela aldur þinn frá öðrum.
Goðsögn 4: Það er mjög erfitt að dæla vöðvana við aðstæður heima
Þetta er misskilningur. Við getum notað eigin þyngd heima hjá okkur. Reyndu að hlaða þeim eins mikið og mögulegt er á vöðvunum sem þú vilt dæla. Ef það er rassinn og fæturna, þá lærðu að hníga í einum fæti. Ef það er aftur og brjósti, þá klemma af gólfinu. Þú getur notað kaupmenn og jafnvel lóðir. Í verslunarmiðstöðinni er hægt að finna lyftistengur af hvaða þyngd sem er.
Goðsögn 5: Til að losna við fitusöfnun í mjöðmum og kvið þarftu að gera sérstaka æfingar
Eins og þú veist nú þegar, til að losna við fitu, er nauðsynlegt að vinna með púlshraða að minnsta kosti 130 slög á mínútu. Það skiptir ekki máli hvernig þú gerir það: endalaus mahami eða gangandi á hlaupabretti. Það er öðruvísi að breyta líkamshlutföllum þínum. Þetta krefst styrkþjálfunar.
Goðsögn 6: Fyrst þarftu að kasta þyngdinni og lánið byggir vöðva
Það er best að gera allt á sama tíma. Fyrir þann tíma þar til þú léttast, verður vöðvarnir þínar ekkert. Því sameina þjálfun fyrir þyngdartap og byggja vöðva. Þú getur valið og svo lærdóm, þar sem aðeins eru tvær tegundir af vinnuálagi: hópur æfingar með lóðum, litlum Útigrill og öðrum lóðum. Ekki gleyma rétta næringu, annars verður ekkert vit.
Goðsögn 7: Lóðir límar aðeins fyrir "háþróaðan kasta"
Flokkar með Útigrill og lóðir koma ekki í veg fyrir neinn. Nasil simulators vöðvarnar virka sérstaklega: á einum - fótunum, á örmum - á þriðja - bakinu og svo framvegis. Af hverju að eyða svo miklum tíma í öllum hermum, ef þú getur notað allt að 80% af vöðvunum í einni æfingu. Til dæmis, þegar þú ert með bar. Hér eru vöðvarnir á fótleggjum, bak og vöðvum að vinna.
Goðsögn 8: Eftir alla æfingu skal allir vera veikir
Það er ekki svona. Að eftir hverja æfingu valda vöðvunum, það er nauðsynlegt í hvert skipti að gefa mikið álag, og hverja vinnu þarf að aukast. Kannski í faglegum íþróttum er þetta leyfilegt. En ef þú ert að gera það fyrir heilsu, þá eftir æfingu, þá ættir þú að líta svolítið álag í vöðvunum og skemmtilega þreytu, og ekki klára klárast.
Goðsögn 9: Þyngdaraukning getur aukist frá styrkþjálfun
Það er satt. Vöðvar okkar eru þyngri en fitu um 30%, þannig að þú getur orðið þyngri en lítinn lítill en áður. Þess vegna ættirðu ekki að treysta á mælikvarða, heldur á tíundu bandi. Það gerist líka að í fyrstu vikum bekkja eykst ekki aðeins þyngd heldur einnig magn. Þetta hefur ekki áhyggjur. Eftir allt saman, hafa vöðvarnir þegar byrjað að vaxa og fitulagið hefur ekki enn brennt niður. Kannski þarftu bara að eyða meiri tíma í að þjálfa þol þína, ekki á styrk. Þó að það sé annar valkostur - óviðeigandi mataræði. Ef þú borðar mikið, þá endurskoða mataræði þitt og komdu aðeins í það með hollan mat.
Þökk sé styrkþjálfun sem þú getur flúið frá:
sársauki í neðri bakinu, kröftun á hryggnum af iosteochondrosis. Þeir styðja hrygginn, jafnvel þótt liðböndin séu ekki réttlætanleg.
offita - aðeins vöðvar geta fengið orku frá fitu, önnur líffæri eru ekki fær um þetta. Þess vegna brenna vöðvarnar fitu allan sólarhringinn;
sykursýki - það er sannað að álagið geti aukið næmi fyrir insúlíni og þolið glúkósa, svo er mælt með hæfni jafnvel fyrir þá sem þjást af þessum sjúkdómi;
háþrýstingur - eftir rétta þjálfun mun þrýstingur þinn fara aftur í eðlilegt horf;
Æðakölkun - þjálfun bætir hlutfallið af slæmt og gott kólesteról í blóði.