Söguleg óréttindi
Nú virðist það fáránlegt og jafnvel fáránlegt, en jafnvel í upphafi síðustu aldar var skautahlaup aðeins eðlilegt íþrótt. Konur fengu að komast inn í ísinn, en þetta var talið misgjörð fremur en athöfn. Kvenkyns skautahlaup birtist 1906. Og aðeins eftir 18 ár, var falleg kona heimilt að keppa við Heimsmeistaramótið. Í þessu tilefni var jafnvel boðberi boðið - ef þú skautar með tónlist! True, ekki aðeins tónlistarmenn frosinn í frostinni, heldur einnig hljóðfærin: pípur og trombone varð rólegur og keppinautar þurftu að ríða hljóðinu á trommuspjaldinu. Fyrir eina klukkustund sem er eytt á rink, getur þú brennt allt að 400 kkal
Myndrænt talað
- Herringbone er röð einföldustu skrefin í skautahlaupi, þegar skautarnir fara í 30 ° horn og það er slóð sem líkist feldutré.
- Skurður - fyrst rennaðu á vinstri fæti og snúðu síðan 180 ° og haltu áfram í sömu átt, en með bakinu.
- Mouhouk - þetta einfalda frumefni gerir þér kleift að breyta hreyfingarstefnu fljótt. Segjum sem svo að þú farir á hægri skaut og á einhverjum tímapunkti breytist aðalfóturinn þinn. Mouhouok er opið og lokað. Í fyrsta lagi er frjálsan fótinn settur fyrir framan stuðninginn og í annarri - aftan.
Ballett á ís
Brún hálsinn hefur tvær brúnir - ytri og innri. Ef þú lítur vel á hreyfingum skautahlaupsins, verður þú að taka eftir því að það renna ekki stranglega hornrétt á ísinn, heldur með lítilsháttar halla - annaðhvort til hægri eða vinstri. Við skulum reyna að ná góðum tökum á tækni hreyfingar hreyfingarinnar. Framvirkir hreyfingar geta verið skilyrt í tveimur áföngum. Fyrst er að renna á einni hálsi, þegar líkaminn er örlítið áfram, er einn fótur að styðja og hinn er beygður á hné. Í þessu tilfelli eru extensor vöðvarnar - quadriceps, kálfur og fleiri tibia. Þeir laga leiðandi fótinn í einum stað. Flexor - biceps femoris - á þessari stundu hvílir það. Í seinni áfanganum er skautahlaupurinn að flytja þyngdarpunktinn í hina fótinn sem repels og beygir það í hné. Forgangsröðun er að breytast. Annar valkostur fyrir reið er afturábak. Það er erfitt, en mögulegt. Þannig eru fæturna breiðari á milli, hné boginn, líkami örlítið hallað áfram.
The Queen of Ice
Og að lokum snýr það. Án þeirra, eins og þú veist, muntu ekki fara langt. Segjum að þú þurfir að snúa til hægri. Þú beygir örlítið og þróast í þessari átt fyrst á herðar, og þá líkaminn. Þegar þú gerir það, taktu þér með hægri fæti þínum, settu það á ytri brúnina og dragðu vinstri fótinn meðfram innri brún blaðsins. Og til að bremsa þarftu að snúa 90 °, hornrétt á hreyfingu. Hnéð ætti að vera hálf-boginn, annars verður ekki auðvelt að halda jafnvægi. Ekki vera undrandi ef þú ert í fyrstu líkamaverki og óþægilega skynjun í ökklum birtist. Á skíði vinna allir vöðvahópar, en aðalálagið er á fótum. Fyrir eina klukkustund sem er eytt á rink, getur þú brennt allt að 4 kcal. Skautahlaup þróar einnig samhæfingu hreyfinga og jafnt vel styrkt öndunar- og hjarta- og æðakerfi. Að lokum er frosty loftið sjálft gagnlegt. Á veturna er meira súrefni í því en í sumar. Engin furða að þeir segja: í kuldanum rússnesku allir eru ungir.
Crowned númer
Hafa brugðist við einföldum hreyfingum, þú getur farið á flóknari sjálfur. Það er vitað að árið 1772 skrifaði enska stórskotalögfræðingur og ástríðufullur aðdáandi skáldsögunnar Robert Jones fræga "Ritgerð sína á skautum", þar sem hann sagði frá frægasta á þeim tímapunktum - spíral og snúningur. Í langan tíma var þessi bók talin sú besta í sinnar tegundar. En nákvæmlega svo lengi sem Ulrich Salhov, Alois Lutz, Werner Rittberger og Axel Paulsen komu ekki með kórónuþætti þeirra. Nú eru þessar tölur kallaðir skóla, eða stafrófið í skautum.
- Toe Loop er talinn einföld þáttur, þannig að atvinnumenn íþróttamenn framkvæma það oft sem annað hopp í kaskadanum. En fyrir byrjendur er allt ekki svo einfalt. Á þeim tíma sem stökkin er, þarftu að stökkva með ókeypis fæti þínum frá yfirborði ísins og fljúga áfram.
- Salchov (Salchov). Hann var fundinn af sænska skautahlaupsmaðurinn Ulrich Salhov, sem varð heimsmeistari 10 sinnum. Þessi tala er auðvelt að greina frá hinum, þar sem flugið fer á undan sveiflafletinum. Algengustu mistökin - skautahlaupari stökkst í loftið ekki strax, en aðeins beygði hálfvakt.
- Rittberger (Loop) - stökk án maha sparka og berst á skautunum með tennum íssins, þegar skautahlaupurinn ýtir á fótinn, lendir á sömu fótinn. Framkvæma á hreyfingu á hægri skautum, er stuðningsféin boginn. Til að gera þetta er svolítið erfitt, svo oft setur íþróttamaðurinn fótinn á ísinn og stökk frá tveimur fótum.
- Lutz (Lutz) - farðu til hans frá langt ferðalag aftur á vinstri fótinn. Leyndarmálið er að áður en þú stökkir þú þarft að halla sér fram á við, hækka hægri fótinn þinn og smelltu síðan á ísinn með tönn og land á hinum fótnum.
- Axel (Axel) - eina skrefið sem er framkvæmt ekki með ókeypis, en með leiðandi fótinn. Þú ekur, þá hoppa upp og aðeins eftir það þegar í loftinu ertu að snúa, eftir sem þú liggur á öruggan hátt.
Um ás þess
Til viðbótar við stökk, eru einnig snúningar - óvenju stórkostlegar þættir. Þau eru einföld - þessi hreyfing á einum fæti til hægri eða vinstri og sameinað - meðan á snúningi stendur breytist fótinn og staðurinn. Skrúfið er styttri hreyfing: frjáls fóturinn er boginn fyrir stuðninginn og vopnin er ofinn á brjósti. Meðan á hreyfingu stendur, skautarinn lækkar frjálst fótinn niður og rétta hendurnar upp. Hraði snúningsins eykst og mjög árangursríkt bragð er náð. Efsta sætið er það sama, en í sitjandi stöðu: Stoðfóturinn er boginn, og frjáls fóturinn er framlengdur áfram. Hendur ættu að vera samsíða ísnum.
Kaupa og vista
Að læra að skauta er ekki erfitt. En fyrst verður þú að fara í íþróttaverslunina.
Hvernig á að velja
Hvaða skór eru betri - leður eða plast? Fyrir þrjú ár, myndirðu líklega vilja plast - þá var það ótrúlega smart. Hins vegar finnst fóturinn í slíkum skóm óþægilegt. Í dag koma þau aftur í klassískan leðurstígvél með langa lacing. Talið er að þeir festa á öruggan hátt ökkla og fótinn. Og svo að fæturnar þínar frjósa ekki, gefðu upp með sérstökum hlýjum hlífum. Þeir eru úr fleece og setja beint á skóinn. Ein eða annan hátt er aðalatriðið að skautarnir sitja vel, annars er skautin að breytast í kvöl. Því er æskilegt að kaupa að minnsta kosti hálfan stærri, svo að þú getir klæðst því á ullsokk.
Ráðgjöf sérfræðinga
Mikilvægast er ekki að vera hræddur fyrirfram. Þú sérð markmiðið, þú trúir á sjálfan þig - farðu á undan! Ef þú heldur að ísinn sé of óstöðugur, hræktu og reyndu að veiða á fæturna. Og aðeins þegar þú ert viss um að standa á skautum, getur þú reynt að gera nokkur atriði. Til dæmis er auðveldasta hálfhoppið: þú ferð á vinstri fæti og hoppa til hægri fæti. Þetta er eitthvað sem allir geta gert. Aðalatriðið er að skautum var mjög ánægjulegt. True, fyrir mig hefur það lengi verið starf. Hræðilegasta mistökin sem næstum allir byrjendur gera þegar þeir birtast fyrst á ísnum er haustið á bakinu. Svo er það ómögulegt að falla í öllum tilvikum. Til að forðast þetta er best að byrja að þjálfa heima: að læra hvernig á að tengja rétt og falla á gólfið. Og á ísnum - farðu svo að líkaminn var örlítið hallaður áfram.
Hvernig á að skerpa
Treystu fagfólki, jafnvel þótt þú hefur séð nokkrum sinnum hvernig á að skerpa skautum og ert fullviss um að þú getir endurtaka það. Annars eyðileggur þú annað hvort vonlausan skids eða, á ís, verður þú slasaður. Fylgdu því betur með því að skautarnir þínir séu alltaf í góðu formi - þau verða afhent á verkstæði fyrir hvert tímabil. Og að þeir séu ekki undrandi á undan tíma, fáðu sérstaka kápa.
Hvernig á að geyma
Kápa getur verið af tveimur gerðum - harður og mjúkur. Fyrstu eru borin á brottförinni frá rinkinni, en síðari eru notuð til að geyma skata allt árið um kring. Síðarnefndu eru gerðar úr efni sem gleypir fullkomlega raka og verndar blöðin gegn tæringu. Stundum er hægt að fjarlægja myndskóna í skápinn, hælinn er lakkað. En þetta er ekki besta lausnin: einurinn byrjar að sprunga og að lokum hrynur. Það er betra að smyrja með sérstökum lausnum sem hægt er að finna í skóbúðinni. En hlauparar eru mælt með því að meðhöndla tæknilega jarðolíu hlaup eða fitusalt og síðan geyma á þurrum dimmum stað. Fyrir næsta vetur.