Tilapia með rauðu sósu
- flök af tilapia (án húð) - 500 g
- Rauður salatlaukur - 1/2 laukur
- ólífuolía - 1 msk. l.
- hvítlaukur - 2 negull
- oregano-2 st. l.
- tómötum - 400 g
- rauð jörð pipar - 1/4 msk. l.
- ólífur, steiktu ólífur - 10 stk.
- kapar - 1 msk. l.
- steinselja
- salt
Matreiðsla:
1. Skerið fiskinn með því að hylja það með pappírshandklæði. 2. Hitið olíuna og steikið laukunum í pönnu, bætið hvítlauk, hakkaðri tómötum, oregano og rauðum pipar. Þegar sósu er soðið, dregið úr hitanum og farðu í 5 mínútur og bættu síðan við ólífum, ólífum og kapri. 3. Setjið tilapia í pönnu, hellið sósu yfir það og eldið þar til það er tilbúið. Leggðu síðan flökuna af pönnu og geymdu sósu á eldinn í smá stund til að þykkna það. Berið fiskinn, stökkva með sósu og stökkva með kryddjurtum. Fyrir þá sem taka þátt í íþróttum, næringu eftir námskeið er mikilvægara en áður. En það eru nokkrar tillögur til að borða, valið áður en farið er í ræktina. Viltu léttast? Niður með kolvetnum. Minni þyngd er oft beðin: hvar færðu orku til þjálfunar? Svarið er einfalt: Frá fitu - fitufita breytist ekki í hrukkum. Mundu að morgunmatinn gleypist auðveldlega og fljótt: þú getur ekki þjálfa á fullt maga. Afbrigði: silungur (200 g) með grænmeti (200 g); Kjúklingabringa (150 g) með gúrkósalati og tómötum (200 g), klæddur með ólífuolíu. Og gleymdu um örvandi efni: 5 mínútur á hlaupabretti eru betri en bolla af sterku kaffi eða tei.
Bygg hrísgrjón hafragrautur
- laukur - 1/2 laukur
- ólífuolía - 2 msk. l.
- perlu bygg - 2/3 bolli
- kjúklingur seyði - 1,5 bollar
- timjan - 1/2 st. l.
- valhnetur - 5 stk.
- Brúnt hrísgrjón-1/4 bolli
- spínat-knippi
- jörð rauður
- pipar, salt
Matreiðsla:
1. Hellið í potti hakkað lauk í ólífuolíu, bætið þvo perluhúð og haltu eldinu í 3 mínútur. 2. Hellið glas af vatni og seyði í pönnuna, hellið í brúnt hrísgrjónum, taktu seigið með þurrkuðu timjan og pipar. Eftir að seyði er seytt við sjóðinn skal draga úr hita og þekja pönnuna með loki. Eldið hafragrautin í 45 mínútur þar til perlu barinn er mjúkur. 3. Fjarlægðu pönnu úr hitanum, bæta við spínati og helmingum hnetum við hafragrautinn. Leyftu matnum að brugga í 5 mínútur, þá þjóna. Vandamálið við "starfsmenn" er að þeir sitja allan daginn og flokka með blaðinu. Hreyfingin er lítil, en löngunin til að borða af henni verður ekki minni. Þess vegna er helsta verkefni morgunmáltíðarinnar að fá eins mikið af næringarefnum og mögulegt er frá mat, sem leyfir þér að vera lengi lengur. Þörfin fyrir mikið af próteinum frá skrifstofufólki þar. Til að ná fram í viðskiptamódegi þurfa þeir "hægur" kolvetni. Svo er besti kosturinn að muna bernsku þína og elda sjálfur hafragrautur með fituríkri mjólk. Undirbúa kaffi eða te án sykurs. Og að drekka að taka ekki samloku og syrnik - líka án sykurs, en með sýrðum rjóma meðaltal fituinnihalds.
Kökur með grænmeti og beikon
- tómötum - 2 stk.
- Rauður salatlaukur - 1/2 stykki.
- Búlgarskt pipar - 1/4 stk.
- lime - 1 stk.
- majónesi (ljós) - 2 msk. l.
- tortillas-4 stk.
- spínat-knippi
- beikon - 8 stykki
- steinselja
- salt
Matreiðsla:
1. Skerið beikoninn í þunnar sneiðar og steikið í pönnu. 2. Grind steinselju og salat. Tómatar og búlgarska pipar skera í teningur. Hrærið grænmetið, saltið og árstíð með límsafa. 2. Lapeshki með annarri hendi, fitu með majónesi. Efst með spínatblöðum, hellið síðan matskeið af tómötum og grænmetisblöndu og bætið 2 sneiðar af steiktum beikoni. Settu upp fyllingarnar í flatum kökum. Skerið rúllurnar sem eftir eru í 2 hlutar. Berið fram fyrir te. Húsmæður eru heppnir eins og allir. Þeir geta, borðað eins mikið og þeir vilja, einu sinni á dag, en þetta eyðileggur þá líka. Tilvera, allan daginn við kæli, konur og stundum snarl, að jafnaði, sælgæti eða smákökur. Ef þú vilt léttast skaltu ekki breyta venjum þínum: borðu oft, en með reglunum. Gleymdu um hveiti og sætt, reyndu að forðast fitusýrur. Þú, í stað þess að vinna, er morgunmatur ekki aðalmáltíðin. En enn á morgnana þurfum við styrkleika til að koma börnum okkar í skóla og eiginmaður okkar til að vinna. Hellið þér bolla af te eða kaffi með skeið af sykri, borðuðu soðið egg og brauðbran með osti eða sneið af skinku. Og á síðdegi, borðuðu með salati og soðnu hvítu kjöti.
Gulrót og ávaxtasalat
- gulrætur-2 stk.
- ananas 450 g
- ferskja-1 stykki.
- rúsínur - 30 g
- pecans - 4 stk.
- spínat-knippi
- Lítið feitur jógúrt - 1/2 bolli
- Appelsínusafi - 1 msk. l.
Matreiðsla:
1. Skrælið gulræturnar og skera þau eins þunn og mögulegt er, ananas - í litlum teningum. Pecan höggva. Hrærið tilbúin innihaldsefni með rúsínum. Hrærið með jógúrt og appelsínusafa. Rísu salatið með appelsínusósu og kæli. 2. Skerið ferskjuna í tvennt til að fjarlægja steininn. Helmingur ávaxta er skorinn í þunnar sneiðar og blandað með kældum gulrót ávaxtasalati. 3. Skreytt botn plötunnar með laxum á spínati, toppur með ávaxtablöndu. Fólk sem tekur virkan þátt í sölu eða auglýsingu, eyða öllum sínum tíma á veginum. Álagið sem þeir hafa ekki minna en íþróttamenn, íþróttamenn. Slíkir starfsmenn þurfa hámarks magn plantna og próteinfæða. Í morgunmat, eldaðu þig egg (1 eggjarauða og 2 íkorna) með tómötum (100 g). Steikið það í ólífuolíu. Fyllið fatið með 50 g af grænum baunum eða grænum baunum og vinnið heilann vel, í eftirrétt, þjóna ávaxtasalat (250 g). Veldu drykki úr drykkjum. Á daginn, snakkaðu með ávöxtum og grænmeti. Forðastu saltan og sterkan mat svo að fæturna bólgist ekki vegna þess að þau fæða þig.
Lemon-Blueberry Muffins
- Bláberja - 1 gler
- hveiti - 2 bollar
- sykur - 3 msk. l.
- baksturduft - 1/2 tsk.
- gos - 1/2 tsk.
- lítið feitur jógúrt - 2/3 bolli
- egg - 2 stk.
- mjólk - 1/4 bolli
- smjör -2 msk. l.
- sítrónu afhýða -1 msk. l.
- smjörlíki til að smyrja mót
Matreiðsla:
1. Sígið hveiti í skál, bætið sykri, gosi, bökunardufti. Bræðið smjörið. Hristu eggin með hrærivél. Í hæð hveiti er gróp og hellt í jógúrt, barinn egg, mjólk, smjör, stökkva upp rifinn zest. Hrærið massann þar til hún er samræmd. Bætið þvoið og dreifðu þeim jafnt yfir deigið. 2. Smyrðu mótið með smjörlíki og fylltu þá í próf fyrir 2/3. Bakið muffins í ofþensluðum 200 gráðu ofni í 20-25 mínútur. Berið fram á borðið, fyrirfram kælt. Fyrir kennara, auk þess sem skerpu í huga, er sjónskerpu mikilvægt: þeir verða að lesa mikið, athuga heimavinnu nemenda. Til að varðveita sjón er nauðsynlegt að innihalda í mataræði með háu innihaldi C-vítamíns og fjölómettaðar fitusýra (omega-3). Svo til morgunmat undirbúa haframjöl hafragrautur með bláberjum og handfylli af furuhnetum, drekka appelsínusafa, og ef þú hefur tilhneigingu til fyllingar, gefðu þér rétt fyrir diskar úr hvítkál (ekki endilega hvítt - ekki gleyma því að enn er litað, Brussel, broccoli og kohlrabi) og fiskur með miðlungs fituinnihald (mullet, sardín, karp, karp, túnfiskur, silungur).