Nokkrar reglur sem þarf að fylgja til að ná tilætluðum árangri.
Þögn, eins og þeir segja, er gull. Ef þú vilt ekki missa andann, þá er betra að ganga í þögn. Á meðan á þjálfun stendur skaltu forðast mæði og reyna að anda aðeins nef. Ef þú ert á hreinu hraða á hraðri hraða, ættir þú að anda í munni og nef á sama tíma. Ef þú ert í borg þar sem mikið af útblásturslofti, ryki og ýmsum öðrum loftmengunarefnum er eins og göturnar eru ekki heitar dagar, en þegar þú ert kaldur, blautur og blíður dagur, ættirðu að anda í loftinu með nefinu og anda frá þér með munni þínum á 3 -4 skref. Við þjálfun er nauðsynlegt að "halda undir stjórn" hjartsláttartíðni. Ef þú getur ekki andað venjulega, en kælið, þá ættir þú að hægja á þér.
Til að ákvarða efri mörk hjartsláttar, þarftu að draga frá aldri og númer 50 frá 220. Það mun líta svona út: 220-20-50 = 150 (20-at er aldur).
Við skulum tala um líkamsþjálfun.
Í fyrsta lagi skaltu ganga um tvær eða þrjár metra á undan þér, slaka á hendur, líkaminn verður að framkvæma allar hreyfingar frjálslega.
Í öðru lagi ættirðu að lækka axlirnar, þrýsta á þrýstinginn, herða gluteus vöðvana, rétta hálsinn og draga í magann (bara vertu viss um að horfa á öndunina, það verður að vera frjáls og þú ættir ekki að hafa mæði!).
Og í þriðja lagi leitast við að rúlla hreyfingar úr hælinu til tónsins, þannig að þú munir bjarga hryggnum og fleiri hitaeiningar munu "fara í burtu" frá þér.
Reglur um heilsu gangandi.
Ráð fyrir göngufólk. Ef þú vilt léttast vegna þess að þú ferð hratt, þarftu að gera þetta á hverjum degi, og ekki bara einu sinni í viku til að vinna frá vinnu til heima til fóta vegna tregðu til að fara í fjölmennum flutningum. Það er ráðlegt að ganga 45-60 mínútur á dag og ganga hratt, frekar en að ganga aðeins og horfa á gluggahleri gegn verslunum (hraða gangandi ætti að ná 6-7 km / klst.). Ef þú hefur löngun til að ganga tvisvar á dag getur þú "brotið" klukkustund af þjálfun í tvær hálftíma eða farðu betur enn tvær klukkustundir á dag.
Ef þú ferð um eina kílómetra á 10 mínútum muntu tapa 100 hitaeiningum.
Athletic gangandi fyrir þyngdartap. Ef þú vilt herða gluteus vöðvana, kvið vöðva, móta fæturna og efla efnaskipti, það er ekki nóg bara til að ganga hratt, þú þarft að nota þætti íþróttamanna. Gakktu hratt, reynðu að gera tíðar og stutta skref. Visually, draga línu fyrir framan þig og stíga á það vandlega. Horfðu á hendur þínar, þeir verða að framkvæma hreyfingar sem líkjast hreyfingum sængsins.
Ganga upp. Þrátt fyrir nöfn tækni til að ganga, ertu að ganga upp, sigra fjallið, eða preodalyaet aðgangur stigar skiptir ekki máli. Þessi tækni ætti að nota ef þú vilt styrkja kálf og mjöðm vöðva.
Strik af gluteal vöðvunum þegar þeir ganga. Þegar þú notar þessa tækni í þjálfun, verður þú að gera teygjanlega vöðva í rassinn. Þetta er ein af einföldu æfingum, það er gert með þessum hætti: Þegar þú ýtir tærnar af jörðinni þarftu að þenja vöðvana á skítunum, en ganga úr skugga um að mittið sé ekki of þungt.
Haltu áfram með bakinu . Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja vöðvana aftan og rassinn. Þó að ganga áfram, ætti að vera strax haldið aftur til baka, án þess að halla sér áfram, hendurnar ættu að vera á mitti, magan verður að draga inn. Til að nota þessa gangandi tækni er ráðlegt að velja jöfn yfirborð.
Er fljótur gangandi hratt fyrir þyngdartap?
Notkun gangandi, eins og líkamsrækt í daglegu lífi, dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Rytmísk og jöfn skref hjálpa til við að lækka kólesterólgildi í blóði. Konur geta notað gangandi til að koma í veg fyrir beinþynningu. Læknar mæla með stöðugum gönguleiðum til fólks með hnésjúkdóm, þrátt fyrir að þegar þú rekur það er hræðileg sársauki. Walking mun bæta líkamlega og siðferðilega vellíðan þína, þú verður að draga upp vöðva og móta líkama þinn.
Hvað getur verið skemmtilegra en að fara í uppáhalds tónlistina þína um morguninn eða kvöldið? Sameina fyrirtæki með ánægju!