5 kg virðist ekki vera banvæn umframþyngd, en jafnvel þetta lágmarki gefur áberandi óþægindi: uppáhalds pilsinn er ekki festur, maginn er að stinga út á þéttan kjól og yfir buxurnar með lágu mitti eru fagurfræðilega að hengja brúnirnar. Takið eftir þessum göllum, konur byrja að furða hvernig á að léttast um 5 kg heima og gera það án þess að skaða heilsuna. Vandamálið er leyst á tvo vegu: mataræði eða sett af æfingum sem eru nauðsynleg fyrir daglega framkvæmd. Snöggt afleiðing er náð með samhljóða samsetningu skynsemi og eðlilegrar áreynslu.
Þegar tíminn er dýrt: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
Dry fasting
Þetta mataræði gerir þér kleift að missa 5 kg á 3 dögum. Fylgni reglur eru meira en einföld: Þú getur ekki borðað né drukkið neitt á öllu tímabilinu. Ekki vera hræddur við dauðann af þorsta, allar þessar hryllingar ógna þér ekki. Sérfræðingar hafa sýnt að á fyrstu dögum virkan föstu notar líkaminn eigin auðlind: það skiptir innri fitu fyrir vatni og nauðsynleg næringarefni. Hins vegar er þessi aðferð við að losna við óæskilegan pund ekki hentugur fyrir alla. Sumir notendur við fyrstu beitingu námskeiðsins, höfuðverkur, almennur veikleiki og skarpur skapsveiflur. Fólk sem hefur í vandræðum með meltingarvegi og þjáist af langvarandi veikindum fyrir hungri skal alltaf hafa samband við lækni.
Kefir mataræði
Mjög áhrifarík leið til að léttast ekki aðeins í 5 daga með 5 kg, heldur einnig til að hreinsa líkama eiturefna og eiturefna. Matseðillinn samanstendur af aðeins 1,5 l af undanrennuðum jógúrt. Rúmmál vörunnar er skipt í jafna hluta og er notað á daginn fyrir 5-6 viðtökur. Að auki er nauðsynlegt að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni sem ekki er kolsýrt. Með þessari nálgun mun daglegt kaloríaupptaka fæðunnar ekki fara yfir 600 kkal. Ef hungursneyðin er óyfirstíganleg er heimilt að slökkva það með litlu magni (ekki meira en 2 stykki á dag) af grænum eplum.
3 daga vítamín mataræði
Til að fljótt missa 5 kg verður þú að yfirgefa venjulegt mataræði og halla á ferskum kreista epli-gulrótasafa (hlutföll 50/50). Fyrir 12 klukkustundir leyft að drekka aðeins 6 glös af ávöxtum og grænmeti blöndu. Að auki, vertu viss um að neyta hreint vatn - að minnsta kosti eitt og hálft lítra á dag. Yfirvinna er stranglega bönnuð en mælt er með nudd og sund, þvert á móti. Forritið hreinsar líkamann eðlilega, en það getur valdið lausu hægðum, svo það er ekki ráðlegt fyrir lækna að léttast á þennan hátt í langvarandi þörmum.
Valmynd kvenna fyrir þurrþurrkun lestu hér .
Rauða matseðill, eða hvernig á að léttast í viku um 5 kg
Að missa hatað 5 kg í 7 daga er mögulegt að hafa setið á rófa mataræði. Það er byggt á notkun á hvaða formi sem er - ostur, soðið eða stewed - venjulegasta og allra þekktu beetsin. Annað mikilvægur þáttur í mataræði er ferskur kreisti safa, sem er gerður úr 1 miðlungs rófa, 2 gulrætur og 1 stór appelsína. Þessi drykkur yfir námskeiðið ætti að vera drukkinn 20-30 mínútur fyrir hádegismat og kvöldmat.
Fyrir allt mataræði verður þú að útiloka sælgæti, áfengi, reykt kjöt, frost, steikt, vínber og banana úr mataræði og minnka fituinntöku í lágmarki. Koma örlítið á hungur, sem stundum myndast á fyrstu dögum, má slökkva með lítilli hluta (ekki meira en 150 grömm) bókhveiti, stykki af halla fiski eða kjöti, sneið af brauði frá kli.
Til viðbótar við ávísað vítamín safa getur þú drukkið ósykrað grænt te og allt að 2 lítra af hreinu vatni. Með þessari reglu um næringu í eina viku missir þú að minnsta kosti 5 kg og með stórum byrjunarþyngd getur þessi tala náð 6-10 kg.
Hefur vaxið þunnt fyrir 5 kg í viku: mynd fyrir og eftir
Hvernig á að þjálfa með 3-7 daglegu mataræði
Notkun aðferðir við hraðan þyngdartap er ekki mælt með því að ofhlaða líkamanum með líkamlegum álagi. The bestur tegund af þjálfun verður 30 mínútna gjald. Þú getur gert það hvenær sem er sem er þægilegt fyrir þig þangað til klukkan 18:00. Aðalatriðið er að gera æfingarnar 1,5 klukkustundum fyrir máltíð eða ekki minna en klukkustund eftir að borða.
Hleðsla fyrir þyngdartap
Lýsing á æfingum
- Hlaupandi á staðnum eða gangandi, lyftu hné þínum hátt. Fyrstu fjögur skrefin eru innöndun, næsta 4 - útöndun. Framkvæma 3 til 5 mínútur á hægum hraða.
- Lægðu á bakinu og beygðu hnén. Stundum - herða beinin á gólfið, tveir - slakaðu á og sökkva niður. Byrjaðu með 10 sinnum og taktu smám saman allt að 20.
- Liggja á bakinu, hækka beina fæturna og búa til 90 ° horn. Til að deyja í 5-7 sekúndur, þá lækkaðu fæturna fínt á gólfið. Endurtaktu 15-20 sinnum.
- Stattu upp beint, dreiftu öxlunum og setjið handleggina á mitti. Frá þessari stöðu, gera 20 árásir til skiptis hægri og vinstri fæti. Haltu maganum þétt og bakið þitt beint.
- Fætur á breidd axlanna, standa jafnt. Með því að reyna að tengja lófana fyrir framan brjóstið (haltu olnboga stranglega samhliða gólfinu) og ýttu á 2-3 sekúndur með því að spenna helstu vöðva brjósti og hendur. Slakaðu síðan á. Gera æfingin 15-20 sinnum.
- Ekki rífa fæturna af gólfinu, teygðu handleggina greinilega á brjósti og sitja djúpt. Andardráttur seinkar ekki og þjóta ekki. Farið niður - anda frá sér, farðu aftur í upphafsstöðu - anda inn.
Hvernig á að fjarlægja fitu úr kviðnum og dæla upp þrýstingnum, lesið hér.
Hvernig á að gera rassinn falleg og klár, lesið hér .
Folk úrræði gegn ofþyngd
Með hjálp lyfjabúðanna, því miður, verður ekki hægt að léttast 5 kg. Í viku mun þjóðréttarráðstöfunum leyfa þér að kasta 1, að hámarki 1,5 kg, þar sem meginreglan um þessar sjóðir er ekki byggður á fitubrennslu heldur á almennri hreinsun líkamans skaðlegra efna, eiturefna og eiturefna.
Ef spurningin um tíma er ekki þess virði, þá er hægt að nota náttúrulyf innrennsli, verður þú að losna við 3-5 kg af aukaþyngd á 20-30 dögum og án áreynslu. Þarftu engar þröngar takmarkanir í næringu eða alvarlegum líkamlegum áhrifum. Að auki er tryggt að bæta umbrot, hreinsar þörmum og eðlilegir þvagfærum.
Vinsælt gjöld, sem gefa þér tækifæri í mánuð til að léttast um 5-7 kg
- Blöndu af hveiti og Jóhannesarjurt ilmandi. Fyrir 10 gr. þurr gras blanda, hella tveimur bolla af sjóðandi vatni, krefjast hálftíma og síðan álag. Daglegur skammtur til að drekka í 4-5 viðtökur.
- Sambland af chamomile, peppermint, netle, anís ávöxtum, laufum af villtum jarðarber, valerian rót, tansy, buckthorn gelta og Sage. Öll jurtir í þurru formi eru sameinuð í jöfnum hlutföllum. Þá matskeið af blöndunni til að drekka 300 ml af sjóðandi vatni og í 10 mínútur til að hita í vatnsbaði. Látið síðan standa klukkutíma og þenja í gegnum strainer. Dreifðu innrennslinu í tvo hluta og drekkið eftir kvöldmat og eftir kvöldmat. Daginn eftir, ekki fara í seyði, en undirbúið nýjan.
- Te úr mynta, horsetail, corn stigmas, timjan og Jóhannesarjurt. Þurrkuð innihaldsefni taka 5 grömm og hella 300 ml af heitu vatni. Kryddið og setið til hliðar í eina klukkustund. Eftir tíma, þenna og drekka í þrjá aðferðir.
Hvernig á að léttast með 5 kg á 30 dögum
Þeir sem spyrja hvernig á að borða, til að léttast um 5 kg á mánuði, er mælt með næringarfræðingum einfaldlega að gera auðveldar breytingar á venjulegu valmyndinni. Mikilvægt er að heildarinnkennsla daglegs neysluvöru fari ekki yfir 1600 kkal, og síðasta máltíðin ætti að eiga sér stað eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn. Kolvetni ætti að taka tillit til 50-65% af heildarfjölda hitaeininga og fitu 20-30%. Um áfengi, sælgæti, skyndibita og gos verður að gleyma. Þessi aðferð, eins og sést af dóma þeirra sem léttast, gerir það mögulegt að missa úr 1 til 1,5 kg í hverri viku.
Ég missti 5 kg á einum mánuði: fyrir og eftir myndir
Missa þyngd án matar: hjartalínurit heima
Hvernig á að léttast um 5 kg án þess að grípa til mataræði? Það er mjög einfalt. Það er nóg 3-4 sinnum í viku að framkvæma hjartalínurit og unaesthetic fituinntökur gufa upp frá líkamanum.
Einfaldasta og aðgengilegasta hjartalínanámskeiðið er stökk reipi. Í framkvæmdinni eru nánast öll núverandi vöðvahópar sem vinna og flókið hressandi og heilandi áhrif á líkamann.
Hjartalínurit með reipi
Fyrir hversu mikið þú getur léttast um 5 kg á þennan hátt, er spurningin eingöngu einstaklingur. Vettvangar kvenna halda því fram að niðurstaðan sé náð á 15 dögum með daglegri framkvæmd tveggja aðferða (að morgni og að kvöldi) fyrir 600 stökk. Læknar benda hins vegar á að þetta sé of mikið vinnuálag, sem eingöngu er hentugur fyrir vel þjálfaðir og algerlega heilbrigðir stúlkur. Fyrir þá sem eru ekki vanir við líkamlega virkni er fyrst nauðsynlegt að hafa samráð við lækni og síðan, ef engar frábendingar eru til, til að hefja námskeið. Í fyrsta skipti sem þú þarft að hoppa ekki meira en 10-15 mínútur á dag og smám saman í tvo mánuði til að lengja þjálfunina í 45 mínútur.
Til að auka skilvirkni hjartastarfsemi er mælt með reipi að skipta um eftirfarandi æfingar:
- Fallið í sundur, mjaðmirnar liggja samsíða gólfinu. Þá hoppa upp verulega, hækka hendurnar. Endurtaka 10 sinnum.
- Frá standandi stöðu, snúðu hnén til brjósti þinnar. Hlaupa 25 sinnum á fæti.
- Lyftu framlengdu fótinn fyrir framan þig í mitti og náðu tærnar með hendurnar. Fara aftur í upphafsstöðu og skiptu um fótinn. Gerðu aðeins 20 sinnum.
- Á stökkinni skaltu hækka handlegg og fætur til hliðanna. Tvær aðferðir 20 sinnum hvor.
Mikil hjartsláttartruflanir heima
Gagnlegar ábendingar um hjartalínurit
- Æfing er leyfileg hvenær sem er, en það er best að gera þetta í morgun. Þú verður ekki aðeins að brenna fitu verslanir, en einnig hlaða líkamann með orku fyrir allan daginn. Of seinir tímar geta valdið óþarfa spennu og þar af leiðandi valdið svefnvandamálum.
- Ekki æfa daglega. Eftir hjartalínurit, tekur það tíma að batna alveg. Bestur hlé fyrir hvíld - 1 dagur.
- Styrkur æfingarinnar ætti að vera mismunandi. Þetta hjálpar til við að ná hámarksárangri.
- Ef þú situr á hörðu mataræði, sem gerir ráð fyrir lækkun á mataræði í 500-600 hitaeiningar á dag, er betra að neita hjartastarfsemi.