Mínus 15 kg á viku: mögulegt eða ekki?
Á vettvangi margra kvenna er hægt að finna skilaboð sem líkjast sársauknum: "Bráðum brúðkaupið (frí, fundarfélagsfélagar, afmæli osfrv.) Og ég er ennþá feitur kona. Hvernig á að missa 15 kg á viku? Ég er tilbúinn fyrir neitt. " Venjulega undir slíkum innleggum eru alltaf umsagnir, uppskriftir, valmyndir og jafnvel mynd af talið þynnri í 7 daga á 15 kg. En næringarfræðingar (raunverulegir sérfræðingar í læknisfræðilegri menntun og ekki raunverulegir sérfræðingar, vita-það-allir sérfræðingar sem telja sig fagmenn í öllum málum, frá stjórnmálum til skynsamlegrar næringar) halda því fram að það sé ekki aðeins ómögulegt heldur einnig mjög skaðlegt fyrir líkamann. Öfgafullt forrit mun vekja fullan uppnám í maga og síðan þurrkun og líklega niðurgangur og uppköst. Hafa stóð í viku, öll þessi vandræði munu bera í burtu frá 7 til 9 kg, en heilsufarið verður meira en hræðilegt. Að auki, eins fljótt tapað þyngd, eins og æfing sýnir, næstum í stað aftur, en heilsa versnar í langan tíma. Þess vegna, þeir sem spyrja hvernig á að léttast um 15 kg á viku, munum við svara - á nokkurn hátt! Það er bara líkamlegt ómögulegt, sama hvaða aðgerðir þú tekur.
Hvernig á að léttast um 15 kg án þess að skaða heilsuna þína
Bara 5 skref, að stilla daglegt mataræði og lífsstíl breytur, mun leyfa þér að léttast á 3 vikum um 15 kg. Umsagnir þunnt, eftir í gáttum vinsælra kvenna, þetta er staðfest. Kerfið er mjög einfalt og aðgengilegt öllum.
- Taktu alltaf hitaeiningarnar. Ef þú borðar á hverjum degi aðeins 500-700 hitaeiningar minna en venjulegt hlutfall getur þú stöðugt týnt 1 kg af þyngd á viku. Afgangur mun fara alveg óséður og nánast án nokkurs áreynslu.
- Borða oft. Að draga úr daglegu rúmmáli neysluðu matvæla og auka bilið á milli fyrirhugaðs máltíls getur komið í veg fyrir tilfinningalegan sundrun og frekar overeating. Þetta er algerlega óviðunandi. Mælt er með að borða í litlum skömmtum á þriggja klukkustunda fresti. Það er betra, ef á borðinu er til staðar nærandi og heilbrigt diskar, korn úr heilkorni, grænmeti, ávöxtum, baunum, halla fiski og halla kjöt.
- Vatn er allt okkar! Drekka og drekka aftur, en ekki te með sykri, kaffi með rjóma, áfenga drykki eða gos, en hreint flösku (eða síað) vatn. Aðeins það mun hjálpa til við að léttast á 20 dögum með 15 kg og hreinsa líkamann af uppsöfnuðum gjalli, eiturefnum og öðrum skaðlegum efnum. Fyrir hverja máltíð skaltu taka regluna um að drekka eitt venjulegt glas af ekki kolsýrðu vatni. Þetta mun gera það kleift að forðast ofþenslu. Til að bæta bragðið í vatni getur þú kastað sneið af ferskum agúrka eða sneið af sítrónu.
- Hreyfing er lífið. Mjög afkastamikill og ákaflega árangursríkur við að berjast gegn offitu hjartalínuriti. Þeir auka tíðni samdrættir í hjartavöðvum, láta þig svita ákaflega og hjálpa líkamanum að nota geymda orku meira rétt. Í þjálfunarferlinu er mikið magn af kaloríum brennt og fituinnstæður bráðna rétt fyrir augum okkar. Þú getur valið sjálfan þig hvers konar flokka: stökk reipi, fljótur hlaupandi, reiðhjól ríður, klifra stigann, osfrv. Aðalatriðið er að fá um klukkutíma af hjartalínuriti 3-4 daga í viku.
- Þar sem þú missir 15 kg á þremur vikum er mjög metnaðarfullt verkefni, muntu örugglega þurfa meiri aflgjafa. En þú ættir ekki að vera hræddur við það. Ekki er þörf á að lyfta þungum lyftistöngum eða miklum lóðum. Það er einfalt að framkvæma einu sinni á tveimur dögum einföld æfingarþjálfun með vigtunarlyfjum sem miða að því að þróa og styrkja helstu vöðvahópana. Classes mun flýta fyrir slimming ferli og gera líkamann meira passa, teygjanlegt og aðlaðandi.
Hjartabilun fyrir þyngdartap
Hjartalínurit með túpu: mínus 500 hitaeiningar
Julia frá Ekaterinburg fór með einn af gáttargjöldum kvenna:
"Eftir fæðingu var ég mjög feitur og gat ekki endurheimt fyrri lögun þess. Mataræði var notað, en þyngd kom næstum alltaf til baka. Því var ég alltaf að leita að leið til að léttast um 15 kg og laga niðurstöðu. Allt reyndist aðeins þegar ég breytti stíl matar, byrjaði að telja hitaeiningar og lagðist niður á íþróttinni. Frá hjartalínuriti ég valdi reipi, mér fannst það vera einfaldasta og árangursríkasta valkosturinn. Í íþróttavörum keypti ég 1,5 kg af lóðum og byrjaði að þjálfa í fyrstu 2 sinnum í viku, þá fór ég í 3. Á 20 dögum var ég ekki aðeins að batna en byrjaði líka að líta miklu meira aðlaðandi en áður en hún fæðist. Vöðvarnir fengu létt léttir og húðin var hert. Nú hefur þetta 5-stiga kerfi orðið líf mitt. "
Valmynd kvenna fyrir þurrþurrkun lestu hér .
Styrkur æfingar fyrir þyngdartap
Að framkvæma styrkþjálfun ætti að vera klukkutíma fyrir máltíðir eða þrjár klukkustundir eftir það. Ein fullur æfing varir frá 30 til 45 mínútum og byrjar með lögboðnum hita upp. Það felur í sér auðvelt að keyra á staðnum í 3-5 mínútur, hallar í mismunandi áttir 15-20 sinnum, snúningur á mjaðmagrindinni til hægri og vinstri 10 sinnum, lungum áfram 15 sinnum á fótinn og grunnum beygjum 10 til 20 sinnum. Ennfremur fara framhjá grunnflókunni. Óþarfa vandlæti og mjög virkar vinnuálag, sérstaklega á upphafsstigi, er ekki þörf. Ekkert, nema vöðvaóþægindi og sársaukafullur overstrein líkamans, valda þeir ekki. Þess vegna framkvæmum við allar hreyfingar í rólegu, mældu takti.
Þjálfun með lóðum fyrir þyngdartap
Einföld æfingar með lófatöflum
Lýsing á æfingum
- Við stöndum beint, fætur öxl breidd í sundur, vopn með lóðum frjálst lækkað meðfram líkamanum. Á kostnað tíma myndum við öflugan lungum með hægri fæti. Hnéð ætti að mynda rétt horn með tilliti til gólfsins. Við sitja lengi í þessari stöðu og telja til 60, þá ferum við aftur í upphafsstöðu. Við breytum fótinn og endurtaktu hreyfingu. Við fylgjumst vandlega með að bakið sé flatt. Við framkvæmum 2 sett af 15 sinnum.
- Standandi á gólfinu setjum við vinstri hönd okkar á mitti, og til hægri tekurum við vægi. Við gerum djúpt útöndun og halla hægt til hægri. Við finnum hvernig vöðvarnir til vinstri eru skemmtilega réttir. Við innöndun við aftur til upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu 15 sinnum í hverri átt.
- Við setjum fæturna á breidd axlanna, hendur með lóðum lækkað rólega meðfram líkamanum. Haltu olnboga þrýst á líkamann. Dragðu hæglega á örmum okkar og dragðu lóðir á axlana. Við framkvæmum 2 aðferðir í 10 sinnum með hvíldartíma í 1,5-2 mínútur.
- Við lá á bakinu, hné boginn, og fætur eru augljóslega ýtt á gólfið. Við tökum í hönd einn dumbbell og við setjum það á bak við höfuðið. Við djúpt andann hækkar við höfuðið og axlana eins hátt og það kemur í ljós. Við útöndun festa við uppstigið og fara varlega aftur í upphafsstöðu. Við gerum 3 sett af 10 sinnum með hlé til hvíldar í allt að 2 mínútur.
- Við liggja á gólfinu, fætur beygðar við knéin eru upprétt á horninu. Hendur með dumbbells eru örlítið boginn í olnboga og eru ræktuð í hliðum. Hægt að draga úr þeim fyrir okkur sjálf og aftur lækka við á gólfinu. Endurtaktu 10-12 sinnum, þá brjóta 1 mínútu og aðra nálgun.
Hvernig á að fjarlægja fitu úr kviðnum og dæla upp þrýstingnum, lesið hér .
Hvernig á að gera rassinn falleg og klár, lesið hér .
Hvernig á að byggja í 30 daga: mataræði matseðill fyrir viku
Get ég týnt 15 kg á mánuði? Já, þú getur og fyrir þetta er sérstakur tækni. Til að tryggja tryggingu, þá getur þú ekki gert neinar breytingar á mataræði og breytt röð dagana. Á fæðutímabilinu eru áfengar drykki og sælgæti stranglega bönnuð, en hreint vatn er skylt að minnsta kosti 1,5 lítrar á dag.
Fyrir upphaf námskeiðsins er mælt með því að hreinsa þörmuna um heim allan með hefðbundnum bólgum eða væg hægðalyfjum. Á fyrstu 3-4 dögum eru veikleiki og höfuðverkur mjög líkleg. Í því skyni að hraða losun líkamans geta einkenni komið fram, svo sem slæmur andardráttur, útbrot á húðinni og klæðningu tungunnar.
Mataræði matseðill er alveg alvarleg, en ef þú þarft virkilega að missa 15 kg fljótt, þá fylgir þú því greinilega.
- Fyrsta daginn er svangur. Fyrir morgunmat og hádegismat er aðeins lítra af fitumjólk úthlutað. Það ætti að skipta í jafna hluta og drekka smá bolla fyrir kvöldmat. Á síðasta máltíð eru 100 grömm af svörtu brauði og venjulegu glasi tómatar safnað.
- Önnur og fimmtu dagarnir eru prótein. Að morgni hefst með bolla af ósykraðri kaffi með mjólk, 2 sneiðar af svörtu brauði (50 grömm), 20 g af smjöri og 1 tsk af náttúrulegum hunangi (helst linden). Í hádeginu er hægt að borða 100 grömm af soðnu halla kjöti eða kjúklingi, lítill diskur með lágþyngd seyði, svartur brauð (100 g) og hörð hollenskur ostur 45% fitu (100 g). Kvöldverður samanstendur aðeins af tveimur harða soðnu eggjum.
- Þriðja og sjötta dagurinn eru grænmeti. Í morgunmat - 2 stórar grænar eplar (má skipta með appelsínur eða ferskjum). Í hádeginu - grænmetisúpa með 1 tsk ólífuolíu. Til kvöldmat - létt salat með 2 fersku gúrkum og 3 tómötum (fyllið ekki neitt) og glas af te með litlum skeið af hunangi.
- Fjórða og sjöunda dagurinn er sérstakur. Fyrsta máltíðin er hollenska ostur (100 g) og bolla af kaffi með mjólk (stranglega sykurlaus). Annað máltíð - 100 grömm halla kjöt eða halla fiskur, 2 soðnar egg og svart brauð (100 grömm). Kvöldverður - eitt glas af lágþurrku kefir.
Í þessum ham verður þú að borða í 3 vikur og fyrir lokapunktinn er hægt að fá aðeins öðruvísi mataræði. Í mánudaginn eru aðeins eplar leyfð (1,5 kg á dag), þriðjudaginn - soðin kjúklingur án skinns (1,5 kg), á miðvikudag - ferskum tómötum og agúrkur (í jafnmiklum hlutum aðeins 1,5 kg), fimmtudaginn - 1 kg af halla soðnu kjöti, á föstudaginn - hálft kíló af hollensku osti + 1 lítra flösku af vatni án gas, laugardag - 1 lítra 1,5% kefir, 0,5 kg soðaður hallafiskur og 2 harðsoðin egg og á sunnudaginn - 1 kg solid hollenska ostur og 1 flösku af rauðvíni.
Viðbrögð frá notendum um aðferðafræði eru yfirleitt bjartsýnir. Týnt er að minnsta kosti að mataræði sé vel þola, og erfiðleikar fara venjulega í 4-5 daga þegar líkaminn aðlagast nýju næringarreglunum. Helstu þyngdartapið kemur fram í fyrsta og fjórða vikunni, og í miðju námskeiðinu bráðnar kílóin frekar hægt.
Ég kastaði 15 kg í mánuð: fyrir og eftir myndir
Hefur vaxið þunnt í 15 kg í 20 daga: myndin fyrir og eftir