Einföld árangursrík æfingar fyrir mittið

Fegurð myndar konu fer eftir mörgum blæbrigðum. Classically falleg er mynd með áberandi mitti. Það er mitti sem gerir einhvern mynd meira kvenleg og aðlaðandi. Margir menn segja að þeir athygli ekki fyrst og fremst að brjósti eða læri, eins og almennt er talið, þ.e. þunnt mitti konunnar. En slík tala er ekki gefinn öllum. Það er mitti sem þjáist í fyrsta sæti, þegar við þyngjast og fjarlægir alla hrukkana úr kviðnum, er það stundum mjög erfitt. Læknar telja að besta midstærðin sé allt að 80 cm, ef magnið er stærra, þá er þetta tilefni til að hafa samráð við lækni, þar sem þau leiddu í hættu á mörgum sjúkdómum. Til þess að hægt sé að halda svolítið þunnt mitti eða kaupa það þarftu reglulega að framkvæma einfaldar en árangursríkar mittabrautir.

Dæmi 1.
Taktu upp staf, mop eða önnur löng og ljós hlut. Settu það á bak við hálsinn og settu handleggina í kringum hana. Byrjaðu að snúa líkamanum í mismunandi áttir, en vertu viss um að aðeins efri hluti líkamans færist. Endurtaka þessa æfingu ætti að vera að minnsta kosti 20 - 30 sinnum.

Dæmi 2.
Taktu staf, settu það á bak við hálsinn og settu handleggina í kring, eins og í æfingu númer 1. Nú skaltu snúa við hliðina, halla niður þannig að axlirnar séu samsíða gólfinu. Aðeins efri hluti líkamans ætti að hreyfa sig. Þessi æfing ætti að vera á 10 aðferðum.

Dæmi 3.
Stattu upprétt, með höfuðið haldið hátt, leggðu fæturna á breidd axlanna. Lyftu hendurnar, leiððu þau fyrir höfuðið og lokaðu læsingunni á bakhliðinni. Frá þessari stöðu, gera hlíðum til hliðar. Ekki beygja hnén. Aðeins færa efri hluta líkamans, reyna að beygja eins lágt og mögulegt er. Besti fjöldi aðferða er 12-15.

Dæmi 4.
Liggja á bakinu á föstu fleti. Fyrir það. þannig að æfingin veldur ekki óþægindum geturðu látið á freyða ferðamanna eða venjulegt teppi. Lyftu fótum þínum, rétta handleggina og láttu þau eftir líkamanum. Lyftu efri hluta líkamans án hjálpar höndum eða fótum, strekaðu ábendingar fingranna vinstra megin við fingur hægri hendi og fingur hægri hönd til vinstri fóts. Þessi æfing ætti að vera án þess að beygja fæturna, 12 sinnum.

Æfing 5.
Leggðu niður á föstum flötum yfirborði, beygðu knéin, hæðu og krossaðu þau. Frá þessari stöðu skaltu snúa og lækka fæturna í mismunandi áttir og breyta fótum þínum eftir hverja 8 aðferðum. Gakktu úr skugga um að öxlblöðin séu alveg aðskilinn frá gólfinu án hjálpar höndum og fótum.

Dæmi 6.
Lægðu á bakinu, beygðu fótinn þinn í hné og hallaðu á gólfið. Settu hina fótinn ofan á það. Leggðu annan hönd undir höfuðið, dragðu hinn á gólfið sem er hornrétt á líkamann. Frá þessari stöðu er hægt að færa efri hluta líkamans í mismunandi áttir þannig að eitt blað sé ennþrýst á gólfið og annað er alveg slitið frá henni. Besti kosturinn er 8-10.

Flókið af þessum æfingum mun hjálpa þér að öðlast fljótt mynd. Almennt eru mitti æfingar vel samsettar með æfingum fyrir fjölmiðla. Þannig færðu þunnt mitti og flatt teygjanlegt maga, skuggamyndin þín verður kvenleg og á sama tíma aðlaðandi. Góð viðbótargjald hjálp - löng ganga á fót í fersku loftinu, sund, hlaupandi. Lykillinn að velgengni þinni við að gera slíka æfingar er reglulega. 3 - 4 sinnum í viku verður nóg til að taka eftir verulegum breytingum á myndinni og í skapinu.