Meginreglan um minnkun rúmmáls á viðkomandi svæði líkamans.
Allt er alveg einfalt: þegar þyngd er minnkað rúmmál myndarinnar í heild og á sama tíma framkvæma sérstakar æfingar til að leiðrétta nauðsynlega hluta líkamans, munum við ná tilætluðum árangri. En í raun er allt reynt að vera miklu erfiðara: sérstaklega þegar það kemur að því að missa þyngd fótanna, þar sem öll æfingar auka magn vöðva sem er ekki alltaf fallegt fyrir fætur konu.
Við munum velja sérstaka líkamlega æfingar fyrir slimming fætur. Íhuga tækni "Bodyflex", sem sameinar æfingu með sérstökum öndun, þar sem aukning á rúmmáli komandi súrefnis stuðlar að fitubrun á vöðvastöðu.
"Bodyflex" er tækni öndunar æfingar.
- Stattu upp, rétta upp, leggðu fæturna á breidd axlanna, beygðu yfir, halla hendurnar á fótunum, láttu örlítið á knéunum þínum;
- Djúpt anda út (fullkomlega þreytandi loftið);
- Skarpur að anda með nefi, fylla lungu;
- Notaðu þindið, andaðu í gegnum munninn mjög, sonorous;
- Haltu andanum í 8-10 sekúndur. , að nudda innri líffæri, draga í magann (undir rifbeinum með maganum) og byrja að gera teygja æfingar. Ekki þjóta, lærðu fyrst að anda rétt og þá gera leikfimi;
- Slakaðu á kviðarholi og djúpt andann.
Stretching fætur - a setur af æfingum "Bodyflex".
Öll æfingar verða að fara fram snemma að morgni, áður en þú borðar, í tíu til fimmtán mínútur.
Í fyrsta lagi þarftu aðeins að læra öndunaræfingar og aðeins eftir það getur þú bætt við æfingum til að léttast fætur. Mælt er með að mæla magn mjöðmanna áður en "Bodyflex" flókið byrjar, svo það verður að gera vikulega.
Þökk sé útbreiddum æfingum eykst vöðvaspinn og þar af leiðandi eru útlínur kvenkyns fætur myndaðir.
Teygja innra yfirborðs fótsins.
Með hjálp æfingarinnar er fitu brenndur á svæði innri yfirborðs læri og neðri fótleggja:
- Það er nauðsynlegt að sitja á gólfinu með breiðustu fætur breiða út;
- Dragðu sokka þína á sjálfan þig (ekki rífa hælin af gólfinu), beindu þeim að hliðunum (þetta mun auka teygðuáhrifið);
- Haltu þér á bak við þig með hendurnar, framkvæma öndunaræfingar, þá beygðu höfuðið, haltu andanum, taktu magann;
- Gerðu átta reikninga: teygðu handleggina fram, beygðu yfir, hallaðu á beina hendur; afhendingu (ekki rífa af fingrum frá gólfinu, reyndu ekki að beygja hnén), smátt og smátt beygja lægra (teygja innra yfirborð fótanna); allar æfingar eru hægar og sléttar;
- Taktu upprunalega stöðu (hendur á bak við þig) og endurtakaðu æfingu fyrst 3 sinnum.
Teygja á vöðvum ytri yfirborðs fótanna.
Með hjálp þessarar æfingar eru vöðvarnir á ytri yfirborði lærið uppdregin og fitu á þessu svæði brennt. Með hjálp þessa æfingar fyrir þyngdartap, mun mittið verða þynnri, loin loosens, sem er mikilvægt fyrir starfsmenn skrifstofu.
Svo:
- Samþykkja sitjandi stöðu, fætur í hnjánum yfir (hægri hné neðan); með hægri hönd hans, grípa vinstri hné hans, færa vinstri bak við bakið;
- Gættu öndunar æfingu, haltu andanum, dragðu magann;
- Hallaðu til vinstri hönd, sem er á bak við bakið, með hinni hendinni, dragðu vinstri hné upp og hámarki sjálfan þig, beygðu í mitti eins langt og hægt er til vinstri; Þegar þú framkvæmir þig munðu líða á teygja vöðva og ytri yfirborði lærið til að leysa upp átta til tíu reikninga;
- Andaðu frá og taktu upphafsstöðu.
- Æfing endurtaka 3 sinnum, efst vinstri fótur.
- Endurtaktu æfingu þrisvar sinnum með hægri fæti ofan á meðan þú beygir í gagnstæða átt.
Teygja aftan á fæti.
Þessi æfing nær vöðvum hamstringsins, bakflötin á fótunum, bakhlið læri og shins losnar úr fitu:
- Liggja á bakinu, hækka fæturna upp, án þess að beygja hnén, dragðu upp (íbúðar fætur) sokkar við sjálfan þig;
- Haltu upp efri hluta kálfsins með hverjum fótum;
- Framkvæma öndunarþjálfun (höfuð og aftur, ekki að koma af stað, á gólfinu), haltu andanum, dragðu magann;
- Varlega, án þess að rífa höfuðið og rassinn úr gólfinu skaltu draga hendurnar á höfuðið (ekki beygja hnén); Frosinn í þessari stöðu á átta reikningum;
- Andaðu og farðu aftur í upphafsstöðu (handleggir í kringum kálfa, sokka við sjálfan þig);
- Endurtaktu æfingu 3 sinnum.
"Bodyflex" er flókið fyrir konur, eins og án þess að byggja upp vöðvamassa stuðlar það að fitubrennslu. Það er best fyrir þyngdartap í fótunum.