Eins og þú veist, eru hitaeiningar notuð við hvaða fyrirtæki sem við erum að fást við. Auðvitað, vegna orkukostnaðar, vinna í búð og þvotti eru mismunandi, en við verðum að draga frá báðum. Hversu margar hitaeiningar taka venjulegar hlutir frá okkur og hvernig er hægt að nota þau með ávinningi fyrir myndina?
Hversu mikið hitaeiningar eru neytt á dag?
Við skulum reikna út hversu margar kílókalórar eru eytt þegar við gerum venjulegar hluti, ekki að fara í líkamsræktarstöð eða vinna í garðinum.
Morgun
Við klæðningu, þvoum við um 20 mínútur og missa 31 kílókalóra. Ef morgunmaturinn er ekki soðinn, þá tekur það 10 mínútur á 10 mínútur. Hárhönnunin tekur 15 mínútur og tekur í burtu 35 kílókalóra.
Ferð til vinnu og heima akstur í bíl helst tekur klukkutíma og mun spara 101 kílókalorum. Vinna við tölvuna tekur sömu upphæð og ef það er 8 klukkustundardag geturðu týnt 808 kílóókósalaum.
Hádegismatur
Fyrir mat, það tekur okkur ekki klukkustund tíma, en 20 mínútur, og við missa 16 kílókalóra. Þegar þú þarft ekki að hlaupa hvar sem er í hléinu, ef kaffihúsið er í 5 mínútna göngufjarlægð frá vinnu, þá á borðið í kaffihúsinu er hægt að sitja allan hádegismatsspjaldið, spjalla við vinnufélaga eða vini og missa 70 kílókalóra.
Eftir vinnu, klæðast við, undirbúið einföld kvöldmat, borða kvöldmat, fara í sturtu. Það eyðir 90 kilocalories.
Einnig í daglegu lífi okkar er að fylla á rúmið, þvo diskar, símtal við ættingja eða vin, lesa bók, og allt þetta verðum við að eyða 50 kílóókósalaum. Um það bil 100 kilocalories fer að sofa, ef það er að minnsta kosti 7 klukkustundir heilbrigð, sterk. Samtals fáum við 1309 kílókalóra.
En við bætum 30 mínútum að morgni til daglegra athafna, 150 kílókalóra, verslunarmiðstöð fyrir hádegismat, sem tók hálftíma hádegismat, er annar 100 kílókalorar. Hrein táknræn kvöld 30 mínútna hreinsun í íbúðinni, þar tómarúm, hér munum við ryka, 80 kílókalórar eru farnar, strauja í klukkutíma, tekur 70 kílókalóra. Ef viku verður þátt í þolfimi klukkustundar, þá munum við eyða 1600 kílókalánum.
Kalsíum og einmanaleiki
Allar útreikningar sem skrifaðar eru hér að framan eru skrifaðar fyrir hvert og eitt okkar og jafnvel þótt þú sést vinnufólki og engin barn eða eiginmaður nærri þér, lifir þú bara fyrir þig og hefur ekki fjölskyldu. Þetta er ekki alltaf raunin og þetta endurspeglast í ástandi okkar og mynd.
Til dæmis, ástríðufullur langur koss mun bjarga 50 kílókalorum og kynlíf mun spara 200 kílókalósur. Það kemur í ljós að nótt af ást eða nokkrum kossum á dag og við munum ná með daglegu hlutfalli 1800 eða 2000 hitaeiningar. Ef það er engin uppáhald, þá er það allt í lagi. 200 eða 400 kilocalories er hægt að eyða ef þú dansa í félaginu í 1 eða 1,5 klukkustundir með vinum og á sama tíma finnur þú uppáhalds þinn.
30 mínútna göngufjarlægð með hundi leyfir þér að borða stykki af súkkulaði í 100 kilocalories, eða hætta við morgunverkefni eða kvöldþrif.
Kalsíumotkun og barn
Líf konu breytir róttækan útliti barns. Fyrir móður með hjúkrunarfræðingi þarftu 500 kílókaloríur meira en áður, en áhyggjurnar sem hafa fallið á herðar hennar munu ná yfir þetta afgang.
Mjög brjósti barnsins mun þurfa 141 kílókalóra á klukkustund, og í upphafi lífs eiga sumir börn að borða í nokkra daga.
Ef þú gengur með barn í stól, verður þú að losna við 151 kilocalories, og ef þú ert með það í örmum þínum í eina klukkustund, muntu tapa 188 kílókalánum. Síðar, þegar þú spilar með fullorðnu barninu, þá muntu hverja hálftíma missa 150 kílóalkóra. Og með því að hann vex upp, verður þú að flytja til virkari leikja, þú verður að hlaupa og stökkva saman við barnið og á 30 mínútna fresti munðu kveðja 200 kílókalóra.
En á þeim tíma getur brjóstagjöf stöðvað, sem þýðir að við þurfum færri hitaeiningar fyrir mat. Og allt þetta verður að taka tillit til, svo að við ættum ekki að vera undrandi á síðari árum, af því að við töpum ekki þyngd ef við stunda virka lífsstíl. Líklegast er að þú þarft að draga úr kaloríuminnihald daglegu valmyndarinnar. Ekki gleyma því að þegar við er annt um barnið verðum við ekki að eyða á veginum, komast í vinnu og til baka, 909 kílókalórar. Það mun vera minna tækifæri til íþrótta og versla. Símtöl, gengur og svo framvegis minnkar.
En það verður bætt tími til að baða barnið, klæða, elda, teygja, oftar verður nauðsynlegt að þrífa íbúðina. Þetta er það sem við munum "réttlæta" hitaeiningarnar sem ekki varið í vinnunni.
Þú getur léttast
Ef einmanaleiki er neyðarhorfur í náinni framtíð eða meðvitaða vali, þá mun undirnotkun hitaeininga vera um helgina. Á laugardagsmorgun byrjum við að hreinsa upp húsið og þá mun klukkutíma slíkrar vinnu bjarga okkur frá 203 kkal. Það ætti ekki að vera auðvelt, en ítarlegur hreinsun, sem þú getur gert í kvöld. Þetta felur í sér að fægja spegla og gleraugu, þvo gólf og glugga, hreinsa pípu, það er nauðsynlegt að með þessum hætti, "bræða" auka pund.
Eftir hádegismat fara við að kaupa mat í versluninni í eina viku. Ein klukkustund af þessari vinnu tekur 150 kilocalories frá okkur.
Á sunnudaginn gengum við fótgangandi, klukkustund slíkrar göngutúr mun frelsa okkur frá 200 eða 250 kílókalánum, eða ef þú hjólar á hraðanum 14 km á klukkustund, mun þetta spara okkur frá 300 kílókalárum á klukkustund.
Ef þú ert með garðinn, garðinn, sumarbústaður, þá munum við flytja sunnudaginn í rúmið. Það fer eftir vinnuhraða og hvers konar vinnu sem við gerum í landinu, því að verkefni landsins neyta hverrar klukkustundar frá 100 til 300 kílókalorum.
Mataræði, telja kaloría
Þegar það varð ljóst hvað við erum að eyða og hversu mörgum hitaeiningum er ekki erfitt að reikna út hvort hefðbundin formúla fyrir þyngdartap sést þegar neysla er meiri neysla. Þegar þú vilt segja orðasambandið að "Ég borða ekki, snúa ég eins og íkorna í hjól og ég fæ feitur" þá vil ég þýða þessi mál í kaloría. Kannski maður yfirtekur einfaldlega eða ýkir áhyggjur sínar, þá þarf hann fyrst í fyrsta sinn að draga úr kaloríuminnihald mataræðisins, eða einfaldlega færa meira. Og þá byrjar þyngdarferlið.
Hver eru dagleg orkukostnaður hvers og eins? Flestir hitaeiningarnar sem við eyðir á umferð - versla, læra, vinna, áhugamál og húsverk. Þökk sé þessu efni getum við reiknað það sem við munum gera fyrir vinnudag. En það eru ferli sem við eyðum miklum orku og vitum ekki af því.
Ein slík ferli, þessi undirstöðu umbrot, er svonefnd umbrot í líkamanum í hvíld. Þessi orka er varið til að veita störf mikilvægra líffæra - nýra, lungna, hjarta, heila og annarra. Með því að nota sérstakar mælingar og töflur, reikna nutritionists basal efnaskiptahraða. Fyrir útreikning á orkukostum heima þarftu að vita að maður eyðir 1 kilocalorie á hvert kg af þyngd á klukkustund. Ung kona sem vega 60 kg þarf að styðja líf lífsins í stöðu hvíldar 1440 kílókalóra.
Annað mikilvægt ferli er melting og aðlögun matvæla. Frá því að þú borðar kolvetni, fitu, prótein, notar þetta ferli mismunandi magn af orku. Við notkun próteina er 40% eytt til notkunar. Og líkaminn eyðir aðeins 5 eða 7% á meltingu og meltingu fitu og kolvetna. Þess vegna, þeir sem vilja léttast, það er miklu meira arði að borða prótein matvæli.
Til þess að vera skemmtilegra og auðveldara að telja hitaeiningarnar sem þú eyðir, geturðu notað töfluna.
Tegund verkefnis
Vinna á skrifstofunni - 87 kcal á klukkustund
Prentun á tölvu - 140
Vinna við tölvuna - 101
Vinna sem nuddþjálfari - 294
Daglegar venjur
Persónuleg hreinlæti - 93
Klæðast og klæðast - 93
Borða að standa upp - 93
Setja mat - 47
Hleðslumiðill styrkleiki - 300
Dacha
Lawn sláttu - 200
Ávöxtur safn - 320
Vinna í garðinum - 135
Veitur nýtt illgresi - 230
Útdráttur gras á síðasta ári - 300
Uppgröftur á rúmum - 320
Með því að nota þessar töflur geturðu lært hvernig þú getur fljótt brenna umfram hitaeiningar og taktu myndina þína í röð.