Hvernig á að borða rétt?
Engin þörf á að drífa, ef þú ert vanur að drekka smá köku með sætum tei og það er kartöflumús með steiktum kjöti og þá byrjar þú skyndilega að borða grænmetisölt, þá verður ekkert gott af því. Líkaminn mun byrja að krefjast þessara hitaeininga sem þú munt sakna, þú verður dapur og sökkva í þunglyndi. Eða þú getur skemmt og borðað þrisvar sinnum meira kjöt og kartöflumús en venjulega. Þess vegna þarftu að smám saman skipta yfir í heilbrigt mataræði.
Byrjaðu með einföldum, taktu reglu um að borða 3 mismunandi ávexti af mismunandi litum. Það getur verið epli (grænn), banani (gulur), appelsínugult (appelsínugult), eða það getur verið svo ávextir sem þú vilt. Ef þú vilt léttast með því að borða rétt, þá er betra að borða ávexti á fyrri hluta dagsins.
Borða salat og ferskt grænmeti og byrja að borða grænmeti. Og þar til þú borðar salat skaltu ekki byrja að klæðast. Og leyndarmálið er einfalt, þú færð vítamín, borða grænmeti, auk þess færðu nóg. Notaðu minna kaloría skreytið.
Borða fisk og náttúrulegt kjöt í stað ravioli, pylsur og pylsur. Ekki steikja þá, en reyndu að plægja, elda, svífa eða baka. Þá byrjar þú að léttast, líkaminn fær minna fitu og fleiri snefilefni.
Í stað þess að svart te og kaffi, drekka grænt te og skiptu um sykurinn í teinu með hunangi. Hálftíma fyrir máltíð, drekka vatn, og svo um daginn, vegna þess að vatn er formleg mynd og líf.
Það er ekki erfitt að borða rétt, og þú þarft ekki að borða aðeins salatblöð til þess að léttast. Við þurfum jafnvægi mataræði til að vinna almennilega líkamann. Það er þess virði að taka fyrsta skrefið, bara ein átak, og þú munt sjá hversu auðveldlega þú getur léttast. Til að vera í formi og ekki svelta þig og léttast þarftu að borða fjölbreytt og rétt, þ.mt í matarvörum úr 5 mismunandi litahópum.
Helstu uppsprettur orku sem ákvarða kaloría innihald mats eru fita og kolvetni. Hraði hitaeininga á dag fer eftir orkukostnaði, kyni, aldri. Á einum degi þarf fullorðinn 1700-3000 hitaeiningar. Og þeir geta ekki verið yfirgefin. Til viðbótar við fitu, kolvetni, prótein fyrir eðlilega starfsemi, örverur og vítamín er þörf. Skortur á slíkum efnum veldur heilsufarsvandamálum: aukin þreyta, pirringur virðist, ónæmi gegn sýkingum minnkar, aðrar sjúkdómar geta komið fram. Ef þú telur að þú sért ekki með nóg af orku, þá þarftu að taka vítamín fléttur áður en þú hefur samband við lækni.
Í daglegu mataræði eru vörur úr 5 litahópum:
Gulur vörur
Grunn daglegrar matseðils samanstendur af korni. Þeir draga úr hættu á illkynja æxli, vernda líkamann, draga kólesteról í blóði og bæta einnig virkni magans. Fyrir heilsu, gróft hveiti, korn og heilabrauð eru gagnlegar.
Grænar vörur
Þau eru: sveppir, ber, ávextir, grænmeti. Þeir þjóna sem helsta uppspretta næringarefna sem ekki myndast í líkamanum. Þetta eru lífræn sýra, mataræði, steinefni og vítamín. Þeir bæta vinnu í maga, fjarlægja úr líkamanum ofnæmi, eiturefni, fitu, viðhalda heilsu æðar og hjörtu, stuðla að virkjun ónæmiskerfisins, draga úr kólesteróli. Venjulegt heilbrigt mat á dag ætti að vera 500 grömm af ávöxtum og grænmeti, þau þurfa að vera skipt í 3 máltíðir.
Blue Products
Þetta - ostur, ostur, kotasæla, gerjað bakað mjólk, jógúrt, kefir, mjólk. Þessar vörur eru mikilvæg uppspretta próteins, vítamín A, D, B2, fosfór og aðrir. Í gerjuðum mjólkurvörum eru margar gagnlegar örverur. Mjólkurafurðir stuðla að vöxt líkamans, stjórna virkni magans, styrkja hárið, neglurnar, stuðla að heilsu húðarinnar, styrkja tennur og bein. Daglegur staðall er 2 skammtar af mjólkurvörum með litla fituinnihald (50 grömm af osti, glasi kefir eða mjólk).
Orange vörur
Þau eru slíkar vörur eins og: fræ, baunir, hnetur, baunir, egg. Þessar matvæli eru ríkir í örverum, vítamínum, próteinum. Sjávarfang, fiskur, kjötvörn vernda gegn joðskorti, vernda líkamann, draga úr hættu á blóðleysi. Fáir afbrigði af fiski stuðla að eðlilegum umbrotum, bæta húð, skip og hjarta. Á hverjum degi þarftu að nota hálft glas af valhnetum, 100 grömm af villtum eða nautakjöti. Borðuðu mjólk. Alifugla, fiskur, kjöt er best stewed með grænmeti, eða eldað á grillið.
Rauðar vörur
Þetta - áfengi, sælgæti, sykur, olía. Slíkar vörur innihalda: súkrósa, kólesteról og fitu. Þeir geta ekki verið yfirgefin heilbrigðum einstaklingi, en þú þarft að draga úr notkun þeirra að hámarki. Fáanlegar skammtar - 2 msk. l. allir jurtaolía, 50 mg sterkir drykkir eða 200 mg þurrvín, 6 tsk. sultu eða sykur, 10 grömm af smjörlíki eða smjöri.
Smám saman, í mataræði þínu, skipta skaðlegum matvælum með mataræði og heilbrigt:
1) Sælgæti, sælgæti, bollar og þurrkaðir ávextir og ávextir.
2) Skiptið hvítu brauði með heilkorni.
3) Súkkulaði mjólkursúkkulaði.
4) Chips og crisps skipta um hnetur.
5) Breyttu sykri með ávöxtum og hunangi.
6) Breyttu rauðu kjöti til hvíts (kanína kjöt, alifugla).
Nú er ljóst hvernig á að borða rétt og léttast. Notaðu þessar ráðleggingar og þú munt geta borðað rétt og léttast vel.