Hnútur fyrir minni
Sjálfsnudd er gert samkvæmt ákveðnum reglum.
- Nudd er gert klukkutíma fyrir eða eftir að borða.
- Á nuddinu eru sársaukafullar áhrif óviðunandi.
- Þú getur ekki framkvæmt nudd á stöðum á mólum, bólgum. Það er stranglega bannað að nudda eitla, maga á tíðir, með hernia.
- Fyrir sjálfsnudd er fjöldi frábendinga (æðahnúta, hjarta- og æðasjúkdómar osfrv.). Ráðfærðu þig við lækninn!
Daoist sjálfsnudd með læknahljóðum
Þessi forna Taoist tækni byggir á samsetningu patting, strjúka hreyfingar með setningu ákveðinna hljóða. Taoistar trúðu (og vísindamenn hafa sannað) að hljóð titringur hafi áhrif á innri líffæri okkar og samræma vinnu sína. Samkvæmt Tao, höfum við 5 helstu líffæri: hjarta, lungur, lifur, nýru, milta. Samkvæmt því eru 5 hljóð sem virkja verk þessara líffæra. Samsetningin á titringi (hljóð) og áþreifanleg áhrif eykur skilvirkni sjálfsnæmis. Setjið á stól, haltu bakinu beint, fætur á gólfið. Virkja orku handanna: klappaðu höndum þínum og nuddu þau vandlega þangað til skemmtileg tilfinning um hlýju birtist. Með þjórfé vísifingursins, ýttu á miðjuna fyrst til vinstri, þá hægri lófa: Þannig hefst þú verk hjartans, einn af öflugustu orkustöðvum.
Andlit
Koma hendurnar í andlitið og léttar hreyfingar hreyfingar, nuddaðu enni. Með fingurgómunum skaltu hringja augun frá innri að utan. Með sömu hreyfingum, sléttu nasolabial brjóta saman. Taktu andann og byrjaðu varlega að smella á tannholdið með fingurgómunum, flytja frá efri kjálka niður í botninn. Á útöndun, dæma hljóðið á buds "chhuuu".
Eyru
Settu lobes á milli vísitölu og löngfingur og kröftuglega pund þá upp og niður. Síðan skaltu flytja fyrst frá toppi til botns, þá frá botni til topps, "kreista" fingurna yfir eyrað.
Háls
Snúðu fingurgómunum, nuddaðu hálsinn. Síðan skaltu setja vísifingrið og láta ljósið titra í nuddinu. Innöndun og anda frá sér lungnasundinn "SSS" við útöndun.
Brjósti
Notaðu fingurgómana, byrjaðu að slá á sternum þínum létt, eins og þú teiknar handleggsvarnina þína (án þess að snerta brjóstið). Andaðu inn og anda frá lungunum "Ssss" við útöndun. Haltu áfram að smella á sternum með fingrum, segðu hjartalínuna "xxxa" við útöndun.
Maga (lifur)
Haltu varlega á lifrarflatarmálum með hendurnar og láttu dæma hljóðið "shsh" við útöndunina. Settu lófa þína á hliðina og láttu mjúka hringlaga hreyfingar, eins og ef það varði það.
Línur (nýra)
Hallaðu torso fram og byrja mjög varlega með bakinu á lófa til að "smellta" á nýru svæði. Taktu andann og haltu áfram að klára hljóðið af "chhuuu". Aftur, taktu andann og sláðu svæðið í kringum nýru (virkja nýrnahetturnar), dæmdu hljóðið "chhuuu". Settu lófana þína á nýru svæði og gerðu hringlaga nudd fyrst og síðan, rangsælis.
Sacrum
Stattu upp, mjöðm áfram, fætur beygðu lítillega á kné. Lítillega halla framan og byrja að slá á sakramentið með bakinu á lófunum. Þá nudda þetta svæði með fingurgómunum þar til hitatilfinningin birtist.
Buttocks og nára
Byrja að nudda rassinn með patting hreyfingum. Haltu síðan lófunum í neðri kvið. Tengdu þumalfingana, vísifingurnar snúa niður. Hreyfing niður, með því að strjúka hreyfingar nuddið lyktina, innan við læri.
Legs
Með slamming hreyfingum, nuddaðu fótunum niður úr mjöðminni utan við fæturna, þá upp - meðfram inni. Endurtaktu 2 sinnum.
Hendur
Dragðu hægri hönd þína út, snúðu lófa þínum upp og byrjaðu að slá það frá vinstri til öxl. Snúðu síðan lófa niður og haltu bara af, dragðu frá öxl til úlnliðs. Endurtaktu 2 sinnum.
Head
Nudda lófana og virkja hjartastaðinn. Létt að slá hreyfingar með fingurgómunum gera höfuð nudd. Nú skaltu gera háls nudd: lengja fingurna, fara yfir vísifingrið og miðja og hreyfa hreyfingar sem líta út eins og ljós snobbles. Þessi tækni virkjar hugsun. Í lokinni, með fingurgómunum, nuddaðu svæðið meðfram leghálsi þar til hiti birtist.
Self-nudd í samræmi við tai-chi kerfi og vín-chun
Í litlu er falið mikið - kannski er þetta ein af grundvallarreglum tai chi og wing-chun. Áætlanir allra líffæra okkar og mikilvægustu kerfin í líkamanum eru á fótum og á hendur. Svo, til að vekja upp líkamann og undirbúa það fyrir upptekinn dag, er nóg að teygja út moans og hendur. Sjálfsnuddur á morgnana ætti að vera frá botninum, í orkustöðinni Jan.
Virkja stóra vöðvahópa
1. Gera þetta sjálfsnudd á morgnana, án þess að komast út úr rúminu. Byrjaðu með fótunum: Dragðu fótinn í brjóstið og renna fingrum þínum, mjög fótinn, gerðu það nokkrar snúningar, snúðu hverri fingri fyrir sig.
2. Mikil mashing hreyfingar fara upp til vinstri, þá - á hægri fæti. Snerta mjöðmina, lyfta þeim og mylja rassinn.
3. Nuddið kviðið með högghreyfingum.
4. Síðan skaltu teygja handlegg vöðva, sem rís upp úr höndum til framhandleggja.
5. Með léttum, sléttum hringlaga hreyfingum, "vakna" hálsinn, gerðu sjálfsnudd á höfuðinu.
Stretch liðbönd, lítil vöðva hópar
1. Stattu á fæturna. Beygðu olnboga þinn í olnboga, fingur kreista í hnefa og snúa við á móti öðrum (það verður að vera pláss á milli cams). Gera teygja æfingu: Dreifðu greipana þína að hliðum, opnaðu mjög smám saman smám saman hvert fingur. Þegar fingarnir eru réttir í línu, dreifa þeim í sundur. Þá flæða lófana í keiluna, taktu síðan hægt saman fingurnar þínar í hnefa. Endurtaktu æfinguna 5 sinnum.
2. Bendðu og taktu tærnar þínar nokkrum sinnum. Síðan skaltu laga og fjarlægja stóru táina af vísifingri.
3. Nú reyndu að "fara" 1 metra vegna sveigja og framlengingu tærna. Reyndu ekki að hjálpa þér með mjöðmunum.
Reflexology fótur nudd
Reflexology upprunnið í Forn Egyptalandi, og mesta þróun var í Kína. Talið er að á plöntubókinni séi viðbrögðarsvæði sem tákna eitt eða annað líffæri í líkama okkar. Stimulið þau, þú getur forðast ákveðnar heilsufarsvandamál og samtímis að staðsetja orkujöfnuð alls lífverunnar. Setjið eins vel og mögulegt er. Taktu fótinn í annarri hendi og byrjaðu varlega á því að nudda það með þumalfingur hins vegar. Mælt er með því að hefja sjálfsnudd frá svæðinu undir þumalfingri, hægt að flytja til annarra fingra. Þrýstu varlega á þumalfóðrið, snúðu henni. Slepptu því og haltu áfram að nudda hvíldina. Með hnútum þínum skaltu byrja að æfa fullt af fótum þínum. Bættu við nuddinu með hringlaga og þrýstingi, eins og ef hnoða deigið. Reyndu að tryggja að allar hreyfingar séu eins blíður og viðkvæmir og mögulegt er - þetta mun hjálpa til við að ná slökun. Í lok nuddsins skaltu höggva fæturna varlega með fingurgómunum í áttina frá fingrum til hælanna.