Meðan á meðgöngu breytist konan alltaf í formi brjóstsins. Þetta er vegna undirbúnings fyrir brjóstagjöf. Margir konur hafa áhyggjur af því að brjóstin þeirra eftir fæðingu missi fyrrverandi mýkt. Margir mæður eftir að hafa fæðst, neita jafnvel að fæða barnið. En þetta er blekking vegna þess að það er óháð því hvort það muni fæða brjóst barnsins eða ekki, þá breytist lögun brjóstsins. Staðreyndin er sú að lögun brjóstsins hefur áhrif á ástand vöðva sem styðja brjóstið. Að brjóst á meðgöngu og eftir fæðingu hélst áfram í góðu formi, þú þarft að halda vöðvunum í brjósti í tón. Íhuga nokkrar æfingar fyrir brjósti í brjósti meðan á meðgöngu stendur, vegna þess að vöðvastyrkurinn mun ekki leyfa brjósti.
Æfingar til að styrkja brjósti í brjósti á meðgöngu
Gravid kona til að framkvæma æfingar er gott að hafa sérstaka möskva fyrir stöðugleika. Áður en þú byrjar æfingarnar þarftu að hita upp: ganga á sinn stað, snúa mjöðm og axlir, hækka kné.
Lega ætti að vera sett á breidd axlanna, beygða olnboga ætti að vera sett á brjósti stigi í hliðum. Áður en þú setur hendurnar saman, með fingrunum upp. Ýttu höndum þínum hart á móti hvor öðrum og hægt, án þess að slaka á spennu, hækka hendurnar í andlitið og láttu síðan hægt niður í magann. Gera þessa æfingu fimm sinnum. Frá upphafsstöðu skaltu keyra hægt með þjappaðri lófa frá vinstri til hægri, en reyndu ekki að færa axlirnar.
Annar æfing frá sitjandi stöðu er framkvæmd. Dragðu hendur þínar fram og beygðu olnbogana á brjóstinu og taktu fram handleggjunum saman. Benddu handleggina upp hægt, þá niður, með amplitude 20 centimeters. Á sama tíma skaltu reyna ekki að færa axlana og líkamann og halda olnbogunum nærri þér. Eftir rólega og slétt hækka vopn, boginn í olnboga til hliðanna. Í nokkrar sekúndur skaltu laga stöðu og síðan snúa aftur á hendur til fyrri stöðu.
Aðrar æfingar fyrir barnshafandi konur til að styrkja brjósti vöðva
Það er nauðsynlegt að komast á kné og halla á hendur. Leggðu hnén og hendur á breidd mjöðmanna. Leggðu fram axlirnar og færðu þungamiðju. Bægðu hæglega handleggina þína, en haltu torso þinni beint. Endurtaktu æfingu 10 sinnum.
Setjið niður og farið yfir fæturna. Á löngum meðgöngu verður það svolítið erfitt. Réttu til baka og taktu saman axlarblöðin. Í höndum, taktu boltann (lítið) og haltu honum fyrir framan þig. Gera útöndun, kreista boltann eins mikið og mögulegt er. Þegar útöndun er slakaðu á öxlina. Gera þrjár aðferðir 10 sinnum. Í fyrstu nálguninni, haltu boltanum í kviðarholi, á annarri nálgun - á brjósti, á þriðja - fyrir ofan höfuðið.
Standið beint og hendur við hliðina. Eftir að þú hefur ókeypis og fljótt beygðu ruglinn í olnboga og "haltu fram í framhandlegginn. Með því að hækka hendur upp. Þessar hreyfingar styrkja í raun brjóstvöðvana.
Æfa til að slaka á vöðvum í brjósti og styrkja hálsvöðvana. Þessi æfing er góð fyrir barnshafandi konur áður en æfingar eru notaðar, þar sem lím eru notuð. Stattu beint, halla áfram. Í þessu tilfelli verður bakið að vera beint. Í þessari stöðu skaltu byrja að flappa hendurnar frá hlið til hliðar.
Lægðu á bakinu og beygðu hnén. Leggðu fæturna á breidd mjöðmanna. Taktu smá lóðir í hendurnar og lyftu þeim upp fyrir ofan brjóstið. Þynntu hendurnar rólega til hliðar, þá aftur þá upp. Endurtaktu þessa æfingu 15-20 sinnum.
Haltu lófatölvum í höndum þínum, hæðu þá og láttu þá draga axlana. Þegar lyftu axlirnar skaltu halda lóðum samhliða gólfinu, en olnboga ætti að vera svolítið boginn. Þú þarft að gera þessa æfingu fyrir 2 sett af 10 endurtekningum.
Setjið á stól eða bolta, rétta bakið. Í höndum taka höndunum og til skiptis handlegg beygja við olnboga. Við verðum að tryggja að hendur séu nærri torso. Ljúktu 2 settum af 15 endurtekningum.
Ekki er ætlað að framkvæma æfingar á meðgöngu: ef hætta er á uppsagnarþungun, með vöðvaspennu og eitrun, ef lágmarksstyrkur er fyrir hendi. Einnig með blæðingu, með vanlíðan, sundl, hitastig, kvef. Frá og með sjöunda mánuðinum á meðgöngu, ekki æfa æfingar.
Ef þunguð kona framkvæmir reglulega slíkar æfingar, þá mun brjóstið á meðgöngu og eftir það hafa góðan form.