Til þess að vinna að árangri þurfi þú að búa sig undir þau fyrirfram. Til að takast á við alvarlega sálfræðilega, líkamlega streitu mun hjálpa stöðufimi fyrir barnshafandi konur.
Flestir konur upplifa ótta við afhendingu, sem veldur sársauka, fætir vöðvana í líkamanum. Þú getur ekki truflað líkamann þinn, treyst eðlishvötunum þínum og skilið alveg frá mismunandi lyfjum. Veikir vöðvar í bakinu, þrýsta á grindarhol, óviðeigandi öndun veldur erfiðleikum. Fimleikar á meðgöngu mynda færni öndunar öndunar, þrek þol, styrkir rétta vöðvana. Að auki róar reglulegir flokkar í hópi væntanlegra mæðra taugarnar og hefur jákvæð áhrif á skapið.
Stilling
Mikilvægt hlutverk á meðgöngu er meðhöndlun. Til að halda vaxandi maganum verður bakvöðvar að vera traustur. Þú getur notað æfingar til að styrkja vöðva í leggöngum og fótum, æfingar til að þróa sveigjanleika hryggsins. Þessar æfingar eru einfaldar, þær geta verið gerðar hvenær sem er á meðgöngu og eftir fæðingu.
Á hleðslunni verða
Fyrir konur sem taka virkan þátt í íþróttum á meðgöngu, þarftu að vita hvað getur og getur ekki verið gert. " Flestir meðgöngu konur sem líða vel, heimsækja dans, sund, skíði. Aðeins þarf að gæta varúðar við skautahlaup á skautum, skautum og þjálfun í rafhermum. Í restinni ákvarðar konan sig sjálfsáhættu. Ef þú vilt ríða sleða þarftu að velja litla hæð. Láttu það vera eins mörg hamingjusöm augnablik og mögulegt er í aðdraganda barnsins.
Leikfimi fyrir barnshafandi konur þróar sérstaka hópa vöðva af höndum, fótum, baki. Ekki má nota æfingar fyrir fjölmiðla, spennur þeirra meðan á bardögum stendur trufla aðeins. Í leikfimi þarftu að vinna út réttan anda. Við innöndun, vöðva herða og slaka á útöndunarvöðvum.
Staðsetning leikfimi
Æfa "kettlingur"
Ímyndaðu þér dúnkenndur köttur, sem teygir sig og leggur til baka. Staða - við stöndum á fjórum, við styðjum við öll "paws". Við beygum bakið okkar eins mikið og mögulegt er. Gerðu höfuðið. Þá beygum við aftur okkar, eins og kötturinn er reiður. Við ýtum höfuðið á höku. Endurtaka 10 sinnum.
Æfa "fiðrildi"
Við sitjum á tyrkneska, við ræktum hnén okkar í sundur. Rhythmically setjum við þrýsting á kné með höndum okkar.
Æfðu "snúa"
Sitjandi eða standandi við gerum horn snúist, hendur við breiða út í aðila. Beinin hreyfist ekki.
Æfa "kegel"
Við tökum í vöðvana í grindarholsdagsins, eins og við reynum að halda þvaglát. Opnaðu síðan smám saman vöðva. Þessi æfing er árangursrík fyrir forvarnir, þannig að það eru engin eyðilag.
Fyrir barnshafandi konur er staðgengið leikfimi mikilvægt, en það er mikilvægt að gera það reglulega ekki að ofleika það. Nú ertu mikilvægari en jafnvægi í rólegu huga. Eftir allt saman, þú ert á barmi uppgötvunar - fljótlega mun elskaður lítill maður birtast í heiminum.