Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur?
Bandaríski geðlæknirinn Roger Dzhelomi er algerlega viss um að ef líf mannsins er full af öllum skyldum, dregur hann hann í mikla streitu. Og hann segir að þú þurfir að skrifa niður skuldbindingar þínar og skera þær um helming, en jafnvel það sem ritað er á pappír virðist frekar leiðinlegt. Í Ameríku er svo félagsleg hreyfing "Við munum einfalda lífið". Meðlimir þessa hreyfingar eru viss um að ef þú vilt hanga sjálfur á laugardagshreinsun þarftu annaðhvort að ráða húsráðanda eða neita hreinsun. Jafnvel ef það er dýrt, en heilsa er dýrara.
Tin upp maga þína .
Speki Indíána í Ameríku er ekki spurður, svo að þeir hlæja að lyfinu. Þú þarft að hlæja að minnsta kosti þrisvar sinnum á dag, og fyrir þetta eru öll hugsun góð - fyndinn anecdotes, fólk, bækur, kvikmyndir. Eftir það munu þungar hugsanir fara og skjálfti líkamans fjarlægir vöðvaþrengingar í hálsi og öxlum, sérstaklega ef þú hlær og kastar höfuðinu aftur.
Hættu að hafa samband.
Þeir sem vilja losna við streitu þarftu að læra orðin "Ég er ekki með farsíma." Of mikið af vinnuálagi er alltaf á aðgangssvæðinu. Sálfræðingar halda því fram að öruggasta leiðin til að missa frið er með miklum samskiptahæfileika. Nauðsynlegasta og mannlegasta uppfinningin, sem þeir trúa, er sími með símsvara, það gerir þér kleift að fá upplýsingar og ekki svara.
Þegar þú vaknar, hugleiða .
Oftast koma hjartasjúkdómar fram snemma að morgni, þegar streituþátturinn er mjög hár: maður kom frá draumi, kannski ekki mjög skemmtilegt, en þá stendur frammi fyrir vandamálum í raunveruleikanum. Undir þessu oki, hjartað getur ekki staðist. Hér þurfum við að minnsta kosti nokkrar mínútur af hugleiðslu í morgun eða í nokkrar mínútur til að einbeita okkur að skemmtilega mynd, þá mun breytingin frá svefn til veruleika ekki vera svo sársaukafull og dagurinn mun verða rólegri.
Peningar á vindinum.
Ef útdráttur af peningum gerir þér ekki hamingjusamari, gefðu upp "auka peninga". Stuðningur við peninga mun gera þig ríkari en ekki heilsa. Eins og sést í rannsóknum á háskólanum í Kaliforníu eru fólk með mikið magn á háþrýstingslækkandi sjúklingum 30% meira en þeir sem ekki hafa þessar magn.
Ekki sitja á takkanum .
Ímyndaðu þér þetta ástand, en öldruð kona rennur í T-boli og stuttbuxur, hún er með loftnet yfir höfuðið úr símanum, í einni eyra síma, í öðru eyra heyrnartól frá spilaranum og þetta er ekki hamingja, það er streita. Hættan er sú að við viljum fá alla fullkomna og nýja tæknilega nýjungar. En það er betra að ganga í það minnsta stundum án bíl, síma, tónlistar, bara að ganga.
Finndu þér vinnu með skapgerð .
Oft finnst verkið ekki hetja. Það eru 4 vinnubúðir: handverkamaður, karlaráðandi, skynsamlegt og idealist. Handverkamaðurinn vill vinna á áætlun sinni og um sjálfan sig, þegar hann kemst á skrifstofuna, þjáist hann eða þjáist. Rational, sem finnst gaman að fá leiðbeiningar, mun hata yfirmann sinn, sem mun bjóða honum "að hugsa sjálfstætt". Ferilþjálfari þarf samkeppni, hann er fær um mikið í baráttunni og blómstraði í intrigues, idealist sem trúir á gildi hans getur orðið veikur, aðeins frá þeirri hugsun að hann verði borinn saman við einhvern.
Gerðu skjaldbaka .
Þegar maður segir að hann hafi ekki tíma, gefur það til kynna stöðu langvarandi streitu. Eftir allt saman, tíminn er lífið, og ef það er enginn tími, þá ætti lífið að brátt enda, maður byrjar að verða kvíðin. Og það er ekki á óvart að 2 daga þjálfunarnámskeið "Hvernig á að hefja líf og losna við streitu" kostar mikið af peningum. Unruffled og rólegur kona sem endurtekur að hún hafi ekkert á sér og er ekki seint hvar sem er, hún þarf ekki þessar æfingar, hún er í lagi með taugarnar og þetta er ekki hluti af starfi hennar.
Ákveða hversu mikið þú ert eirðarlaus
Og hugsa hvort þú samþykkir eða ekki með slíkar yfirlýsingar:
- Nú hef ég mikla hugsanir í höfðinu.
- Þegar ekki hvernig ég skipulagt mig byrjar ég að verða pirruð.
- Oft er ég áhyggjufull fyrir daga til enda.
- Ég get ekki sofnað þegar ég byrjaði að hugsa um vandamál.
- Frá spennu byrjar maga minn, aftur og höfuð.
- Ég er oft sagt frá öðrum að ég upplifir mikið.
- Þegar ég er áhyggjufullur um neitt, græt ég.
- Þegar ég er áhyggjufullur, er erfitt fyrir mig að einbeita mér.
Telja hversu mörg jákvæð svör "já". Ef það er eingöngu jafnt 1 eða 2, þá er spennan þín innan eðlilegra marka og þú hefur ekkert að hafa áhyggjur af. Endurtaktu þetta próf reglulega svo að þú getir þekkt merki um of kvíða í tíma.
Ef þú gafst 3 til 4 jákvæðar svör, þá er ástandið ekki gagnrýnið en það eru vandamál sem tengjast sterkri spennu. Ef þú svarar "já" á fleiri en fjórum spurningum skaltu taka brýn ráðstafanir þar til kvíði þín endurspeglast í heilsu.
Hvernig á að byrja að búa friðsamlega?
Búðu til jákvætt loftslag í kringum þig og notaðu þessar tillögur:
- Borða heilbrigt mataræði og ekki borða á kvöldin.
- Ef þú ert óþæg á vinnustað og heima skaltu hugsa um hvað þarf að breyta í lífinu.
- Hugsaðu um hið góða, athugaðu aðeins hið góða, vertu góður við sjálfan þig.
- Á hverjum degi, ganga í fersku lofti.
- Svefn að minnsta kosti 7 klukkustundir á dag.
- Á hverjum degi skaltu slaka á og hugleiða.
- Þrisvar í viku, farðu í íþróttum, eins og þú vilt.
- Tvisvar í viku, prjóna, teikna, fara að dansa, hlusta á tónlist, gera það sem kemur í veg fyrir að þú gleymir vandamálum þínum.
- Setjið sjálfan þig markmið sem myndi gefa þér styrk til að halda áfram.
Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur og lifa friðsamlega? Mörg okkar þekkja þessar ráðleggingar, en mjög fáir eiga. En þeir geta hjálpað til við að byrja að lifa hljóðlega og jákvætt til að líta á líf og geta hjálpað að hætta að hafa áhyggjur. Síðan eru margir sem uppfæra tölfræði árlega með greiningu á þunglyndi og taugakerfi. Spenna getur breytt lífinu í helvíti og mun ekki gefa jafnvel sólríka dag til að anda fullt brjóst. Mundu að allar aðstæður eru tímabundnar vegna þess að allt fer fram.