Árangursrík þyngdartap eftir fæðingu barns: Er það svo erfitt?
Dagleg venja barna.
Algengasta mistökin sem unga mæður leyfa er rangt daglegt líf. Þegar barnið er vakandi gefur Mamma öllum athygli sinni á hann, gleymir um sjálfan sig. Um leið og hann sofnar - mamma mín hleypur inn í eldhúsið, villast að borða og fá nóg til framtíðar. En það er skaðlegt: ef þú neitar hádegismat eða morgunmat, er líkaminn stressaður, og þá byrjar það að gera gjaldeyrisforða sem verða í fitusöfnum. Óviðeigandi næring veldur þreytu og útliti yfirþyngdar. Í þessu tilviki getur þú mælt með því að borða á sama tíma með barninu, borðu oft og í litlum skömmtum, að minnsta kosti 5 sinnum á dag. Finndu smá stund til að hafa smá snarl, þú getur jafnvel með mestu barninu. Athugaðu að þú ættir ekki að borða barnið, jafnvel ljúffengast.
Sálfræðileg þáttur.
Eftir fæðingu barns getur ung móðir haft skyndilega breytingar á skapi, tárverki, sjálfsvíg. Þess vegna byrjar hún oft að borða meira, borða meira sælgæti einhvern veginn hressa upp. En í raun hjálpar það ekki mikið. Í stað þess að súkkulaði er betra að borða sætar ávextir, til dæmis epli eða peru. Svo mun bæta bæði skap og vellíðan.
Brjóstagjöf.
Samkvæmt næringarfræðingum gætu ungir mæður sem hafa barn á brjósti þurft miklu minni tíma til að endurheimta gott form. Ástæðan fyrir þessu er sú að með brjóstagjöf er legurinn samningur samningur og kemur í fæðingarástand. Hins vegar eru mörg konur með brjóstagjöf þvert á móti umfram þyngd. Af hverju gerist þetta? Staðreyndin er sú að oft ungir mæður neyta mikillar mjólkurafurða, en velja hærra hlutfall af fitu og trúa því að þetta geti bætt brjóstamjólk. Hins vegar er þetta ekki svo. Nauðsynlegt er að gæta ekki um aukalega hitaeiningar, heldur um þá staðreynd að nóg af vítamínum og næringarefnum er í matnum vegna þess að barnið þarfnast þeirra.
Rétt næring.
Ekki er mælt með því strax eftir fæðingu barnsins að fara á mataræði. Þetta er gagnslaus skref, því að þegar unga móðir þarf að borða að fullu þegar það er barn á brjósti. Við verðum að fylgjast vel með mataræði: maturinn ætti ekki að vera bara ljúffengur, en eins fjölbreytt og gagnlegt og mögulegt er. Vinnumálastofnun er stór byrði á líkama konu, og að jafnaði skortir það kalsíum, járn og prótein. Mataræði ungs móður verður endilega að innihalda allar þessar þættir. Uppspretta kalsíums getur þjónað fiski, osti, mjólkurafurðum. Uppspretta dýrapróteina - alifugla, kjöt, fiskur, ostur, grænmetisprótein - hnetur, sojabaunir og belgjurtir.
Mjög mikil blæðing frá blóði leiðir til stórs skorts á járni. Með skorti á járni í líkamanum eru sérstök ensím framleidd sem hafa neikvæð áhrif á fitubrun, það er árangursríkt þyngdartap eftir fæðingu. Í slíkum tilvikum ætti daglegt mataræði að innihalda matvæli sem eru rík af járni - egg, sjávarfangi, halla kjöt, hnetur og belgjurtir.
Hleðsla fyrir tvo.
Ein af ástæðunum sem leiða til útlits þyngdaraukninga er blóðþrýstingur eða skortur á líkamlegri áreynslu. Jafnvel þótt þú horfir á mataræði og borða lágmark feitur matvæli, og grunnurinn næringarinnar er ávextir og grænmeti, ennþá með skorti á hreyfingu munt þú fá umframþyngd. Þegar vöðvarnir starfa, er fitu notuð, og þegar það virkar ekki getur það verið afhent á hliðum. Að gera barn eða heimavinnu, reyndu að hlaða öllum vöðvahópum. Gott ákæra er að bera barnið í "kangarú": þessi æfing styrkir dorsal vöðvana og vöðva í kviðarholi, þjálfar réttan líkamsstöðu. Barnið mun smám saman vaxa upp og með þyngd þyngdarinnar mun það smám saman aukast og álagið á vöðvunum.
Gönguferðir.
Ekki vera latur og ekki bara fara í göngutúr á svölunum - þetta er ekki nóg til að léttast eftir að afhendingu var skilvirk. Og að auki getur barnið fengið kulda. Reyndu að ganga með göngu ekki eins og skylda, en sem tækifæri til að léttast. Veistu um gangandi? Meðaltal gangandi hraði er um 4-5 km á klukkustund. Það er gott að ganga með barninu um tvær eða þrjár klukkustundir á dag. Þá getur þú ekki séð um atvinnu í íþróttahermum - í eina klukkustund af miklum gangi brenna þú um það bil sama fjölda kaloría og í þremur klukkustundum þjálfun í ræktinni. Svo er þetta einfalt og árangursríkt leið til að léttast - vegna þess að þú þarft bara að ganga með göngu. Notið þægilega skó, horfðu á réttu stellinguna í göngutúr og haltu hratt í gangi.