Caloric innihald mataræði er lykill augnablik í því ferli að missa þyngd, viðhalda formi og massa nýliðun. Stundum er erfitt að ákveða: borða skál af borsch eða hluta af hafragrauti með kjöti. Hvað mun vera gagnlegt, gefa meiri orku og minna afhent í fitu laginu? Eftir samráði við mataræði og íþróttamenn, safnaðum við bestu lista yfir mataræði með lágum kaloríum og máltíðum fyrir hverja máltíð. Fylgstu með tillögum okkar, og þú þarft ekki að eyða leiðinlegur kaloría útreikning á hverri þjónustu.
Mataræði með lágum kaloríu: hvað á að borða í morgunmat?
Víst hefur þú heyrt frá mömmu, þjálfari, næringarfræðingum, að morgunmatin ætti að vera fullnægjandi. Hins vegar góðar, þýðir ekki fitu með sneið af brauði og tveimur plötum hafragrautur. Breakfast ætti að vera gagnlegt, frá hægum kolvetni og próteinum, sem fyrir hádegismat mun gefa líkamanum orku fyrir eðlilega virkni allra líffæra.
Besta fyrsta máltíðin er haframjöl í mjólk. Í því skyni að verða ekki leiðinlegt, fjölbreyttu fatinu með þurrkuðum ávöxtum, bæta við hunangi, þéttri mjólk, sultu. Og gerðu stundum saltan hafragraut með smjöri og til dæmis með ferskum tómötum.
Heilbrigt próteinmatur er 2-3 soðin egg, 200 grömm af kotasælu með skeið af sýrðum rjóma, sneið af brauði með osti eða venjulegum ristuðu brauði. Ef þú hefur tíma, undirbúið ostkaka án smjöri á mataræði. Einnig fyrir morgunmat verður farið með soðnu eða bakaðri fiski, auk eggjaköku frá tveimur eggjum.
Lægsta kaloría mat fyrir morgunmat
- Hafrarflögur, blöndu af korni
- Banani, rúsínur, þurrkaðar apríkósur
- Soðið fiskur - kolmunna, pangasius
- Egg með kjúklingi
- Kotasæla, jógúrt / smoothies
- Spæna egg, rúgbrauð með smjöri / sultu
- Sandwich með osti, glasi af ryazhenka
- Blása sætabrauð með heimagerðum kjúklingi
Af drykkjum: Jurtate með hunangi, grænt te, kakó án sykurs, ferskt appelsínusafa, kaffi (en aðeins ef þú drekkur það ekki á fastandi maga, á fastandi maga eykur það sýrustig magasafa, veldur magabólgu og skeifugarnarbólgu).
Létt kaloría valmynd fyrir hádegismat og kvöldmat
Í the síðdegi, íþróttamenn vilja að borða bókhveiti, en þetta þýðir ekki að á hverjum degi þarftu að kæfa eina uppskeru. Við gerðum uppskriftir fyrir mataræði með litla kaloríu í hádegismat og kvöldmat, sem eru ekki aðeins gagnlegar, heldur einnig djöfullega ljúffengar.
Lægsta kaloría mat fyrir hádegismat og kvöldmat
- Rice graut með ávöxtum. Skolið kringlótt hrísgrjón og kasta í sjóðandi vatni. Eftir 5 mínútur, bæta við pönnu teningur af epli, rúsínum, þurrkuðum apríkósum eða berjum. Við setjum matskeið af sykri - voila - góðar og góðar kvöldmat tilbúin!
- Lenten súpa með kjúklingi. Grunnurinn í uppskriftinni er klassísk, en í stað þess að ríkur seyði af svínakjöti, sjóðum við kjúklingahárin. Við eldum steikið fyrir par eða með matskeið af ólífuolíu. The caloric innihald þessa borsch mun ekki fara yfir 330 kcal. Og í samsetningu með ferskum sneið af rúgbrauði - þetta er hið fullkomna kvöldmat.
- Hveiti hafragrautur með spergilkál í smjör og kjúklingabaki. Vítamín og góðar hádegismat. Viðbót það með glasi appelsínusafa.
- Auðvelt grænmetisúpa. Það er þægilegt að kaupa í búðinni tilbúinn grænmetisblanda af aspas, spergilkál, blómkál, grænum baunum, gulrætum, laukum, hrísgrjónum. Einnig bætt við sætum pipar, fullt af grænu, 4-5 kartöflum á 3 lítra af súpu. Fyrir seyði mun fara kjúklingur fótur.
- Grænmetisbakki er einnig ríkur í vítamínum, auðveldlega meltanlegt og lítið kaloría.
- Af kjöti, hakkað gufað með því að bæta við rifnum gulrætum eða kúrbít. Fiskur betur elda í ofni með grænmeti eða elda. Forðastu að elda. Grilling er leyfileg.
Low-kaloría vörur fyrir te: sætur tönn fyrir minnismiða
Bæði sálfræðilega og lífeðlisfræðilegt er þörf á sykri. En hvað á að borða til að verða ekki betri? Frá því að versla sælgæti passar svart súkkulaði "Brut", kökur "Maria" og haframjölkökur. Þetta eru bestu möguleikarnir sem þú getur keypt fyrir te. Hins vegar má ekki gleyma því að þú getur ekki borðað meira en 2-4 atriði á dag. Og það skiptir ekki máli hvort það er kex eða súkkulaði.
Heimalagað góðgæti er hægt að borða meira og oftar. Þar að auki eru þau stundum gagnlegri. Klassískt dæmi er hæfileikar úr hafraflögum og þurrkaðir ávextir. Sjá vídeó uppskrift hans.
Annar haframjöl delicacy er próteinbar með ávöxtum.
Bragðgóður pönnukökur úr eplum og haframjölum án hveiti - gagnlegt sætindi fyrir te.
Meðal lág-kaloría sælgæti og hár-prótein hlaup. Til að gera það þarftu 200 ml af náttúrulegum jógúrt, 20 g af próteini, poka af gelatíni, eplum, berjum og kanil. Jógúrt, prótein, gelatín eru blandað saman. Bætið teningur af ávöxtum, berjum og sendið ílátið í kæli í 1,5-2 klst. Jelly án erfðabreyttra lífvera og rotvarnarefna er tilbúin!
Ábending: Hellið gelatíni í litlum skömmtum og hrærið vel. Það er betra að gera það blender eða blöndunartæki. Leysaðu hvorthvort gelatínapakkann í heitu vatni með um það bil 100 ml og hellt í heildarblönduna.
Lítil kaloría matvæli með mikið prótein innihald
Tafla af lágum kaloría vörum
Listi yfir ódýr próteinafurðir sem eru í hverjum verslun:
- Kjúklingabringur, læri
- Lifur, hjarta
- Linsubaunir, sojabaunir, kjúklinga
- Haframjöl
- Kotasæla, harða ostur "rússneska"
- Kjúklingur egg, þ.e. prótein
- Heimakjöt nautakjöt
- Höku, bera, túnfiskur
- Hnetusmjör (hátt í hitaeiningum en heilbrigð)
- Rækjur
- Valhnetur, pistasíuhnetur (hár prótein, vítamín og fituinnihald, ekki meira en 10-20 g á dag)
Þetta er listi okkar með mataræði með lágum kaloríum. Sameina valkosti og fá sem mest út úr líkamsræktarréttum! Ekki gleyma að deila hæfniuppskriftum þínum og dæmum um mataræði í athugasemdum.