Fruit hlaup og smjör
Auðvitað, að borða samloku með smjöri er tastier og meira áhugavert en bara brauð. En þetta er hreint dýrafita! Ef þú hefur í raun maníni til að smyrja eitthvað með hverjum bagel og rúlla, þá er betra að nota fitusýrt sýrðum rjóma, heimagerðum osti, ávaxtalangi, marmelaði. Þessi "húðun" inniheldur að meðaltali 3-5 sinnum minna hitaeiningar en smjör, og að auki hleðst ekki líkaminn með of miklum skaðlegum fitu.
Yoghurt og Plombir
Vandamálið er að fituin í uppáhalds ísnum þínum eru sérstaklega hratt og auðveldlega geymd í varasjóði í mitti og mjöðmum. Frysta lágt feitur náttúrulegt jógúrt, blandaðu því með berjum og ávöxtum og þá geturðu lyktað því eins og ís á hverjum degi (aðeins um 75 kcal á móti 179). Við the vegur, svo ljós eftirrétt er gagnlegt fyrir bein og ónæmiskerfi. Hér er bragðgóður jógúrt!
Kastanía
Hnetur eru sterk mótefnavaka. Hver kjarnaolía er 50-60% fitu og ICPM (ég útiloka ekki hnetur að öllu leyti í 100 g af hnetum, þau lækka kólesterólgildi í blóði (um 14% á 3 vikum).) Valið kastanía (245 kkal á 100 G og aðeins 2% af fitu.) Góðan kost er að skipta um rétti með möndluolíu. Í uppskrift köku segir "gler af hnetum" Setjið þriðjung: bragðið breytist ekki mikið og hitaeiningin lækkar verulega.
Ferskt grænmeti og sósu
Þegar slökkt kjöt frá 35 til 75% af vítamíni B fer inn í safa eða sósu sem myndast við undirbúninguna. Hins vegar er auðugt að vítamín, kjöt sósa er ekki svo gagnlegt, því það er unnin með því að nota innihaldsefni eins og hveiti og rjóma, því endanleg vara er afar feit og hár kaloría. Borða kjöt með grænu grænmeti. Þá verður ekki þörf á sósu yfirleitt, og maturin sjálft verður læsari.
Ávaxtasúkkulaði
Sykur og fita, barmafullur súkkulaði, fyllir fullkomlega hitaeiningum og því líkamsþyngd. Í 100 grömmum, fyrir upplýsingar þínar, meira en 550 hitaeiningar og 35 grömm af fitu. Að auki veldur súkkulaði oft höfuðverk, ofnæmisviðbrögðum eða brjóstsviði eftir góða kvöldmat og virkar oft sem svefntruflanir og veldur svefnleysi. - Spyrðu læknana.
Annað
Borðuðu nokkrar mjög góðar ávextir eða 3-4 stykki af þurrkuðum ávöxtum. Drekka kakóið. Í nokkurn tíma hættir þú að draga á súkkulaði. Ef þörfin fyrir snyrtilegri fer yfir öll mörk skaltu velja minnstu flísar bitur dökk súkkulaði. Það inniheldur meira en 400 gagnlegar þættir.
Spergilkál spergilkál
Að borða 100 grömm af kartöfluflögum, þú færð eins mikið fitu og það inniheldur 95 meðal kartöflur! Að auki innihalda franskar mikið magn af salti, natríumglútamati og öðrum skaðlegum efnaaukefnum.
Annað
Hráar stafar eða skaldar með soðnum stilkur af spergilkálum, sem mylja appetizingly, ef þú dregur þá í fitusósu, þá munt þú fá gott skipti fyrir flís. Þessi græna grænmeti er mjög gagnleg fyrir hjarta, meltingu, það verndar líkamann gegn öldrun og inniheldur að minnsta kosti 4 efni með krabbameinsáhrif. A verðugt skipti í öllum skilningi!
Home cutlet vs pylsur og hamborgari
Öll þessi skyndibiti ætti að teljast kólesterískur sprengja. Neysla fitukjöts eykur myndun sindurefna í líkamanum. Skaðleg sameindir hjálpa kólesterólinu að festa við veggi skipanna og stífla þau. Brjóta uppbyggingu frumna, stuðla að hrörnun þeirra. Ekki kaupa hálfgerðar vörur eða tilbúinn hakkað kjöt (fitu er of stórt), en veldu halla stykki af nautakjöti og eldaðu frá þeim. Ekki sameina kjöt með kökur: þau ættu að borða sérstaklega. Besti hliðarrétturinn fyrir köku er ferskt grænmeti. Gagnlegar andoxunarefnin sem eru í þeim eru virkir að berjast gegn sindurefnum og gera við skemmda frumur.
Tveir kaffi með rjóma
Staðlað bolli kaffi-kaffi er 350 ml af bragðbættri drykk sem inniheldur 5 grömm af fitu meira en í sama magni, en með mjólkinni fjarlægð. Og þú veist hvað er 5 g af fitu? Þetta er 45 aukakílókórar. Einfaldlega setja, reglulega með kaffi með rjóma, þú ert mjög í hættu á að vaxa fitu. Að auki kemst kaffi í örverurnar í enamelinu, frelsar tennur gljáa og hvíta og umfram koffín í drykknum hjálpar til við að draga úr beininnihaldi, sem gerir beinin brosandi og viðkvæm. Samkvæmt rannsókninni er hægt að fá neikvæð áhrif með því að drekka meira en tvo bolla af kaffi á dag. Drekkið stundum svart kaffi eða kaffi með fituríkum mjólk, en ef þú ert með góða blöndunartæki getur þú þeyttum því að froðu. Þetta er auðvitað ekki kaffi, en þú getur orðið að venjast því. Það er góð hugmynd að skipta yfir í te alveg. Bæði svart og grænn, það inniheldur flavones. Þessi efnasambönd hafa andoxunareiginleika og stjórna innihaldi "slæmt" kólesteróls og dregur þannig úr fjölda plaques sem geta stíflað slagæðar. Grænt te hefur auk þess getu til þess að taka virkan þátt í myndun æxla. Japanskir vísindamenn hafa sýnt að dagleg neysla á þessu kraftaverki dregur verulega úr hættu á krabbameini í lungum, maga og vélinda. Það er þess virði að hlusta á rannsóknir sínar.
Olive Oil vs majónesi
Hvaða fat, klæddur með majónesi, er skelfilegt kalorískt. Segjum að þú borðar rétt og ekki fara í gegnum hitaeiningar. Ef þú ert þreyttur á mataræði þínu skaltu bæta við 1 töflu á dag. skeið af majónesi, sem er mjög rólega uppleyst í salati, færðu næstum 100 aukakílókalóra á dag og bæta við 5 kg á ári. Og til að brenna sömu 100 hitaeiningar þarftu að eyða eins miklum orku og það er í 30 mínútna akstursfjarlægð. Eins og þú getur séð, notaðu þig við majónesi - mynd til að skaða. Lítið majónesi er crammed með alls konar skaðlegum E-aukefnum. Vörur sem merktar eru "ljós" eru að jafnaði snag, þau eru aðeins örlítið fitugri en "óljós" hliðstæður þeirra. Gefðu val á ólífuolíu. Það er undantekning frá reglunni um fitu. Þeir sem eru reglulega með það í mataræði þeirra, blóð kólesteról, blóðþrýstingur og hjartasjúkdómur eru 17-20% lægri en þeir sem neyta dýrafitu. Þetta er vegna þess að ólífuolía er ríkur í einómettuðum fitusýrum. Og þeir hegða sér öðruvísi í líkamanum en hættuleg mettuð fita. Því lifðu lengi ólífuolía, en í hæfilegum magni, svo sem ekki að minnka notkunina í núll vegna þess að það er hátt kaloríugildi. 2-3 borð. salta af salati verður nóg.
Brauð með klíð og kex
Kökur og sætabrauð - þetta er gjald af fitu, sem á tveimur reikningum mun jafna mittið með mjöðmunum. Glerhveiti fyrir litla köku gefur 455 kkal, sama magn af eldunarolíu - annar 1500. Og stjarnfræðileg magn kólesteróls (allt að 50 mg í örlítið sneið) og E-aukefni sem aðeins skaða? Hvítt brauð er einnig eyðileggjandi heilsu þinni og lögun. Hagur - nei, en tóm hitaeiningar - mikið.
Annað
Bollar með kli. Við the vegur, undanfarið hefur verið mikið sagt um kosti ósýrðu brauðsins. Ef þú lítur vel út, á hillum verslana er hægt að finna nokkrar gerðir af slíku brauði. Frá kökum velja mest halla, segðu "Bird Mjólk" eða ávexti og Berry hlaup og soufflé. Þegar þú getur.
Safi vs gos
Kolsýrt drykkur - safn matvæla efnafræði: litarefni, bragðefni og rotvarnarefni, eitrun líkamans. Ávinningur af sítrónuávöxtum er núll og kaloríur safnast saman. Daglegur sykurormur fyrir fullorðna er að finna í 250 grömmum flösku. En við getum drekkið einn daginn fyrir 2 lítra af næringarlausri drykk! Perfect skipti - ferskur kreisti safa án sykurs, ávextir og ávaxtasalat, kryddað með sítrónusafa. Og fyrir heilsu er það gagnlegt, og þú munt ekki fá umframþyngd. A viðeigandi valkostur er steinefni vatn með lime. Í sumar, svo hressandi drykkur, og í vetur virkar sem andstæðingur-þunglyndi. Eftir allt saman, lime stuðlar að framleiðslu á hormón serótóníni, sem rekur árstíðabundin milta. Og síðast en ekki síst - engin hitaeiningar.