Eitt af meginatriðum skipulag næringar í íþróttum er þörf fyrir aukið inntöku kaloría, sem er vegna þess að þurfa að bæta orkukostnað á æfingu. Dagleg innstreymi inntaks á vinnustöðum með ýmis konar íþróttum er lítill, sem stafar af mikilli hreyfingu. Þegar þú gengur í leikfimi, íþróttum, skautahlaup, ætti líkami konu að fá 3000-4000 hitaeiningar á dag með mat, með áhuga á að synda, körfubolta, blak - 4000-5000 kkal, og þegar þú gengur í gangi, hjólreiðum, gönguskíði - 5000 - 6000 kkal. Að meðaltali, meðan á námskeiðum stendur í klúbbum hæfileika, eru orkukostnaður kvenkyns líkamans ekki meira en 4.000 - 4.500 hitaeiningar á dag. Matseðill sem byggist á kaloríuinnihaldi er hægt að gera á grundvelli sérhannaðra taflna af kaloríuminnihald helstu matvæla, sem má finna í hvaða bók um mataræði og næringu.
Einnig ber að hafa í huga að í líkamanum miklum þjálfunarmönnum er aukið sundrun kolvetna og próteina. Þess vegna ætti að taka tillit til aukinnar þörf á líkama íþróttamannsins fyrir þessar næringarefni þegar þú skipuleggur máltíðir meðan á æfingu stendur. Í daglegu mataræði einstaklings sem æfir, skal magn prótein og kolvetna aukist um fjórðung miðað við mataræði óþjálfaðra manna. Því hærra sem líkamleg virkni er fengin meðan á æfingu stendur, því meiri orkunotkun lífverunnar og þar af leiðandi þörf fyrir prótein og kolvetni. Fyrir mikla bata og vöxt vöðvavef þjálfunaraðila er mestu áherslan á að tryggja daglega kröfu lífverunnar í próteinum. Þegar þú æfir íþróttum, svo sem fimleikum, íþróttum og skautum, ætti líkami konu að fá 100-130 grömm af próteini á dag, meðan að synda, körfubolta, blak - 130-160 grömm og áhugi á gönguferðum, hjólreiðum , skíði kynþáttum - 160-175 g. Mikið magn af próteini með nauðsynlegum amínósýrum sem nauðsynleg eru fyrir lífveruna er að finna í slíkum matvælum eins og kjöt, lifur, mjólk og mjólkurafurðir, fiskur, baunir og baunir. Hins vegar ætti það einnig að vera ljóst að of mikið af próteinum veldur meltingarfærasjúkdómum, leiðir til vandamála í starfsemi lifrar og nýrna. Einnig á íþróttum er nauðsynlegt að sjá um nærveru í mataræði slíkra innihaldsefna sem fitu, bæði endilega sem dýr (smjör) og grænmetisuppruni (sólblómaolía, sojabaunir, ólífuolía).
Annar þáttur í næringu þegar þú spilar íþróttir er nauðsyn þess að innihalda í matvælamatinu sem hefur mikið hlutfall af líkamanum. Það er mjög gagnlegt í íþróttum að láta í sér mataræði eins og matvæli sem hunang. Það er uppspretta auðveldlega meltanlegur kolvetni, vítamín og steinefni, svo hunang er mjög hentugur til notkunar á bata tímabilinu eftir æfingu.
Í mikilli þjálfun hefur líkaminn íþróttamaður einnig aukið þörf fyrir næstum öll vítamín og steinefni. Það er best að æfa notkun fjölvítamín fléttur sem einnig innihalda jafnvægi flókið mikilvægustu örverur fyrir mannslíkamann til að fullnægja þörfinni fyrir þessum næringarþáttum.
Þegar æfingin er í gangi, missir þjálfari allt að 2,5 lítra af vatni á dag, þannig að það er mikilvægt að sjá til þess að þessi tap verði endurfært vegna skynsamlegrar neyslu. Eftir þjálfunina ættir þú ekki að takmarka þig við að drekka, en ekki er mælt með því að taka of mikið af vökvanum sem þú drekkur. Í íþróttum er best að bæta vatns tap eftir þjálfun með litlum skammti, um það bil 200 - 250 ml (þetta er rúmmál eitt glas). Fyrir snemma slökkva á þorsta getur þú sýrt vatnið með sítrónusafa eða öðru sýrðri ávaxtasafa, og með drykkju, gleypið vökvann í litlum skömmtum og haltu henni í munninn.
Rétt skipulagt ferli næringar á æfingu gerir þér kleift að draga úr hættu á útsetningu fyrir mörgum sjúkdómum, veitir mikla afköst og stuðlar að bata.