Næring fyrir hraða vöðvavöxt

Í því skyni að leiðrétta myndina byrjar mörg konur að taka þátt í íþróttafélögum, þar sem þeir reyna að losna við ofþyngd og á sama tíma "dæla" ákveðnum vöðvahópum sem gera konu myndar meira aðlaðandi fyrir fólk af gagnstæðu kyni (til dæmis brjóstvöðvum eða fótleggjum). Hins vegar rétta frammistöðu líkamlegra æfinga meðan á þjálfun stendur er loforð um aðeins helming að ná árangri í að leiðrétta myndina. Seinni helmingurinn af árangursríkri myndun ímyndar íþróttategundar er matur fyrir örvandi vöðvavöxt. Hver eru einkenni slíkra matvæla?

Fyrst af öllu, til þess að örva vexti og endurheimt vöðvavef er nauðsynlegt að gefa líkamanum nógu mikið af próteinum sem fylgir með mat. Með venjulegum mældum lífsstíl og án mikillar líkamlegu áreynslu, ætti líkaminn að fá um 1,5 grömm af próteini á hvert kíló af líkamsþyngd á dag. Þegar þú tekur þátt í þjálfun eykst þörf fyrir prótein í u.þ.b. 2 grömm á hvert kíló af líkamsþyngd á dag. Snögg vöxtur vöðva er aðeins mögulegur með stöðugum inntöku próteina með mat, annars mun vöðvavefurinn þinn eftir mikla þjálfun upplifa halli á "byggingarefni" fyrir frumur þess.

Hvaða matvæli innihalda prótein? Þetta eru ma kjöt, mjólk og mjólkurvörur (kefir, jógúrt, ostur, kotasæla), fiskur, belgjurtir (baunir, baunir, baunir). Þegar þú borðar matvæla sem innihalda prótein, ættir þú að hafa í huga að fyrir einn máltíð getur líkaminn ekki tekið meira en þrjátíu grömm af próteini. Því ef hádegismatur eða morgunmat inniheldur meira prótein en hér að framan er ekki hægt að nota umfram þessa matvælaþátt sem byggingarefni fyrir vöðvana snemma en mun skipta við losun orku eða breytast í fitu og kolvetni og stuðla þannig að myndun umfram líkamsþyngdar.

Hins vegar, þegar þú velur afbrigði af kjöti eða fiski, er æskilegt fyrst og fremst að fylgjast með fitusýrum afbrigðum þessara matvæla. Staðreyndin er sú að fita, sem er mjög hár í hitaeiningum, kemst í líkama okkar umfram, leiðir óhjákvæmilega til uppkomu og þroska umfram líkamsþyngd sem er afar óæskilegt fyrir þá konu sem vilja leiðrétta mynd sína og ná samhljómleika og þéttleika .

Önnur þáttur sem þarf að hafa í huga við að skipuleggja næringu fyrir hraða vöðvavöxt er líkaminn á vítamínum og steinefnum. Með mikilli þjálfun í íþróttafélögum er þörf líkamans á þessum efnum verulega aukin. Þess vegna er það æskilegt að auka fjölbreytni mataræði með matvælum, þar með talið mikið af vítamínum og steinefnum - ferskum ávöxtum og grænmeti, til þess að hratt batna og vöxtur vöðva. Ef kostnaðarhámarkið leyfir þér ekki oft að kaupa þessa matvæli er besta leiðin út af þessu ástandi að kaupa fjölvítamín flókið í apótekinu sem inniheldur öll grunn vítamín og nauðsynlegar örverur.

Með því að fylgjast með ofangreindum reglum um veislu til bata og síðari örva vöxt vöðva, munt þú vera fær um að ná í lágmarki tíma sléttur og klár mynd, sem verður dáð af öllum körlum við hliðina á þér. En mundu að skynsamleg nálgun við skipulag mataræðis þíns ætti að virða ekki sem skammtíma mataræði, heldur sem stöðugt og stranglega innleitt meginregla um mataræði.