Helstu munurinn á máltíðum á þeim dögum þegar þú tekur þátt í þjálfun, frá mataræði á þeim tíma sem þú gerir ekki sérstaka hreyfingu, er fyrst og fremst ákvarðað af því hversu mikið kaloríum innihald diskanna er. Auðvitað, þegar líkamsþjálfun fer fram, þarf líkaminn okkar meiri orku. Þess vegna ætti valmyndin á þjálfunardögum að vera meira caloric. Vegna þess að þetta er hægt að ná?
Þegar meltingin fer í meltingarveginn losar mest magn af orku fitu sameindanna, þannig að þegar þú leggur mataræði á þjálfunardaginn er nauðsynlegt að innihalda að minnsta kosti lítið magn af fitu sem innihalda fitu. Hins vegar eru margir fulltrúar sanngjarnrar kynlífs að reyna að útrýma fitu alveg úr valmyndinni í þeim tilgangi að vaxa hratt. Þessi nálgun er ekki alveg rökrétt. Annars vegar er feitur matur óvinur af grannur og vel hlutfalli. Hins vegar er algjörlega að útrýma fitu úr mataræði ekki aðeins óskynsamlegt heldur einnig hættulegt heilsu, þar sem án þessarar næringarþættir verða margar lífeðlisfræðilegar aukaverkanir í líkamanum truflaðir. Ef þú ert ennþá hræddur við að fá auka pund þegar þú neyta matvæla með einhverju fituinnihaldi skaltu reyna að minnsta kosti innihalda þau í lista yfir diskar í morgunmat eða í hádegismat. Staðreyndin er sú að fita sem kemst inn í líkamann með mat á fyrri hluta dagsins mun hafa tíma til að skipta alveg í meltingarvegi og mun þjóna sem orkugjafi til að framkvæma líkamlega æfingar meðan á þjálfun stendur. Ólíkt hádegismat eða morgunmat er það mjög óæskilegt að borða fitu á degi þjálfunar til kvöldmatar. Á þjálfunardaginn eftir æfingu er best að taka kalíumataferli sem samanstendur af til dæmis grænmetisöltum eða fitusýrum af mjólkursýru.
Á hvíldardegi eftir æfingu skal kaloría innihald matarins vera minna en dagur heimsóknarinnar í íþróttahlutanum. Á þessum dögum getur þú takmarkað neyslu matvæla sem innihalda fitu. Sérkennilegir eiginleikar matarins á hvíldardegi eftir æfingu skulu vera lágkalsíóréttir sem innihalda lítið magn af fitu og kolvetni en nægilegt magn af próteini. Staðreyndin er sú, að ólíkt öðrum næringareiningum eru prótein skipt í líkamann, ekki aðeins til að fá orku, heldur aðallega til að veita "byggingarefni" fyrir frumurnar okkar. Endurreisn vöðva eftir þjálfun og á hvíldardegi verður einfaldlega ómögulegt með ófullnægjandi fjölda próteina í mataræði. Besta uppspretta próteina fyrir virkan þjálfaðan manneskju er slík matvæli eins og halla kjöt og fiskur, egg, kotasæla, mjólk, kefir, ostur, baunir, baunir, soja.
Önnur munur á næringu á þjálfunardögum og hvíldardögum er aukin þörf á líkamanum fyrir steinefni og vítamín. Þessir næringarþættir eru best notaðir í formi jafnvægis fjölvítamín og steinefnafléttur, sem á breitt svið eru fulltrúar nánast í hvaða apóteki sem er. Hins vegar, með mikilli og stöðugri hreyfingu í íþróttahlutum, geta slíkar undirbúningar ekki aðeins notaðar á þjálfunardegi heldur einnig á hvíldardegi.
Þar sem líkamsþjálfunin fer fram er svitamyndunarferlið miklu meira ákafur hjá einstaklingi, þá mun munurinn á næringu á æfingadögum einnig verða aukin þörf fyrir að fylla vökvann í líkama okkar vegna safns, steinefnavatns, samsetta osfrv. Á hvíldardegi vegna lækkunar á svitameðferð vegna minni hreyfingar hreyfingar er þörfin fyrir líkama okkar í vökvanum mun minni.
Með því að skipuleggja rétt matvæli á dögum hvíldar og daga þjálfunar getur þú bætt verulega líkamlega líkamsþjálfun þína og gefið fullt ferli endurheimtar vöðva eftir mikla hreyfingu.