Margir konur hafa tilhneigingu til að hafa fallega mynd og góða heilsu. Tilvalið fyrir þennan passa hæfni. Til að ná sem mestu úr þessum aðgerðum þarftu ekki aðeins að æfa reglulega heldur einnig að fylgjast með mataræði. Mataræði þegar æfing er æfingu er nauðsynleg vegna þess að í skorti eru allar tilraunir þínar einfaldlega "minnkaðar að engu."
Matvæli sem eru nauðsynleg fyrir mataræði
Mataræði í starfi þessa íþrótt ætti að innihalda nauðsynlegar vörur, þar með talin gagnleg efni. Einnig þarf að fylgjast með ákveðnum tímamörkum þegar þeir æfa hæfni.
Í mataræði einstaklinga sem stunda hæfni, þarf að taka upp ákveðna samsetningu efna. Það fer eftir því hvers konar lífsstíl fólk leiðir, í sumum efnum þarf líkaminn meira, en í öðrum er þörfin minni. Dagleg samsetning kaloría ætti að vera frá 1500 til 1700 kcal. Helstu þættir efnisins, sem eru einfaldlega nauðsynlegar fyrir líkamann þegar þeir eru hæfir, eru prótein, trefjar, kolvetni.
Til vara sem eru rík af próteinum eru: kjúklingur (helst hvítt kjöt), kalkúnn, egg. Mjög gagnlegt eru mjólkurvörur - kotasæla, jógúrt, mjólk. Kjöt fyrir mikla líkamlega álag er bara nauðsynlegt fyrir líkamann (nautakjöt, lamb, svínakjöt). Einnig er einn af helstu vörur fiskur.
Þau eru rík af sellulósa, hvítkál (spergilkál, litað, Brussel). Og einnig gulrætur, beets, grasker, kúrbít, eggaldin. Borðuðu fleiri ávexti og ber, vegna þess að þær innihalda mikið magn af vítamínum. Hnetur eru gagnlegar, sérstaklega pistasíuhnetur, linsubaunir, korn.
Til þess að líkaminn geti nægilega mikið af kolvetnum ertu með í matarískar hrísgrjón, pasta, bókhveiti, haframjöl, soðnar kartöflur. Og einnig halla á banana, rúsínum, sítrus. Reglulegt brauð og brauð er skipt út fyrir brauð gróft mala. Vörur geta verið mismunandi, en síðast en ekki síst - ekki ofmetið. Neita frá hálfgerðum vörum, kökum, sælgæti, fitusýrum.
Hvernig á að skipuleggja mataræði þegar æfa hæfni
Mataræði ætti að fylgjast með þegar æfa hæfni sem hér segir. Skiptu öllum matnum í fimm móttökur. Ekki overeat á öllum. Borða oftar en skipuleggja smærri hluti. Áður en þú lærir, verður þú að borða í hálftíma og hálftíma. Tómur maga er ekki mælt fyrir hæfni, þar sem líkaminn mun draga nauðsynlega orku úr auðlindum sínum. Með þessum möguleika, vinnutækifæri lækkar, jafnvel svangur yfirlið getur átt sér stað. Áður en þú þjálfar getur þú borðað mat sem mun hafa tíma til að melta (súpa, salat, smá hafragrautur, kotasæla). Ef þú tekur þátt í hæfni til að byggja upp vöðvamassa skaltu borða ávöxt fyrir þá þjálfun. Einnig, fyrir fundinn, er gott að drekka te eða kaffi - þetta mun hjálpa til við að brenna meiri fitu meðan á æfingu stendur. Á sama tíma munu færri amínósýrur og glúkósa brenna, þreyta muni líða minna, höfuðið verður "skýrt".
Á æfingu þarftu að nota mikið af vökva, vegna þess að líkaminn missir það í miklu magni. Vökvinn verður að neyta þrátt fyrir að þorsta finnist ekki. Með mikilli þjálfun er vinnu margra viðtaka hægari en þeir sem bera ábyrgð á "þyrstir". Þess vegna er líkaminn þurrkuð og þorsta er ekki tilfinning. Ofþornun finnst: munnþurrkur, þurrir vörum, þorsta, þreyta, svimi, lystarleysi. Að drekka er nauðsynlegt í bekknum reglulega. Kolsýrt drykkir eru bestur undanskilinn.
Eftir námskeið í hálftíma skalt þú ekki taka mat. Þá getur þú borðað nokkra matvæli sem innihalda ekki fitu, þar sem maturinn sem notaður er á þessum tíma mun fara til endurheimtar vöðvamassa. Einnig innan tveggja klukkustunda er ekki mælt með því að borða matvæli sem innihalda koffín (súkkulaði, kakó, kaffi). Við matinn er ráðlegt að neyta próteinfæða (baunir, baunir, bókhveiti, kjöt, fiskur). Meginreglan um mataræði í slíkum störfum og hæfni er ekki að ofmeta. Með reglulegum tímum og réttum næringu verður niðurstaðan hámarks jákvæð.