Æfingar gerðar með reipi

Ef þú ákveður að léttast og ert að leita að hermi sem myndi hjálpa til við að ná tilætluðum árangri með ábyrgð, þá er þetta val ekki auðvelt. Á núverandi markaði getur neytandi valið heilmikið af hermönnum af mismunandi stillingum, ringulreið þá með öllu íbúðinni, en aldrei verða grannur. Reyndar þarftu ekki að eyða miklu magni á mismunandi tækjum og skera út aukabúnað fyrir hermanninn. Það er nóg að kaupa venjulegt reipi.

Afhverju sleppur reipi?

Í fyrsta lagi er reipið mjög einfalt tól sem þarf ekki að vera sérstaklega klárt. Það er nóg fyrir nokkrar æfingar, þannig að þú munir læra stökkina.
Í öðru lagi geta æfingar með reipi aðeins verið mikil. Þetta þýðir að þú munt ekki hafa tækifæri til að shirk eða vera latur - ef þú hoppa hægt, verður þú bara að glatast í reipi.
Í þriðja lagi sameinast skipstöngin allar kostir af þolfimi og kraftþjálfarum. Bara þrjár mínútur eftir að stökkin hefst munu vöðvarnir byrja að upplifa súrefnissveiflu, eins og þú stundar í líkamsræktarherberginu. Og í 6 mínútur munu þeir byrja að vinna eins og þeir myndu gera ef þú varst að gera á hlaupabretti eða hreyfahjól.
Að auki eru stökk mjög skemmtilegt, svo þú getur ekki ríkt.

Veldu reipi

Æfingar á reipinu geta verið sérstaklega árangursríkar ef þú velur það rétt. Leggðu áherslu á vöxt þinn fyrst. Foldið reipið tvisvar, stígðu á miðjuna og lyftu endunum upp. Ef reipið nær armleggjum, þá er stærð þess hentar þér. Gætið þess að reipi er meðhöndlað, þau eiga að vera þægileg, hafa sérstakar rifjur eða hak, svo sem ekki að renna í hendurnar.

Hvernig á að takast á við

Æfingar á reipinu, eins og allir aðrir, ættu að byrja með nokkrum aðferðum, þar á meðal að gera teygja æfingar og öndunar æfingar. En fyrst er mikilvægt að velja rétta fötin. Til þess að ekkert komist í veginn, ekki stinga og ekki rugla saman, gefðu sér fyrir þéttum buxum eða breeches og sömu skyrtu. Ekki gleyma að kaupa sérstakt hjálma fyrir íþróttum, annars er hægt að skipta um brjóstið frá löngu stökk. Skór eru betra að velja þægilegan, sléttan sóla .

Ef þú ert með alvarlegan hjartasjúkdóm eða þrýstingsvandamál skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar að æfa þig. Frábendingar geta verið sjúkdómur í hrygg og liðum, mikið umframþyngd. Og án undantekninga getur þú ekki byrjað að þjálfa fyrir 2 klukkustundir eftir að borða.

Fyrir upphaf æfinga á reipinu, hituðu vöðvana á fótleggjum og aftur. Gerðu nokkrar halla, teygja æfingar fyrir vöðvana á fótunum. Það er gagnlegt að hlaupa smá á staðnum.
Byrjaðu með hægum stökkum, taktu síðan smám saman. Takið eftir fótunum. Þegar þú stökkir ættirðu að snerta gólfið aðeins með tánum þínum, engu að síður með hælunum. Í fyrsta sinn sem stökk ætti að stöðva þegar öndun mistekst. Með reglulegri þjálfun mun þetta gerast seinna og síðar.

Lengd æfinganna fer eftir markmiðinu þínu. Ef þú vilt bara halda þér vel og þjálfa hjarta- og æðakerfið, þá verður það nóg að hafa þrjá flokka á viku í 15 mínútur. Ef þú vilt léttast verður þú að gera reipi æfingar að minnsta kosti 4 sinnum í viku í 30 til 45 mínútur. Eftir að líkaminn er orðaður við venjulega álag, gerðu 2 sett af ákafur stökk í 30 mínútur með hlé til að teygja æfingar.

Rope æfingar hafa reynst skilvirkni þeirra. Þeir voru ástfangin af flestum sem reyndu að minnsta kosti einu sinni. Að auki eru þau árangursrík, jafnvel fyrir börn, svo þau eru hentugur fyrir þá sem líkjast ekki flóknum hermum og þjálfunarkerfum. Ef þú setur á að tapa nokkrum auka pundum og bæta velferð þína, þá eftir reglubundna mánuði getur þú séð réttmæti valinnar aðferð.