Ef þú ert með svefnleysi, getur ekki sofið fyrir dögun, komið upp seint á morgnana, sofnað í vinnunni og nám, það er þess virði að hugsa um hvernig á að breyta stjórn dagsins. Þetta er hægt að gera ef þú fylgir ákveðnum röðum. Líkaminn þinn stuðlar að yfirfærslu í eðlilega meðferð, því að heilsa verður betra að hafa eðlilegan dag, þetta er snemmtekið starfslok og snemma bata.
Hvernig á að skipta yfir í venjulegan ham dagsins?
Lærðu fyrst að sofna áður. Farið í rúmið átta klukkustundum áður en lyftu er krafist og reyndu að sofna. Jafnvel ef þú leggur þig bara til að hugsa, mun líkaminn skipta yfir í snemma svefn. Einu klukkustund fyrir ljósin, búið til andrúmsloft í herberginu sem kemur með draum, slökkvið á sjónvarpinu og tölvunni, taktu gardínurnar, loftræstið herbergið. Áður en þú ferð að sofa, þú þarft að ná að í herberginu var alger flauel myrkur, á líkamanum það mun virka og þú verður fljótlega sofna sætt draum.
Fyrst skaltu rísa 30 mínútum fyrr en venjulega í morgun. Í nokkra daga munt þú vilja sofa á daginn, það er betra að þola. Í viku verður þú að byrja að vakna án vekjaraklukku klukkutíma fyrr, og á kvöldin muntu fá nóg svefn og sofa vel. Áður en þú ferð að sofa, þú þarft ekki að ofmeta það mun hafa neikvæð áhrif á myndina, líkaminn mun byrja að eyða orku til að vinna úr mat. Og tilfinningin um hungur mun leiða þig til að rísa fyrr, frekar en að lofa sig í rúminu.
Kvöld gengur í fersku lofti hjálpa að sofna fljótt. Þeir veita líkamanum nauðsynlega hreyfingu, sérstaklega ef þú ert með kyrrsetu. Mettvatnsvefur með súrefni og bæta blóðrásina, brenna umfram hitaeiningar og orku, gefa skemmtilega tilfinningu um þreytu. Þú mátt ekki hjóla eða hlaupa, bara ganga tvær kílómetra. Kvöldverður ætti að vera komið fyrir þremur klukkustundum fyrir svefn, það er próteinfæða, vegna þess að vinnslan líkamans eyðir miklum orku.
Stundaskrá
Nauðsynlegt er að skrifa niður það sem þarf að gera á dag. Raða þau í þeirri röð sem þeir verða að framkvæma. Þessi tími dreifing mun auka skilvirkni allra aðgerða. Þú verður að hafa tíma til að gera allt sem þú þarft að gera á daginn og ekki vera of seint.
Mikilvægt er að skiptast á líkamlegum álagi með andlegum álagi. Að fylgjast vel með stjórninni þurfa fólk sem stunda vitsmunalegan vinnu að fylgjast með hreyfingum. Það getur verið einhvers konar íþrótt, einföld hitun, ganga áður en þú ferð að sofa. Þarftu bara að úthluta tíma til að æfa, þá verður það miklu auðveldara að sofna.
Hljóð náttúrunnar
Allir vita að það er mjög auðvelt að sofna í rigningunni. En það er ekki bara rigning sem hefur áhrif á mann. Þessi regla gildir fyrir diskar sem hljóð náttúrunnar er skráð á. Þetta eru raddir seagulls á sjávarströndinni, kvið næturgaldar í furu skógi, hávaði í frumskógi eða skógi, hljómar hafsins, ám, fossar, þrumuveður, það setur upp til að slaka á og slaka á. Þú þarft að kaupa einn af þessum diskum og kveikja á því áður en þú ferð að sofa.
Algerlega eðlilegt er stjórn dagsins þegar þú telur að þú sért fullur af orku og styrk, gengur upp kröftuglega og fær nóg svefn.