Ávinningur af heilbrigt og heilbrigt morgunmat

Morgunverður og heilbrigður lífsstíll er trygging fyrir góðu heilsu og góðu skapi. Sama hversu þétt vinnuáætlun þín, sama hvernig þú vilt léttast - ekki gefast upp morgunmat eða snarl á ferðinni. Engin furða að þeir segja: "Þú borðar eigin morgunmat. Hádegismatur er fjarlægt með vini. Kvöldverður veitir óvininum. " Morgunverður er eins konar rafhlaða sem gjöld einstaklinga með orku fyrir allan daginn. Skortur á morgunmat og óreglulegum máltíðum getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála sem hafa áhrif á þriggja mikilvægustu aðgerðir: félagsleg, líkamleg og andleg. Konur sem ekki neita morgunmat eru ekki líklegri til þunglyndis, streitu. Við skulum reikna út hvað er að nota rétta og heilbrigða morgunmat og af hverju er það nauðsynlegt í upphafi upptekinnar vinnudags.

Um ávinninginn af morgunmat.

Að meðaltali nætursvefn manneskja er 8 klukkustundir. Á þessum tíma tekur líkaminn ekki vatn og mat. Á þessum tíma hefur maður tíma til að verða svangur, og á morgnana ætti líkaminn að bæta "orkuvarðinn". Til þess að bæta upp þessa vöru og öðlast styrk fyrir allan daginn geturðu ekki gert það án heilbrigt morgunmat. Afhending frá matvælum getur valdið mikilli fækkun blóðsykurs. Vísindamenn hafa sýnt að synjun á morgunmat leiðir til minni skerðingu, einbeitingu athygli og þjálfun. Morgunmatur leiðir til aukinnar sykurs í blóði og endurreisn efnaskipta, sem er truflað eftir nótt.

Til að forðast skyndilegar breytingar á blóðsykursgildi mun hjálpa til við að gera réttan morgunmatseðil. Jákvæðar hliðar á réttum morgunmat:

• Breakfast hjálpar til við að metta líkamann með næringarefni sem þarf til að hefja erfiðan dag;

• Daglegt heilbrigt morgunmat hjálpar við að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd;

• Daglegt morgunmat leiðir til matarlystis, sem gerir þér kleift að gera án snarl;

• Heilbrigt morgunmat dregur verulega úr líkum á ofþenslu allan daginn;

• Breakfast á hverjum degi, þú munt draga verulega úr hættu á hjarta-og æðasjúkdómum, svo og sykursýki 2 gráður;

• Breakfast hjálpar til við að koma á stöðugleika á hormónabakgrunninum og blóðsykrinum;

• Breakfast útrýma svefnhöfgi og þreytu í morgun;

• Breakfast hjálpar til við að bæta styrk og örvar heilann, sem bætir verulega andlega virkni;

• Þökk sé morgunmat, getur þú auðveldlega léttast og haldið heilbrigðu þyngd;

• Morgunmatur bætir næmi;

• Einnig ávinningur af morgunmat er að velferð og heilsa einstaklings batnar verulega.

Hvað er heilbrigt morgunmat?

Það er athyglisvert að maturinn sem notaður er til morgunmat, fer eftir því hversu vel og skapið er og móttækni og hugsun. Þess vegna ætti rétt morgunmat að vera fjölbreytt. Hver vara inniheldur tiltekið flókið vítamín og næringarefni. Samsetning ýmissa vara er lykillinn að skynsamlegri næringu. Nauðsynlegt er að útiloka frá morgunmatseðlinum, steiktum matvælum, betra að skipta um það með afurðum eldað á grillinu.

Um morgunmat vinnur kvenkyns líkaminn meira hitaeiningar en þetta á engan hátt stuðlar að þyngdaraukningu. Í morgunmat verður þú alltaf að borða matvæli sem innihalda kalsíum, járn og B vítamín.

Það er ekki nauðsynlegt að nota tilbúinn morgunmat úr hálfgerðum vörum, það er betra að elda ferska rétti. Til dæmis mælum næringarfræðingar við að borða hafragraut í morgunmat. Það er tekið eftir því að konur sem byrja daginn með korn eru miklu grannur en þeir sem vilja samlokur, egg eða kjöt í morgunmat. Öll korn, sérstaklega haframjöl, eru rík af trefjum. Kashi, eldað með mjólkurmjólk, dregur verulega úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, auk sykursýki og heilablóðfalls. Með því að gera tilraunir með mismunandi samsetningar af vörum verður þú að vera fær um að ákvarða bragðgóður og heilbrigt morgunmat fyrir þig.

Eftirfarandi vörur ættu að vera með í morgunmatseðlinum:

• Korn úr heilkorni, sem eru rík af ýmsum vítamínum og steinefnum;

• Ferskir ávextir og grænmeti, sem innihalda mikið af vítamínum, steinefnum og fituefnafræðilegum efnum;

• Sæt, eins og sætur hafragrautur, ætti ekki að nota;

• Það er þess virði að gefa upp bakstur kökur og síróp.

Hraði hitaeininga hefur áhrif á aldur, kyn og tegund mannlegrar starfsemi. 1100-1200 hitaeiningar eru lágmarks dagleg kaloríahraði. Ef þú dregur úr þessu stigi í 1000 hitaeiningar, þá mun líkaminn ekki fá nauðsynleg efni: kalsíum, járn, vítamín og steinefni. Notkun morgunmat af vörum sem innihalda prótein og trefjar, gerir þér kleift að gera án snakk fyrr en hádegismat eða kvöldmat. Neitandi morgunmat, þú svipar líkama þínum af mörgum nauðsynlegum efnum: kalíum, kalsíum, magnesíum, trefjum og fólínsýru.

Ósykrað heilkorn hafragrautur hjálpar til við að viðhalda eðlilegu þyngd þinni. Varya hafragrautur á soja eða hrámjólk, bæta við ferskum ávöxtum í þeim, þú eykur inntöku vítamína og steinefna í líkamanum. Æskilegt er að skipta um pípur. Bókhveiti, haframjöl og hrísgrjón hafragrautur er bara nauðsynlegt til að hefja daginn, þar sem þau eru rík af kolvetnum.

A samloka með smjöri og osti, auk samloku með smjöri og sneið af tómötum er framúrskarandi morgunmat. Fjölbreytni mun leiða brauð úr heilkornum með smjörlíki. Mundu að pates innihalda mettað fita, þannig að þau ætti að farga.

Nauðsynlegt er að taka í sítrusávöxtum og safi úr þeim. Þessar vörur eru mjög ríkar í C-vítamín, auk annarra gagnlegra efna. Það skal tekið fram að ávöxtur ætti að neyta allan daginn, að minnsta kosti þrisvar sinnum.

Egg eru frábær uppspretta próteina, en þau eru lág-kaloría. Í morgunmat er betra að borða soðin egg, spæna egg, spæna egg og poached egg. Þessi vara inniheldur skaðlausan skammt af kólesteróli - 213 mg.