Tilvistin í líkamanum nægilegan fjölda þessara efna mun hjálpa þér að gleyma um heimsóknir til læknisins, jafnvel innan faraldurs inflúensu og ARI.
Takið tillit til þess að þú þarft að borða til að auka ónæmi, þannig að líkaminn geti brugðist við sýkingum hraðar og skilvirkari.
Hvítlaukur inniheldur þrjú mikilvæg efnasambönd sem hjálpa til við að vernda líkamann gegn sýkingum og berjast gegn sýkingu - allicin, achioin og þíósúlföt. Þessi efni eru mjög sterk og hægt er að bera saman ferskum kreista hvítlauksafa í skilvirkni með nesporinom, frábært sótthreinsun lítilla sárs. Skilvirkni hvítlauk sem staðbundin sýklalyfja nær jafnvel yfir þekktum kremum og sveppalyfjum sem notuð eru við meðferð sveppasýkja í húð. Það eru staðreyndir sem sanna að mikil notkun hvítlauk við upphaf kulda hjálpar til við að draga úr sjúkdómnum og draga úr einkennum hennar.
Hvernig á að sækja um það rétt? Bæta hvítlauk við pasta sósu eða plokkfisk, innihalda hvítlauk í daglegu mataræði, borða nokkrar neglur af hvítlauks í hverri viku, bara ekki ofleika það: hvítlaukur hefur sterka einkennandi lykt. Og mundu að hvítlaukur í rifið ástandi og er gagnlegt og hefur meira áberandi lykt.
Gulrætur innihalda mikið magn af beta-karótíni, sem er talið vera sterkasta fituefnið sem hefur áhrif á örvun ónæmiskerfisins til að framleiða morðfrumur sem berjast gegn örverum, auk frumueyðandi T-eitilfrumna-heilbrigðra frumna sem ráðast á og drepa sjúkdóma sem senda örverur.
Gulrætur innihalda einnig falkarínól - eitt af efnasamböndunum sem talin eru mjög vænleg við krabbameinsmeðferð. Vísindamenn við háskólann í Newcastle hafa nýlega uppgötvað að rottur sem í nokkurn tíma fengu hrár gulrætur sem fæða voru í hættu á að fá ristilkrabbamein þrisvar sinnum minna en eftirlitshópurinn. Svo, fara í búðina, ekki gleyma að setja gulrætur í listanum yfir forgangskaup.
Til að ná sem bestum árangri af gulrætum, þá þarftu að nota það í hráefni. Soðin eða steikt gulrætur eru einnig góðar fyrir heilsu, en hitameðferð eyðileggur bæði beta-karótín og hluta af falkarínóli. Til að finna áberandi heilsufarsbragð, reyndu að borða að minnsta kosti eitt glas af rifnum gulrótum á dag.
Jógúrt - annar "aðstoðarmaður" í myndun ónæmis. Lífveran þarf ákveðnar örverur til að tryggja eðlilega virkni þess. Sýrfælir mjólkursýru bakteríur eru meðal gagnlegra örvera sem líkaminn þarfnast. Þeir örva myndun mjólkursýru, sem tekur þátt í meltingu og flýtir niðurbroti flókinna lífrænna efnasambanda í meltanlega hluti.
Í fjarveru súrefnismjólkursýru, eins og heilbrigður eins og aðrar "góðar" bakteríur, myndi líkaminn missa getu til að gleypa hluta af næringarefnum, sem án efa myndi leiða til truflunar í ónæmiskerfinu. Sýklalyfjar bakteríur eru auk þess virkir að berjast gegn smitandi örverum, einkum með bakteríunum Salmonella og Shigella - orsökandi lyfja í meltingarvegi. Vísindamenn hafa eftirlit með hlutverki mjólkursýru bakteríur við meðferð á meltingarfærum af ýmsum gerðum, auk fjölda veirusýkinga.
Mjólkabifíðbakteríur taka einnig þátt í að styrkja ónæmiskerfið, sérstaklega hjá öldruðum. Eins og vísindamenn frá Nýja-Sjálandi hafa komið á fót, eru í blóðinu af fólki sem á reglulega að borða matvæli með bifidobakteríum, meira ónæmiskerfi T-eitilfrumur, hjálparfrumur og morðfrumur sem berjast við sjúkdómsvaldandi örflóru.
Yoghurt sem inniheldur lifandi bakteríakultur er frábær uppspretta sýruþurrka og mjólkurbifidobakteríur. Þess vegna skaltu reyna að borða jógúrt á dag, og það er betra að velja jógúrt með lítilli kaloríu sem inniheldur lítið sykur. Til dæmis getur ávöxtur og vanillu jógúrt verið of hátt í hitaeiningum. Venjulegur hluti jógúrt ætti ekki að vera meira en einn bolli. Þegar þú kaupir jógúrt skaltu fylgjast með upplýsingum um pakkann: Þú þarft að ganga úr skugga um að vöran innihaldi lifandi bakteríakultur.
Ostrur eru yfirleitt talin afbrigði, en ávinningur þeirra takmarkast ekki við að örva kynhvöt með því að auka kynlíf. Fáir vita hvað á að borða til að auka ónæmi og þessar mollusks, sem eru ríkustu uppspretta sink - ein af bestu örvandi ónæmiskerfinu. Sink örvar heilbrigða æxlun hvítra blóðkorna og annarra mótefna. Þetta styrkir vilja þeirra til að vinna gegn sýkingu, auka náttúrulega "árásargirni". Sink er nauðsynlegt fyrir eðlilega virkni frumna og örvar einnig vinnu meira en 100 mismunandi ensíma sem taka þátt í efnafræðilegum ferlum í líkamanum.
Ef þessar staðreyndir þvinguðu þig ekki til að borða nokkrar lausar skelfiskar skaltu hafa í huga að sink hindrar einnig vexti baktería og vírusa í líkamanum, annaðhvort með því að hafa eiturverkanir á sjúkdómsvaldandi sjúkdóma eða með því að virkja ónæmissvörunin beint á sýkingunni.
Jafnvel einföld skortur á sink getur dregið úr ónæmiskerfinu. Sterkur sinkskortur getur jafnvel valdið heillri truflun í ónæmiskerfinu, þannig að ef þú hefur aldrei prófað ostrur, þá er kominn tími til að byrja að nota þær.
Einn skammtur er yfirleitt sex meðalstórir ostrur og inniheldur um það bil 76 mg af sinki. Læknar tala um daglegt kröfur um sink á 15-25 milligrömmum, en ef þú finnur fyrir einkennum kuldalegra halla á ostrunum. Aðeins nokkrar ostrur í viku geta verulega aukið magn sink í líkamanum. Gætið bara að: Of mikið innihald sink er einnig ótryggt vegna þess að það leiðir til hægðar á aðlögun kopar og járns og blóðleysi. Hafðu samband við lækni áður en þú ferð yfir í ostrurnar verulega.