Á þessum aldri er kona mjög virk, hún er upptekin með vinnu og heima. En eftir 40 ára aldur breytist efnaskipti konunnar í skilningi útrýmingar á æxlunarstarfsemi og hægir á umbrotum. Af þessum sökum breytist líkamsstillingin, líðanin byrjar, fita byrjar.
Til viðbótar við allt þetta safnast margir konur á þessum aldri fjölda langvarandi sjúkdóma - allt þetta endurspeglast á útliti. Til þess að geta borðað og léttist, þarftu að læra líkamann og eiginleika þess.
Líkaminn er þurrkuð og til að ná þörfum líkamans sem þú þarft miklu minni orku en fyrir nokkrum árum síðan. Lífveran þarf kalsíum og próteinum og miklu meira en áður. En magn mettaðra fitu og kolvetna ætti að vera mildaður. Af þessum sökum mun mikið af auglýstum og vinsælum mataræði, til hjálpar sem þú ert að reyna að grípa, ekki koma tilætluðum árangri. Þar að auki geta þau skaðað heilsu þína með skammtíma og alvarlegum takmörkunum.
Leiðrétting á myndinni. Villur
Í mörgum konum á aldrinum sem við erum að íhuga, veldur örlögin of mikið af þyngd, sem að þeirra mati er bætt úr hvergi. Á sama tíma segja konur að lífsstíl og matarvenjur hafi ekki verið breytt, en aukaþyngdin gerir aðeins það sem bætt er við.
Niðurstaðan er takmörkun í mat, og stundum ljúka hungri. Þessi aðferð mun aldrei koma tilætluðum árangri, þvert á móti mun það alvarlega grafa undan heilsu þinni.
Brotthvarf fitu, og sérstaklega kólesteról, hefur einnig ekki áhrif. Þvert á móti skaðir þú aðeins heilsu þína og sjálfstraust, vegna þess að þú minnkar magn af fitu, þá mun þú leiða líkamann til sjúkdóma í myndun kynhormóna, sem eru mynduð úr kólesteróli og umbrotsefnum þess og sem innihalda virkni líkama konunnar í norminu. Hápunktur kemur miklu fyrr ef kvenhormónin lækka. Með þessu er tengt eitt sinn, sem kallast lækkun á kynhvöt; kynferðislegt nánd mun ekki gefa þér rétta ánægju.
Í fljótandi formi, ættir þú ekki að takmarka þig heldur - það er mikið af vökvaskorti í líkamanum, sem leiðir til þess að húðin sé hrikaleg á svæðinu, háls og brjósti, sem mun ekki vera tilfinning um útlit þitt.
Hvernig á að léttast almennilega
Upphaflega þarftu að hafa samband við lækninn þinn sem mun meta heilsuna þína. Ef ekki er mælt með frábendingum af hálfu hans, ættir þú að ákvarða þyngd þína og skoða mataræði þitt. Besta ráðin í þessu máli getur þú fengið mataræði.
Þráin að þyngjast þeim stærð sem þú átt í tuttugu ár, þú verður að henda til hliðar, eins og með því að bæta við fjölda flugvigt er þyngdin aðeins bætt við (3-5 kg), sem er eðlilegt. Hugsaðu um hversu mikið þyngd þú varst örugglega þægilegur og bætið við nokkrum kílóum.
Mjög auðveldara er að ræða með kaloríuminnihaldinu. Dagleg staðal er 1500 hitaeiningar, það er normurinn sem þú þarft að stilla þig á. Þú getur einnig reiknað út kaloríugildi með því að margfalda raunverulegan þyngd þína um 22 og draga niður niðurstöðurnar af niðurstöðunni um u.þ.b. 700 hitaeiningar fyrir þyngdartap.
Eftir 40 ár er ráðlegt að borða ekki eftir sex. Hinsvegar ætti að vera supped með matvæli sem auðvelt er að melta og hafa lítið magn af kaloríum.
Það verður mjög gagnlegt einu sinni eða tvisvar í viku til að framkvæma losun lífverunnar, þ.e. sitja þessa dagana á ávöxtum og jógúrt.
Kjöt er stundum æskilegt að skipta um fiskinn, sem er miklu meira gagnlegt hvað varðar matvælaprótín og ómettaðar fitusýrur.
Eins og mælt er með næringarfræðingum, er 40 ár aldur, sem er skylt að endurskoða næringu miðað við jafnvægi fitu og próteina. Á þessum aldri í líkamanum, í mótsögn við fitu sem hann þarf ekki, er skortur á próteinum. En ekki gleyma því að skortur á fitu almennt er einnig óæskilegt, en þeir ættu að vera mun minna.
Missa þyngd mun hjálpa íþróttum
Hið óvænta lífsstíl kvenna stuðlar einnig að aukinni þyngd vegna þess að íþróttakona lítur alltaf grannur og vegur minna en sá sem leiðir kyrrsetu lífsstíl. Líkaminn án þjálfunar missir tóninn, vöðvarnar hrinda í sig og verða gamall.
Það mun vera mjög gagnlegt að gera jóga eða hæfni. En það er betra að hlusta á ráðgjafa reyndra þjálfara-leiðbeinanda sem getur hjálpað þér við val á næringu, hjálp aukið slétt húð og taktu formið í form.
Samráð við þjálfara er nauðsynlegt vegna þess að hjá konum eftir fjörutíu verða bein og liðbönd veikari og í því skyni að koma í veg fyrir áverkar áverka er þjálfun krafist af sérfræðingi. Kostirnir verða fluttir af íþróttum og æfingaferðir - það er sund og vatnsþjálfun, sem varlega þjálfar vöðvana og gerir teygjanlegt húð.
Hvað er aðalatriðið í að léttast?
Ertu vanur að þyngd þinni? Þetta þýðir að líkaminn vill ekki taka þátt í of miklum uppsöfnun. Í þessu tilviki þarftu að gera þér uppsetningu - "ofþyngd kemur í veg fyrir að ég nái markmiðinu." Þá mun undirmeðvitundin, sem hefur réttan hvatningu, þjóna þér sem aðstoðarmaður, því aðalatriðið í að missa þyngd er að velja réttan hvatning.
Og eitt þjórfé - ekki vera hræddur við skoðanir vina, margir þeirra, öfundsjúkir, flýtir að gefa ráð eins og "já þú munt ekki fá neitt af þessu." Ákvörðunin er þín, leitast við að vera grannur og heilbrigður!