Um slétt fætur, hver kona dreymir. Því miður, ekki allir fulltrúar veikari kynlíf geta hrósað til hugsjónra forma. Ef náttúran hefur ekki verðlaunað með sátt, verðum við að taka ástandið í eigin hendur. Samsetning líkamlegra æfinga, sérstaks mataræði og nudd mun hjálpa til að léttast fljótt og vel í fótunum. Og það er ekki nauðsynlegt að heimsækja ræktina, þú getur gert það heima hjá þér.
Almennar tillögur
Til að fljótt og vel léttast, til að ná tilætluðum árangri er mikilvægt að skilja eiginleika myndarinnar. Fyrir hverja tegund líkamans er flókið nálgun, þar sem þú getur losnað við umframfitu á mjöðmum og rassum, sem gerir fæturna grannar og fallegar. Ljóst er að fyrir þyngdartap á fótum er ekkert sérstakt mataræði. Áhrifin ætti að vera á öllu lífverunni. Með of miklum þyngd til að léttast er mikilvægt að fylgja eftirfarandi tillögum:
- loforð um 95% árangur liggur í réttri næringu - þú þarft að takmarka magn kaloría í mataræði þínu, borða heilbrigt matvæli;
- Það er ráðlegt að gefa val á þolþjálfun, sameina þau tvisvar í viku með þjálfun í krafti;
- það er hægt að nota fitubrennur.
Ef líkaminn er þunnur verður eftirfarandi krafist:
- aukin anabolism - þú þarft að endurskoða mataræði, gefa kost á matvæli hátt í próteinum;
- daglega frammistöðu styrkþjálfunar;
- Notkun estrógena til að örva upptöku fitu á rassinn.
Eins og þú veist, eru þrjár helstu tegundir af tölum: epli, peru, rétthyrningur. Fulltrúar með fyrstu líkaminn eru mismunandi í fjarveru í mitti. Til að verða grannur verður krefjandi aðgerð. Það er mikilvægt að gera fleiri aðferðir við stutt eyður. Fyrir peru-laga tegund af mynd, eru flokkar á sporbaug, gönguferðir, hjólreiðar, bekkur hentugur. Í þessu tilfelli er mikilvægt að dæla upp efri hluta líkamans. Æfing er æskilegt að framkvæma í meðallagi hraða. Lær og rist þarf að verða þynnri en ekki ofleika það, annars geturðu dælt vöðvum. Fyrir rétthyrnd mynd er mikilvægt að viðhalda sléttum fótum, en ekki að spilla því hvaða náttúran hefur þegar verðlaunað. Sem hreyfing er nauðsynlegt að velja árásir, mahi. Þetta mun gera lærið og rassinn hert. Að auki þarftu að léttast á maganum, sem er náð með því að fylgja sérstökum mataræði og æfingum í fjölmiðlum.
Mataræði fyrir þyngdartap fætur
Til að fljótt og vel missa þyngdina í fótunum er mikilvægt að sameina hnúður og aðrar líkamlegar æfingar með mataræði. Varðandi næringu eru einnig nokkrar tillögur:
- í mataræði verður að vera til staðar mikið af ávöxtum og grænmeti;
- Fyrir fitu, steikt og sætan mat er takmörkuð.
- í mataræði er æskilegt að kynna soja, spíraðu hveiti og önnur matvæli með mikið innihald kalsíums og magnesíums, sem nauðsynleg eru til að þróa vöðvana;
- Mikilvægt er að innihalda í matseðilsvörunum sem innihalda kalíum, vítamín A og C (kartöflur, blaða salat og aðrir);
- Sharp diskar fjarlægja umfram vökva úr líkamanum og auka blóðrásina.
Eitt af helstu reglum mataræðis vegna þyngdartaps er að viðhalda drykkjarráðinu. Þú þarft að drekka nóg af vatni, sérstaklega meðan á þjálfun stendur.
Árangursrík æfingar fyrir skjótur þyngdartap
Þökk sé kerfisbundinni líkamlegri áreynslu verður mögulegt að fljótt og vel missa þyngd í fótum heima. Hver æfing miðar að því að vinna úr ákveðnum vöðvum. Notkun þeirra í flóknu, getur þú náð fullu niðurstöðu.
Æfing 1: Running
Með hjálp hlaupandi geturðu fljótt losnað við fitu á mjöðmunum, gert fæturna slétt og passa og léttast í líkamanum. Mikilvægt er að velja rétta föt og skó til að tryggja sjálfan þig meðan á líkamlegri þjálfun stendur. Til að byrja, það er nóg 10 mínútur að skokka um 4 sinnum í viku. Hraði er í meðallagi.
Dæmi 2: Einföld árás
Þökk sé þessari æfingu geturðu fljótt draga fæturna á bakinu á læri þínum. Til að ná meiri skilvirkni er það þess virði að gera með lóðum í hendi. Það er nauðsynlegt að taka upphafsstöðu standandi, hendur í mitti. Ein fótur skal stíga fram, beygja hann í hné í 90 gráðu horn. Seinni fótinn er einnig boginn á hnénum, næstum að snerta gólfið. Eftir að hafa farið aftur í upphafsstöðu verður þú að endurtaka sömu aðgerðir með öfugri fótinn. Þegar æfingin er framkvæmd skal bakið vera flatt. Það er nóg að gera um 15 slíkar árásir við hvern fótur.
Æfing 3: Squats
Squats hjálpa til að léttast í rassinn og mjöðmum. Fyrst þarftu að taka upprunalega stöðu, fætur saman. Það er rétt að átta sig á því að djúp hnúður í þessu tilfelli séu óviðeigandi. Það er nóg að beygja hnén í 90 gráðu horn. Bakið ætti að vera beint, fætur saman. Það er nauðsynlegt að framkvæma allt að 15 sit-ups.
Æfing 4: Hendur og fætur lyftur
Þessi æfing gerir þér kleift að léttast í fótunum á stuttum tíma. Nauðsynlegt er að liggja á maganum, hendur til að draga fram á meðan lyfta þeim saman við fæturna. Það er mikilvægt að teygja eins langt og hægt er. Æfing er gerð allt að 15 sinnum. Á sama tíma getur maður fundið fyrir því hvernig vöðvarnir eru samdrættir í rassinn og mjaðmirnar.
Æfing 5: The Swing
Eftir að hafa beinlínis og leggur áherslu á beina hendur, þarftu að hægt og rólega hækka fæturna og rétta þær. Þú þarft að gera allt að 10 lyftur með hverjum fæti. Það er mikilvægt að halda höndum þínum á gólfið án þess að rífa þá frá yfirborði.
Æfing 6: Mahi Stattu beint og með höndum þínum fyrir framan þig, þú þarft að skiptast á að gera flops með fótum þínum. Það er nauðsynlegt að halda þeim jafnvel, án þess að beygja við kné. Það er ráðlegt að snerta höndina við hvert tá. Þessi æfing gerir þér kleift að dæla upp rassinn og vinna vöðvana af læri.
Foot nudd
Að framkvæma flókið æfingar og fylgjast með mataræði fyrir þyngdartap á fótleggjum, það er mikilvægt að gleyma ekki einum aðferð sem mun hjálpa þér að verða grannur miklu hraðar. Auðvitað getur þú, með hjálp nudd, ekki fullkomlega losnað við fitu, en það er alveg mögulegt að viðhalda fegurð. Að auki mun þessi aðferð hjálpa til við að útrýma frumu.
Nudd er frábært viðbót við æfingu og mataræði. Gerðu það sjálfur sjálfan heima. Áður þarf að gufa fæturna, taka heitt bað. Þá er það beitt möndlu- eða sedrusolíu, nudd hreyfingar eru gerðar. Það er nóg að teygja mjaðmirnar þínar og rassinn vel, til að bæta blóðrásina og losna við of mikið af fitu. Styrkur hreyfingarinnar ætti að aukast. Til sýnilegrar afleiðingar er hægt að framkvæma slíka nudd á annan hvern dag. Lengd eins máls er 20 mínútur. Ekki búast við augnablikum, áhrifin verður áberandi ekki fyrr en 10 nudd.
Video: hvernig á að léttast í fótum og læri
Missa þyngd í fótum er ekki vandamál, ef þú þarft að vera þolinmóð og taka þátt í baráttunni með auka kílóum. Þökk sé flóknum æfingum verður þú fljótt að losna við galla, öðlast sátt og sjálfstraust. Hér að neðan eru nokkrar myndskeiðskennsla sem þú getur gert heima hjá þér.