Natalia Rudova er réttilega talinn einn af fallegustu leikkona í rússnesku kvikmyndahúsinu. Hugsjónarmynd hennar er dáist og öfundsjúkur af þeim fjölmörgu áskrifendum á síðustjarnan í Instagram, þar sem hún birtir reglulega skrautleg skot í bikiníum og þéttum kjólum. Leikkona viðurkennir að falleg líkami er afleiðing af títanískri vinnu við sig og ekki gjöf náttúrunnar, eins og margir trúa. Sem barn bar Natalya alvarlegan höfuðáverka, svo líkamleg starfsemi hennar var frábending. Einu sinni í leikarumhverfi, áttaði hún sig á því að hið fullkomna útlit hefst með sléttum, vel hlutfalli og án þess að það verður erfitt að ná árangri. Með hjálp mataræði og rétta næringu féll Rudov auka pund og regluleg hreyfing varð fljótlega óaðskiljanlegur hluti af lífi hennar.
Íþróttir þjálfun Natalia Rudova
Leikkona heimsækir líkamsræktina þrisvar eða fjórum sinnum í viku. Sem reglu skiptir hún líkamsþjálfun með hnefaleikum. Ef vegna upptekinnar vinnuáætlunar er herbergið mjög skortur, Natalia er heima. Til að gera þetta hefur hún allt sem þú þarft: bar með 35 kílóum, stepper, dumbbells af fjórum kílóum og höggpoka. Leikarinn telur að það sé aðeins nauðsynlegt að sleppa nokkrum æfingum, þar sem þetta hefur strax áhrif á myndina.
Sérstaklega stolt af Rudova er hugsjón vinnubrögð sem hún sýnir með stolti á hverju tækifæri. Leikarinn hefur sérstakt sett af æfingum fyrir kviðarholi, sem hún starfar á hverjum degi, án tillits til atvinnu og vellíðan.
1. Ljúktu á bakinu, hendur á bak við höfuðið, hækka og lækka efri hluta torso.
2. Lyftu fótunum þínum 90 gráður og lyftu torso þína, reyndu að snerta tærnar með hendurnar.
3. Lateral snúningur, að reyna að snerta vinstri hné með olnboga hægri hönd og öfugt.
4. Í tilhneigingu skal draga fætur yfir brjósti
5.Haltu á bakinu, leggðu hendurnar undir rassinn og láttu lungurnar hækka 90 gráður með fótunum, lækka og lyfta neðri bakinu og halla sér í hendurnar ("birki").
Hver æfing er gefin 45 sekúndur, hvílir á milli þeirra - 30 sekúndur.