Á einum degi snertir orkan frá þér: þú ert tilbúinn til að sigra Everest eða hlaupa maraþon. En næsta dag er fullur af óánægju, vonbrigði og í höfuðinu aðeins ein löngun - að liggja eins og innsigli undir teppi. Hefur þú einhvern tíma hugsað að orsök skörpt lækkunar á líkamlegri virkni liggur í hormónabreytingum? Allwomen mun segja hvernig tíðahringurinn hefur áhrif á líkamlegt form, þyngdartap og jafnvel vöðvavöxt. Gerðu hormónin að vinna fyrir sig!
Hvernig virkar tíðahringurinn?
Venjulega, þegar þú heyrir "hormón" og "hæfni" í einum setningu, gerir ímyndunaraflið mynd af líkamsbyggingu á sterum. En ef þú þekkir fíngerðirnar um hormónastarfsemi á hormónatímabilinu geturðu náð góðum árangri án þess að búa til sterar í uppbyggingu hugsjónar kvenna. Þetta er túlkun nýlegra rannsókna bandarískra vísindamanna. Áður en við tölum um hormón, munum við fljótt muna hvað gerist á tíðahringnum í líkamanum. Progesterón og estrógen eru tvö helstu hormón sem stjórna "tíðablæðingum". Hringrásartalið byrjar frá fyrsta "rauðu" degi og endar á daginn, fyrir næsta "mánaðarlega". Reglubundin hver kona er einstaklingur - frá 25 til 35 daga. Á fyrri hluta tímabilsins undirbýr estrógen legið til að eggjast upp að ættleiða framtíðarfætt egg og veldur líkamanum að byggja upp slímhúð í legi. Á þessum tíma nær magn östrógens hámarks í líkamanum. Á seinni hluta hringrásarinnar fer prógesterón inn í baráttuna og undirbýr legið beint til ígræðslu á frjóvgaðri eggi. Ef þetta gerðist ekki, exfoliates exfoliated slím og kemur út í formi tíðir. Hringrásin er endurtekin aftur ...
Estrógen veitir vöðvana
Á undanförnum árum hafa lífeðlisfræðingar framkvæmt heilmikið af rannsóknum til að komast að því hvernig stig tíðahringsins hafa áhrif á íþróttamenntun kvenna. Í Ameríku og Evrópu er nú þegar að æfa þjálfun, byggt sérstaklega á dagatalinu "mánaðarlega". Í einni rannsókn, tóku vísindamenn vöðvavefsýni úr konum á mismunandi stigum tíðahringsins til að sýna hvernig hormón hafa áhrif á vöxt vöðva. Konur kvenna sem tóku þátt í rannsókninni voru boðin að þjálfa á mismunandi dögum hringrásarinnar í læknisfræði. Niðurstöðurnar hrifðu bæði íþróttamenn og vísindamenn. Það kemur í ljós að í fyrsta "estrogenic" áfanganum eru stelpur miklu betri í þjálfun og ná háum íþróttum. Af hverju? Svo er það eðlilegt í náttúrunni: Á fyrsta tímabilinu fer líkaminn að undirbúa egglos og getnað, sem þýðir að konan ætti að vera sterk, falleg og í góðri íþróttaformi (skilurðu afhverju?) Auðvitað endurspeglast þetta í vígslu meðan á þjálfun stendur. En það sem vekur athygli er að estrógen örvar framleiðslu á próteini og þar af leiðandi aukningu á vöðvamassa. En progesterón - óvinurinn okkar - hefur hið gagnstæða áhrif og hamlar vöxt vöðva.
Því miður, alls staðar eru tvær hliðar af myntinu. Því nær egglos daginn, því meira estrógen. Og til viðbótar við fóðrun vöðva, gerir hormónið þá "viðkvæm", það er hættan á meiðslum. Þess vegna þarftu ekki að dæla að helmingi dauða á miðri hringrás þinni, annars í stað þess að vöxtur vöðva fái teygja eða vöðvaþreytu.
Skyndilega missa við? Ó, þetta prankster prógesterón
Ef þú gerir daglega þyngdarmælingar tóku þér líklega eftir óvæntum þyngdartapi allt að einu kílói á miðri hringrásinni. Og í þessum kostur annars stigs tíðahringarinnar - prógesterón hraðar efnaskipti og eykur fitu brennandi.
Er markmið þitt að léttast? Síðan verja tímabil eftir egglosum hjartalínurit og flókið fitubrennsluþjálfun.
Þjálfun á tíðir: já eða nei? ..
Við munum ekki snerta almenna sannleika "leiðarljósi velferð og gnægð blóðsæðar", en við skulum tala um hormón. Reyndar er það ekki til skaðabóta við sjálfsleysi okkar á "rauðu dögum"? Svo er "mánaðarlegt" upphaf nýrrar lotu. Þannig er áfangi "prógesteróns" þyngdartaps lokið og þróun estrógens er í upphafi - styrkur okkar og virkni efla. En þar sem þessi áfangi tekur fyrstu skrefin, finnur konan ótal þreytu og veikleika. Þú getur ekki hlaðið líkamanum, en auðvelt að keyra ekki meiða, ef þú vilt ekki sleppa íþróttum. Og jafnvel mun vera gagnlegt: svæfur neðri kvið vegna aukinnar blóðflæðis í grindarholsstaðnum, örvar framleiðslu á "hamingjuheilbrigði" - serótónín, endorfín.
Ekki borða hormónpilla sérstaklega!
Er það ekki satt að "hormónaleikir" og áunnin sérþekking gera þér hugsanlega að hugsa um viðbótar notkun hormónatöflu fyrir þyngdartap eða þyngdaraukningu. Jæja, hvað, bodybuilders drekka, en við getum ekki? Nákvæmlega, stelpur, getum við ekki. Bandarískir vísindamenn heimsóttu sömu spurningu: "Og hvað mun gerast ef þú dælur upp kvenkyns líkamann með hormónapilla? Hvernig mun hormónastormurinn hafa áhrif á vöðvana? " Og þeir ráðnuðu strax hóp stúlkna sem tóku hormón af læknisfræðilegum ástæðum, gaf þeim þjálfun og aukið magn próteina. Niðurstöður? Í hópi kvenna sem ekki tóku tilbúnar hormón - töflur - hækkunin á vöðvamassa er 50-60% hærri en í "sitjandi" á pilla. Niðurstaða: Eðli má ekki láta blekkjast. Hormón í töflum versna íþrótta niðurstöður og eyðileggja heilbrigða hormóna bakgrunn þinn. Fylgstu með tíðablæðingum og skipuleggðu árangursríka æfingu!