Í nútíma heiminum vilja konur hafa óaðfinnanlegt útlit. Við treystum öll á stöðluðu samræmi sem er lögð á okkur frá sjónvarpsskjánum og nær yfir gljáandi tímarit. Hins vegar geta konur ekki brugðist við þeim breytingum sem gerðar eru í líkamanum á 9 mánuðum meðgöngu. Þeir þyngjast heldur hratt eða gera sig að hungursverkfalli og setja enn ófædda börn í hættu. Um það er nauðsynlegt að borða á meðgöngu, halda forminu og heilsunni og verður rætt hér að neðan.
Til að svipta þér uppáhalds matinn í nokkra daga til að afferma líkama þinn - þetta er eðlilegt. En svelta þegar þú býst við að barn sé ofsóknaræði. Það kemur á óvart að margir ungir og menntaðir konur kjósa þessa dagana svo róttækar aðgerðir, óháð heilsu framtíðar barna sinna. Augljóslega er ekki hægt að nota hungurverkfall á meðgöngu. Þetta getur valdið skorti á gagnlegum efnum og snefilefnum hjá þunguðum konum, versnun þungunar og heilsu barnsins. Engu að síður, verða mörg konur of mikið á meðgöngu. Þetta er líka óeðlilegt og óhollt. Margar konur eru leiðbeinandi með setningunni "borða fyrir tvo." Í raun þarftu að borða "fyrir tvo." Hvað ættir þú að borða með barnshafandi konu, þannig að þú þarft ekki að vera í uppnámi og fara í öfgar? Reyndar er allt mjög einfalt.
Meðan á meðgöngu stendur eiga konur að halda jafnvægi á mataræði fyrir rétt og tímabær þróun barnsins. Stöðugt vannæring móðurinnar getur leitt til lækkunar á upplýsingaöflun barnsins, taugaáfall og truflar einnig að verða í alvöru þunglyndi og truflun á meðgöngu. Vitur kostur í þessu ástandi er að fara til ráðgjafar til næringarfræðings. Hann getur alltaf gert mataræði sem mun ekki leiða þig í svo mikla aukningu á þyngd á síðari meðgöngu. Mataræði meðgöngu getur aukið dagleg orkunotkun frá 300 til 500 hitaeiningum, allt eftir upphafsþyngd. Til að vera innan viðmiðana getur kona þyngst allt að 9-12 kg á meðgöngu, eða 1 - 1,5 kg á mánuði.
Auðvitað, í framtíðinni munum við ekki þurfa að nota nein mataræði fyrir þyngdartap! Það er vegna þess að forðast að borða, sérstaklega matvæli með mikið af fitu og kolvetnum. Mælt er með því að draga úr notkun ljóss og dökkra brauðs, skyndibita, sælgæti, þar á meðal kökur, sælgæti, hveiti. Ríkur í fitu og kolvetni matar einnig til langvarandi hægðatregðu.
Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að viðhalda þyngd án neikvæðra áhrifa á þróun barnsins. Fyrst af öllu, ef engar frábendingar eru til staðar, getur þú notað í meðallagi líkamlega virkni daglega. Mjög gagnlegt verður listræn leikfimi og gangandi.
Ef mjög þunguð kona eyðir of mörgum kaloríum, ætti hún að forðast að borða ákveðin matvæli:
● Ekki þarf að borða alla kökur og aðrar sælgæti á meðgöngu. Það væri betra að yfirgefa þá, eða að minnsta kosti takmarka neyslu þeirra til 1-2 sinnum í viku.
● Þar að auki þarftu að gleyma skyndibiti - hamborgara, franskar kartöflur, pylsur og pizzur. Það er hægt að útiloka þá frá valmyndinni þinni - líkaminn mun aðeins segja "þakka þér".
● Sumir drykkir hafa tilhneigingu til að framleiða mikið af kaloríum. Þú getur valið það sem skiptir máli fyrir þig: sætið te og drykkjurtir eða gefðu heilbrigðu barni. Þú verður að muna að ávaxtasafi getur einnig verið mjög hátt í hitaeiningum. Ef svo er þá er ekki nauðsynlegt að drekka meira en tvö glös af ávaxtasafa á meðgöngu á meðgöngu. Það eru safar sem innihalda ekki sykur - eplasafi, til dæmis. Það er best að drekka ferskur kreisti safi, en gera það betra með smoothie fyrir kokteila. Í ferskum safi eru mörg virk sýrur sem eyðileggja tennurnar þínar.
● Matur sem er ríkur í skaðlegum fitum - flögum, steiktum kartöflum, hnetum í pokum osfrv. Hefðbundin snakk sem eru óhollt og veita mikið af kaloríum má skipta með ferskum ávöxtum. Það eru líka ávextir og grænmeti í formi þurrt sneiðar - beets, gulrætur, tómatar og eplar. Slík náttúruleg "crunchy", ólíkt öðrum snakkum, innihalda ekki fitu, glúten, eru rík af trefjum, án rotvarnarefna og bragðbætiefna. Ein pakki af slíkum, til dæmis, epli franskur er jafn næringargildi tveggja fersku eplum. Þessar vörur eru náttúrulegar og hægt að borða í staðinn fyrir ferskum ávöxtum og grænmeti, sem hefur verið staðfest af sjálfstæðum rannsóknum. Klínískar rannsóknir hafa sýnt að skörpum þurrkuðum beets hafa verndandi áhrif frá geislameðferð við krabbameini. Einnig er rauðrófur gagnlegt við meðferð háþrýstings og hjarta- og æðasjúkdóma.
Helstu ráðleggingar varðandi næringu á meðgöngu eru að forðast fitusýrur. Vinsamlegast veldu mjólkurmjólk og jógúrt, fituríkur ostur, kjöt og alifugla án húð. Mikilvægur þáttur í mataræði framtíðar móðurinnar ætti einnig að vera fólínsýra og járn.
Fólínsýru eða vítamín B9, fannst alveg tilviljun í lok 30 og 40 á tuttugustu öldinni. Þá var tekið fram að tilbúin völdum blóðleysi hjá sumum spendýrum er læknað með hefðbundnum gerum. Rannsóknin var haldið áfram þar til ljóst var að dýrmæta efnasambönd eru einnig í mörgum öðrum vörum, eins og álfal, bran, spínati. Aðeins árið 1941, að lokum, var einangrað samsetning þessarar efnis skilgreind og kallast fólínsýra. Það er einfaldara, löggasýru (úr latíumyndinni).
B9 vítamín er ljósgult efni, auðveldlega leysanlegt í vatni, en mjög viðkvæm fyrir hita og sólarljósi. Þannig ættum við að hafa í huga að elda, steikja eða bakstur vörur sem innihalda fólínsýra dregur verulega úr næringargildi þeirra.
Mundu að líkaminn segir ekki alltaf konunni hvað á að borða - með tímanum getur meðgöngu breytt óskum konunnar í mat og ýtt henni á mismunandi matreiðslu freistingar. En þú þarft að vita málið og ekki leyfa þér ofgnótt. Mataræði fyrir barnshafandi konur krefst ekki sérstakra fórnarlamba - bara að forðast gallaða mat. Sérstaklega ef þau eru tilbúin vinnslu eða þegar þau eru notuð er hætta á sýkingu með bakteríum eða sníkjudýrum. Alger takmörkun gildir sérstaklega um áfengi. Borða skynsamlega og skynsamlega og þú getur verið viss um að þetta muni ekki hafa neikvæð áhrif á barnið þitt.