Dæmi 1
Crescent fyrir fjölmiðla. Styrkir vöðvana í þrýstingnum, mitti, innri hliðaryfirborð læri. Setjið á gólfið, hallaðu hendurnar á bak við þig, fæturna teygja fyrir framan þig. Lyftu hæglega á fótinn og byrjaðu að draga það til hægri eins langt og hægt er. Haltu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og fardu svo aftur hægt í upphafsstöðu. Endurtaktu sama fyrir vinstri fæti. Byrjaðu með 3-5 sinnum, auka númerið eftir undirbúningi. Ábending: Ef æfingin virðist of flókin fyrir þig, reyndu að framkvæma það fyrst, án þess að taka fæturna af gólfinu.
Dæmi 2
Brú á einum fæti. Styrkir vöðva í rassinn og læri. Liggja á bakinu, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Hnéð er boginn, fætur með allt yfirborðshvíld á gólfinu. Æfing er aðeins hentugur fyrir velþjálfað fólk. Settu hægri ökkla á vinstri læri og þrýstið á þrýstinginn. Haltu rassunum á meðan þú réð og bendir upp skáinn hægri fótinn. Farið aftur í upphafsstöðu, gerðu allar endurtekningarnar og breyttu fótunum. Byrjaðu með 3 sinnum, taktu fjölda endurtekninga í 5-10.
Dæmi 3
Snýr. Styrkja ytri hlið læri, sitjandi, mitti. Liggja á bakinu, beygðu hnén, hendur dreifast sundur á brjósti. Lægðu báðar fætur fyrst til hægri, haltu þeim í 10 sekúndur og síðan til vinstri. Í þessu tilfelli verður höfuðið að snúa í gagnstæða átt frá fótunum
Dæmi 4
Brekkur frá bardaganum. Styrkaðu vöðvana á mjöðmum, rassum, mitti og handleggjum. Stattu upp, fæturna breiður í sundur. Einn fótur er beygður á hnéinn (berjast viðhorf), hendur eru skilin að hliðum á brjósti. Byrjaðu með vinstri fæti fjarlægð. Lyftu vinstri handleggnum upp úr þessari stöðu. Bend til hægri eins langt og hægt er. Haltu í þessari stöðu í 30 sekúndur. Endurtaktu það sama fyrir hægri fótinn, en beygðu til vinstri. Byrjaðu með 3 sinnum fyrir hverja fótur, þá fjölgaðu endurtekningar til 5. Ábending: Ekki halla strax strax, hitaðu fyrst upp vöðvana. Til hliðar. Byrjaðu með 5 sinnum, aukið fjölda endurtekninga, en ekki meira en 10 sinnum á hvorri hlið. Ábending: Þú getur flókið æfingu ef þú lækkar ekki fæturna án þess að lyfta fótunum úr rassinni, heldur hækka beinin í knéunum og láðu þá til hliðar, ekki að snerta fætur gólfsins.
Það er gagnlegt að muna!
Ég ráðleggja í upphafi að missa þyngd að gera leikfimi á hverjum degi. Með því að vana líkamann á slíka "skyldu", tryggir þú sjálfur að þú munt ekki gefa upp gagnlegt hlutverk - missa þyngd. Byrjaðu að minnsta kosti 5 mínútur á dag! Þá auka lengdina í 20-30 mínútur á dag. Ég vil frekar gera venjulegan leikfimi og bæta því við þætti úr ýmsum æfingum eins og jóga, Pilates, ræma-plasti. Þreytt á forritinu? Leitaðu að nýjum valkostum eða farðu að eitthvað öðruvísi. Þökk sé æfingum er húðin sem renna þegar hún er þyngd dregin upp. Bætir líkamshita. Geturðu ekki þvingað þig til að fara af sófanum? Gera æfingar án þess að komast upp úr því. Það er betra en ekkert!